Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Powiem Ci, że jestem strasznie ciekaw jak to będzie, bo tak jak na to patrzę to wydaje się dużo, dużo mniej objętościowo od tego co robiłem do tej pory.
Dzisiaj zrobiłem płaską prawie tym sposobem i miałem niedosyt a ponieważ to jeszcze mój stary program to poszedł jeszcze skos i nadal było mało
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!
Natomiast to wiosłowanie z hantlami może być całkiem niezłe.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
Kruq stestuj pendlaya, wydaje Ci sie tylko, ustaw sie tak zeby bebech doslownie spoczywal na udach, ledzwie sa mocno ODciazone w porownaniu z normalnym wioslem
BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!
W razie czego stawiasz mi kręgarza
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
Dzisiaj wstępnie zrobiłem przysiady w stylu 5x5 i moc była. Docelowo będę musiał zaczynać z wyższego pułapu.
Jakieś prio w Twoim programie jest, czy to tak powinno wyglądać?
I te ciężary, ja myślałem, że ma być stały ciężar na 5 powt?
Myślę, że na sucho nic więcej nie wymyślę, zatem zacznę w ten sposób i ewentualnie wtedy wprowadzę jakieś modyfikacje.
Jest delikatne prio na plecy, bo jakoś nie mogę wyzbyć się przeświadczenia, że trzy ćwiczenia na ten rejon to jednak za mało
Co do ciężaru w ćwiczeniach bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko zaczynasz od 60% maksa dla pięciu powtórzeń i progresja o 10%. Dla przykładu, jeżeli w jakimś ćwiczeniu maks dla pięciu powt. to jest 100kg to zaczynasz od 60kg i lecisz dalej 70,80,90 i 100kg
Trochę inaczej jest w ostatnim dniu, bo wtedy już robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%.
Czyli dla naszych przykładowych 100kg serie będą wyglądały następująco: 80, 90, 100, 102,5 i 80kg
Jeżeli wszystko przejdzie, tak jak powinno, to w kolejnym tygodniu nasz maks to jest już 102,5kg i od tego przelicza się obciążenia dla wcześniejszych serii.
Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-25 12:22:05
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
TŁUSTY KARP !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186