Trening FBW dla poczatkujacego do oceny i pomocy

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik
Wiek :16
Waga :60
Wzrost :180
Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem
Obwód pasa:-
Obwód klaty:-
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,carbo,bialko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak przez 2miesiace mialem diete i przytylem 3kg
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:100zl
Cel/problem/opis: Pomoc w ocenie planu treningowego oraz dobranie obciazen na poczatek

Witam od jutra zaczynam przygode z silownia.Slyszalem,ze na poczatek najlepszy bedzie plan FBW. Mam przygotowane 2wersje A,B prosze o ocene tych planów czy beda dobre na poczatek,czy dobra ilosc serii,powtórzen oraz pomoc w dobraniu obciazenia(ile% masy ciala w którym cwiczeniu)
PLAN A:
Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3s-12,10,8
Plecy:Wioslowanie sztanga 3s-12,10,8
Klatka: Wyciskanie na lawce 3s-12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli siedzac 3-12,10,8
Triceps: Wyiskanie sztangi na lawce waskim chwytem 2s-12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian tzn.mloteczki 3s-12,10,8+Siódemkowanie

PLAN B:
1.Nogi:Odpychanie nóg na suwnicy 3s-12,10,8
2.Plecy:Wioslowanie sztangielka 3s-12,10,8
3.Klata:Wyciskanie sztangielek lawka skos 3s-16,14,12
4.Barki:Podciaganie sztangi do brody 3s12,10,8
5.Triceps:Pompki w podporze tylem 2s-12,10
6.Biceps:Uginanie przedramion ze sztanga 3s-12,10,8+Siódemkowanie

1tydzien: A-B-A
2tydzien: B-A-B
3tydzien: A-B-A
4tydzien: B-A-B

Prosze o ocene i poprawki.

w A dałbym coś bardziej stricte pod trica - np. francuza.
Jedne plecy daj podciąganie, nogi bym dał raz przysiad barki, a raz przysiad front.
Barki w B daj np. wznosy bokiem.

Ciężar musisz sam ogarniać, tak żeby mieć w każdej serii 1-3 powtórzenia zapasu :)

paramaribo2 jezeli chodzi o nogi to nie chce robic przysiadów front,poniewaz jestem poczatkujacy i to troche niebezpieczne cwiczenie,wiec czy moge je zastapic np.Wykrokiem ze sztangielkami?

wykroki jak najbardziej :) po 12 na nogę 3-4 serie

Okej dobra cwiczenia pozmieniane i jeszcze jedno pytanie mam a dokladniej: Serie zaczac od nizszych ciezarów i isc w góre czy od wiekszych i isc w dol? przy seriach 12,10,8?

Co serie dokładasz

j/w, przy takiej piramidzie dodajesz co serie

na trica wrzuciłbym w b francuza

jeśli w A chodzi ci konkretnie o wyciskanie na triceps sztangi [nad brzuchem ] to zostaw, przynajmniej jak dla mnie cwiczenie kosa na trica

Jak teraz dietka idzie ? jakie b/w/t ?