Dieta+trening na mase do oceny

Witam.Ćwiczę już 2 miesiąc, startowałem z wagi 65,5kg, teraz ważę 71,5kg przy wzroście 185cm.Najszybciej masa przychodziła w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie siła idzie ciągle w górę.

Dietka:
Jeżeli mam dzień nietreningowy to w posiłkach około treningowych piję oliwę z kielona :D...Wody staram się wypijać 2-3l dziennie.



Trening:

FBW 15-10-5
15-pon.
10-środa
5-piątek

Pon.:
15x3 Przysiad ze sztangą na barkach
15x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie
15x3 Wyciskanie na płaskiej
15x3 Wyciskanie sztangi z przed klatki
15x3 Wyciskanie francuskie leżąc
15x3 Uginanie sztangi stojąc


Środa:
10x3 Przysiad ze sztangą na barkach
10x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie
10x3 Wyciskanie na płaskiej
10x3 Wyciskanie sztangi z przed klatki
10x3 Wyciskanie francuskie leżąc
10x3 Uginanie sztangi stojąc


Piątek:
5x3 Przysiad ze sztangą na barkach
5x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie
5x3 Wyciskanie na płaskiej
5x3 Wyciskanie sztangi z przed klatki
5x3 Wyciskanie francuskie leżąc
5x3 Uginanie sztangi stojąc


Po każdym treningu rozciąganie i brzuch.

Zastanawiałem się nad dodaniem jeszcze jednej serji do każdego ćwiczenia, co o tym myślicie ?

Za duuużo białka! Powinno być 2-2,5g/kg masy ciała. Czyli dla Ciebie około 180g. Co do reszty to bardziej doświadczeni napewno się wypowiedzą ;)

To pewnie dlatego miałem ekstra bąki :D...To co mam wyrzucić , żeby było go mniej ??

Pozmieniaj gramaturę

Co dokładnie ?? Mógłbyś to przeedytować i wrzucić z odpowiednimi posiłkami ? Bo wychodzi na to, że mam 60g kurczaka jeśc...

Twaróg z pierwszego wywal, w 2 i 3 mięsa możesz dać po 100g i już będzie mniej

Czyli jak dobrze rozumiem to nie ma znaczenia czy w śniadaniu będzie źródło białka zwierzęcego, tylko liczy się całodniowy bilans ??
Tak już może być ?? Czy jeszcze wywalić ostatni posiłek ??

Jadę teraz tym planem żywieniowym :D...zobaczymy co to będzie. A kto powie coś o treningu ??

jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała
wywal jogurt z 4 posiłku
tuńczyk w puszcze tylko raz za czas
kwasów omega 3 mi tu brakuje
co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle
jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy

Suchego ryżu po prostu nie ruszę, dlatego ten jogurt w 4 posiłku. To wywalić ten ostatni posiłek, bo to głównie białko jest ??Hmm muszę sobie właśnie kupić Omega-3 z Olimpu i będę łykał do posiłków.

Co do suchego ryzu :x ja u siebie w miescie w takim sklepie [groszek ] kupuje "pasatte" jest to przecier z wloskich pomidorow [sklad sol i pomidory] kosztuje jakos 2zł , na 2 paki ryzu leje caly ten sos [ 0.5l] dodaje skurszone slodziki[tak ze 3 ]
, troche soli i pieprzu i lajtowo wchodzi :D

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-10-19 10:54:10