Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Ty chodzisz do pracy?! Ty jesteś twardy ja to bym się walnął spać a ty po takim dniu jeszcze na forum o 1:00 posta piszesz No i jeszcze zakupy zrobiłeś, normalnie złoty chłopak

W tygodniu uczę się( klasa maturalna Liceum )
W soboty zastępuję mamę w pracy( branża handlowa )
A teraz jem posiłek i o 10 mam korepetycje z matematyki, bo ten przedmiot to moja pięta achillesowa, niestety.

Albo stety, wolę być w czymś dobrym i się spełniać a w innej dziedzinie kulać niż być we wszystkim średnim

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-27 08:49:13

A jaka rozpiske proponujesz na ten trening klatka+tric+barki?

Creative

A jaka rozpiske proponujesz na ten trening klatka+tric+barki?

Ja nigdy nie mam zaplanowanych z góry ćwiczeń i nie ćwiczę schematami, zawsze na bierząco rysuje sobie w głowie trening i tak do tego podchodzę.

no tak ale jakie cwiczenia mniej wiecej polecasz zeby sie wyrobic w 70 min bo ja zawsze przesadzam z objetoscia ( lubie dopyerdolic ) :D

Na klatke piersiową około 3-4ćwiczeń możesz zrobić np. 12serii roboczych
Barki kolejne 3 ćwiczenia około 10-12serii no i triceps 2-3 ćwiczenia 8-10serii .
Ustal sobie, że klatka zajmie Ci ok.25minut, barki powiedzmy 20/25 i triceps około 15 czy 20.
Na klatkę np. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s
wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s
rozpiętki na maszynie 3s+dropset
barki: - wyciskanie sztangi przód siedząc 3s
wznosy bokiem 3s
unoszenie sztangielek przed siebie 3s
szrugsy na kaptury
triceps: pompki na poręczach 4/5s
francuskie w leżeniu ze sztangielkami jednorącz 2/3 serie :)

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-27 20:31:05

Dzieki ! ;)

Kurde mi samo połączenie klatka biceps+przedramie zajmuje 70 minut ;O Przy klatce na zakresie powtorzen 3-5x nie jestem wstanie robic krótkich przerw

wlasnie mi ostatnio zajelo rowno 60 min to samo polaczenie a robilem z malutkimi przerwami

27.10.2013 NIEDZIELA
Dzisiaj 70minut aerobów za mną. Niestety nie udało się za bardzo odpocząć i odespać w ten weekend.
Jeśli chodzi o przerwy między seriami to na redukcji moje przerwy zależne są od wykonywanego ćwiczenia, zazwyczaj jest to 30sek do minuty a w ćwiczeniach bardziej złożonych jak przysiady czy martwy ciąg ta przerwa się wydłuża do max 1.5/2minut .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-27 22:45:40