DT Monos

ja się kiedyś na lnianym przejechałem i kupiłęm zwyły - producent ma maila odpisał: 60g o6 i 2g o3. teraz wiem, że ma być wysokolinolenowy, ale znalazłem lepsze rozwiązanie :) nierafinowany rzepakowy - 13zł/litr a lepszy skład od oliwy i ma o3 :)

Ja zanim kupiłem pierwszy lniany zapytałem się faftaqa o to czy może być :)

orzechy zapychaj :)

06.11.2013
DZIEŃ 38












-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

Dzisiaj był mecz piłki nożnej

olej z pestek winogron to nie jest najlepszy pomysł jak już Ci wyżej chłopaki napisali
dziś ze 20g wiecej tluszczy i bylby idealnie bilans trzymany

07.11.2013
DZIEŃ 39











-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10 gram przed treningiem
-assault 1/3 miarki przed treningiem



TRENING III – NOGI

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/80kg
-3 seria 10p/90kg



-4 seria 8p/100kg

2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/70kg
-3 seria 6p/90kg
-4 seria 6p/100kg



-5 seria 5p/120kg

3. Wykroki ze sztangielkami 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/12kg
-3 seria 13p/13kg
-4 seria 13p/14kg

4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 10p/15kg
-3 seria 14p/10kg



-4 seria 13p/10g

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 20p Ciężar jak pisałem wcześniej duży
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 17p
6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4 / 30-20 / 60s
-1 seria 20p/50kg
-2 seria 20p/50kg
-3 seria 20p/50kg
-4 seria 15p/50g

jak się czujesz po treningu?
ciężary ładne
ale jak mamy się ze sobą utożsamiać to nie chce następnym razem widzieć tej poduszki na karku

SOG

poduszka
Co do siadów jak dla mnie trochę za płaskie ,ale ja się nie wtrącam masz swojego anioła stróża

siady są ok :) jest równolegle jest ok