[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Póki co choroby się pozbyłem, aktualnie kawka i jedziemy, o 15.30 FBW i potem jedzenie.

Obecnie sporo autorów próbuje "zaistnieć", tworząc dogmaty odnośnie optymalnego zastosowania IF.

Także trening siłowy jaki wybrałeś zdecydowanie nie stanowi jedynej słusznej opcji na IF. Aeroby nie są niezbędne, ale w wielu przypadkach odpowiednio wkomponowane mogą być przydatne.

Proponowałbym, żebyś szukał informacji o metodach IF na wartościowych stronach, takich jak: http://www.leangains.com

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-21 14:50:24

Dzień 1

Można to traktować jako dzień pierwszy. Wracam po chorobie i ze zmienioną dietą (rotacja B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio.

Trening:

Wyciskanie leżąc 5x5
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Uginanie z supinacją 2x12
Unoszenie w opadzie 3x12
Prostowanie na drążku górnym 2x10

Suple:

Witaminy i minerały
5g mono

Dieta:





Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-21 22:35:08

Dzień 2

Właśnie zrobiłem jedzonko na dzisiaj. O 16.30 pierwszy posiłek, potem o 18 drugi i o 19.30 planuję interwały, nie mam czasu na cardio dzisiaj jak i w ogóle. Dużo zajęć po szkole itp. Ile razy w tygodniu robić interwały ? Zacząć od 2 sesji w DNT ? Bądź 2 sesje interwałowe + cardio w weekend przed zakończeniem okna ? Oczywiście interwały po 2 posiłkach.

Trening:

Interwały: 35sek szybkiego biegu/ 1min 30sek areobowego biegu x5



Suple:

Witaminy i minerały
5g mono



Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-22 19:59:49

Już nie mogę się doczekać jutra i treningu.

Dzień 3

Dzisiaj spoko, już po treningu i po 2 posiłkach. Zaraz idę zrobić resztę jedzenia i jedzenie na jutro. Dobrze się czuję, ciężki trening.

Trening:

Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli barki 3x12
Uginanie francuskie 2x10
Uginanie na modlitewniku 2x12

Suple:

Witaminy i minerały
5g mono

Wpisuj ciężary

Nie mam głowy żeby ich pamiętać i przeliczać. Wziąłem na warsztat system, że co trening co serię ćwiczenia dokładam 2,5kg i w końcu robię cały trening na tych dołożonych i w następnym tygodniu to samo. Reszta ćwiczeń tak aby czuć mięsień z optymalnym ciężarem.

Zapisywanie ciężarów pomaga, pamiętaj chociaż ciężary na ostatnich seriach. Z czasem nawet nie będziesz musiał o tym myśleć, po prostu będzie to samo siedziało w głowie do końca dnia.

zapisywanie pomaga
ja tez kiedyś myślałem że nie ma znaczenia,albo będę pamiętał - a potem się okazywało że kilka tygodni robiłem tym samym czy nawet regres

teraz od kilku lat w sumie - zapisuje w każdym mikrocyklu/nowym planie
wiem jak zrobiłem i wiem jak mam zrobić i wiem kiedy zbliża się przetrenowanie/pora na lżejsze treningi czy SD