18.10. 2013 DT
Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy,
Napoje: kawa inka, woda 1,5 l,
kawa z mlekiem,herbata owocowo-ziołowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym
Dodatki: kalafior, pure z dyni, pomidor, pół cebuli
Micha:
Po powrocie z treningu zjadłam przedostatni posiłek i ... padłam, stąd niedobór w bilansie. Nie zaplanowałam też sobie dobrze posiłków i nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy.
Trening:
Dzisiejszy trening to porażka. Byłam w nowym klubie bo w moim dotychczasowym do poniedziałku trwają dni otwarte, więc nie ma szans na spokojny trening. Jedyny chyba pozytyw to wykonane aero przed i po treningu, a reszta to totalna improwizacja. Właściwie to nawet nie mam po co wklejać tabelki :(
Rozgrzewka: 5 min wiosła, 5 minut bieżnia
Zaczęłam od góry, bo akurat ławeczka była wolna. Nie było hantli o wadze którą używam, więc wzięłam o 1 kg więcej:
-
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
15/6, 15/6, 15/6
-
rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc
20/4, 20/4, 20/4
-
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
10/6, 10/6, 10/6
-
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10/4, 10/4, 10/4
-
unoszenie sztangielek bokiem w górę
20/4, 20/4, 20/4
Później chciałam zrobić przysiady, ale jak zaczęłam schodzić w dół w nożycach, żeby przyklęknąć, zaczęło mnie mega boleć prawe udo i było po zawodach. Miałam ochotę ze złości pizgnąć hantlami o podłogę i pozbierać się do domu. Trening już był do niczego. Ale już skoro tam jestem no to może coś jeszcze wykrzesam i dalej improwizacja:
-
- odwodzenie nóg na ginekologu
39/10, 39/10, 39/10
-
- przywodzenie nóg na ginekologu
45/10, 45/10, 45/10
Robiłam na zmianę, udo bolało podczas odwodzenia, stąd tylko 39 kg
A potem już:
- pompki na piłce:
3 x 10 powtórzeń
-
- unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga zgięta i oparta na kolanie nogi na stepie
10 powtórzeń na każdą nogę
-
- unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga uniesiona do góry
10 powtórzeń na każdą nogę
-
przyciąganie nóg do tułowia wisząc na drabince:
2 x 6 powtórzeń
-
sięganie palcami rąk palcy u stóp:
2 x 10 powtórzeń
Aero - 10 min wiosła, 10 min bieżnia
Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-19 13:33:40
Vredotaa
obliques
dlatego mam hantelki na biodrach.
Dzięki Szefowo, że zajrzałaś :)
Niniczka
ja się tak uczyłam 
Ale tłuszcze nie pochodzą z masła 
