Czym zastępować tak duże ilości mięsa. Dieta na MASE

Ostatnio jestem na budowaniu masy mięśniowej udało mi się 1kg zdobyć wciągu 3 tygodniu, nie było łatwo bo pożerałem wszystko co szło i nie ograniczone ilości ale mam coś takiego gdy zbliża się weekend nie mogę patrzeć już na jedzenie. jem bo jem i staram się wciskać ale już odrzuca mnie jedzenie.
Ostatnio też zastanawiam się co jeść albo czym zastępować mięso ponieważ jak wiemy nie jest to tanie, chociaż najskuteczniejszy produkt. Jestem ektomorfikiem i nie będzie mi łatwo nabić masy. Chłopacy na siłowni których znam jedzą mniej niż ja a rosną w oczach (nie biorą sterydów) Nie wiem co robię nie tak. Do 2 posiłków przed treningiem i po treningu dokładam porcję MASS XXL. Jem od 6-7 posiłków na dzień zależy czy dzień treningowy czy też nie.
Z dnia treningowego:
1# Śniadanie 3-4 kanapki z szynką plus 100g żółtego sera i 200ml mleka
2# Śniadanie nr 2 : Woreczek ryżu, około 150g warzyw z patelni 200g piersi z kury
3# Obiad - to co kuchnia podaje
4# 150g piersi z kury, kasza woreczek, surówka, Mass XXL
5# Mass XXL, 3 jaja gotowane na miekko łatwiej pozbyć się żółtka, międzyczasie dla osłody jadam czekoladę białą :)
6# 2 Kanapki z twarogiem lub 50g serka wiejskiego
7# Makaron 200g i warzywa z patelni 100g zalane sosem czoskowym

Jem tak jakby jutra miało nie być czasami zamiast 6# posiłku wjedzie pizza lub kebbab

Ziomki Posłuchałem was i powiem jedno w końcu!!! Waga i masa idzie do góry dawno nie odpisywałem. Byłem zajęty tworzeniem diety. Poradziłem się też dietetykowi wydałem 50zł na wizytę i nie żałuję. Suplementacja. Mass XXL 2 razy dziennie do 2 śniadania lub przed treningiem i po południu do przekąski lub bezpośrednio po treningu. BCAA po treningu i przed snem . Kreatyna raz na dzień około 6g. Dzięki chłopy jeszcze raz.

Filmik jak to wszystko wyglądało

class="link" target="_blank">Body Transformation Ectomorph 6 month!!! Paryzz


Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2013-11-21 11:14:09

Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2013-11-21 11:15:23

Nie rosniesz bo dieta jest nie dopięta. Powiedziałbym słabiutka i jeśli jej nie poprawiasz to waga będzie dalej stała.postaraj się żeby w każdym posiłku było dobre zródło węglowodanów białek i tłuszczy.Co to jest za posiłek pizza albo kebab?Przeciez tam nie ma praktycznie żadnych wartości odżywczych. Albo tabliczka czekolady. Po co się tym zapychasz. Śniadanie kuleje,zrób sobie omleta z płatków owsianych,białek jaj i dodaj orzechów plus jakiś owoc.

Ok Dieta kiepska to jak ją tu skonstruować aby faktycznie na mnie to leciało bo ja już naczytałem się i robiłem wiele a portfel robił się coraz chudszy ... Kupe kasy wydawałem na suple . Tomaszu mógłbyś mnie poprowadzić troszkę z dietą bo ja już klękam i włosy wypadają bo chce coś wkońcu zrobić ze sobą obecnie mam 73,6kg wzrostu 177cm wiek 23 lata na zdjęciu jest efekt co zrobiłem od lipca




Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2013-11-02 12:37:03

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz jaki jest rozkład makro w tym co napisałeś?

No i właśnie nie będę ukrywał jestem laikiem co do tego... Mam mała wiedzę. Dużo ludzi mi mówi że mam jeść tyle ile mogę i więcej nawet, ponieważ ektomorficy mają prze... z budowaniem masy mięśniowej.

"jeść tyle ile mogę" . . . większej bzdury nie słyszałem.
Tutaj sobie oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html

Jak już obliczysz to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki.

Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie:
Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. górskie, makaron durum, Oliwa z oliwek, orzechy, warzywa, twaróg półtłusty (ja taki preferuję)

Rano zapychasz się mlekiem dlaczego ? Zarzuć na 1 posiłek płatki owsiane na drugi jak kolega wspomniał wyżej może być omlet z płatków i białek jaj do tego orzechy. Ja też robiłem bardziej jajecznicę z płatków wraz z pomidorem (było bardziej mokre) i dla mnie lepiej się jadło.

Dużo węgli :) a żeby się nie zapychać to ryż rób może bardziej aldente bo taki konkretnie ugotowany/rozgotowany zapewne też syci bardziej niż inne rzeczy.

Zapotrzebowanie Podstawowe kaloryczne 73x24= 1752
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1752x1.4= 2452,8
Takie coś mi wyszło. Uczciwie to lubię mleko więc piję szklankę od rana. Czasmi robię koktail ale to zależy jakie owoce mam i czy je mam.

Na podwieczorek zrobiłem dziś sobie Naleśniki z 3 białek jaj, 3 łyżki stołowe mąki wrocławskiej, 50g MASS XXL , 1/4 szklanki płatków kukurydzianych, 1/4 szklanki rodzynek, 1/4 szklanki orzechów włoskich , 200ml mleka zawartość tłuszczu 0.5% z tego wyszły mi 4 konkretne naleśniki.

Na kolacje szykuję 100g ryżu, warzywa na patelnie około 100g wiecej lub mniej, i kawałek piersi z kury. Tuż przed snem 2 banany i jabłko i szklanka soku pomarańczowego. Może coś takiego być??

Myślę, że te 2452 kalorii to trochę mało jeśli chcesz nabrać masy... Podstawą jest zapotrzebowanie i rozkład makro, bez tego ani rusz.

Dziennik żywieniowy na portalu Po Treningu pomoże ci to ogarnąć

ogólnie słyszałem że trzeba robić tak aby zwiększyć o 500kcl zapotrzebowanie tzn u mnie 2452,8 + 500 to da jakieś już efekty a im więcej tym masa poleci. Do trzech posiłków będę popijał Mass XXL i do kupie Mono Kreatyne 5g przed treningiem i 5g przed snem i jakieś aminokwasy z glutaminą i powinno już coś ruszyć, nie powiem bo waga mi jakoś tam delikatnie ruszyła już po tygodniu ale to tylko jest gramaturgia. A cel to chciałbym 83-85kg aby potem było z czego robić rzeźbę :)