12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180

jaki wzrost?

kozak sylwetka naprawdę, do takiej sylwetki dążę :) ile dokładnie wzrostu?

piekne proporcje

konkretnie ,chociaz nogi troche odstaja,,jak wrzucisz na nie troche miesa,to pozamiatasz,Lapa robi wrazenie

sylwetka ideal

moglbym powiedziec ze do takich proporcji dąże (lecz wymiarowo nie w tym życiu) ;)
szacun, troche tak jak by sie cofnac 30 lat w czasie (pozdro dla kumatych ) :)

a wiec tak wzrost ok 185
Dieta:

1.200g płatków owsianych błyskawicznych + 30 g białka olimp mega strong protein/olimp isolate 95
2-5 - 200 g kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 10 gr oleju lnianego
6 . omlet 3 cale jaja + 100 gr płatków owsianych górskich + jabłko + rodzynki + 40 gr masła orzechowego
co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa

Suplementacja:

białko - olim mega strong protein lub isolat 95 olimpu
bcaa przed porannym kardio ,przed i po treningu 5g
glutamina - jak wyżej
animala pak - do posiłku
animal flex - jak wyżej
carbo - 50 g po treningu
vit C - jak wyżej
zma- przed snem
jabłczan kreatyny np tcm olimpu

kardio rano co 2 dzień (5minut rozgrzewki dla podbicia tętna pompki przysiady brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130
interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio)
1 w tyg. basen i sauna
1 w tyg. masaż

Trening 3-1-2-1

1-barki
2x30 tył barków na maszynie
5x5 wyciskanie sztangi z klatki
8x8 wyciskanie sztangi za karku
3x10 unoszenia boczne hantlami
3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt

2-biceps + triceps
biceps
2x20 uginanie na wyciągu
5x5 uginanie sztangą stojąc
8x8 uginanie sztangielkami na skosie
3x10 uginanie nachwytem
2x12 uginanie młotkowe
triceps
2x20 wyprosty na wyciągu
5x5 wyciskanie francuskie leżąc
8x8 wyciskanie hantla zza głowy
5x8 pompki na poręczach /wyciskanie w wąskim chwycie

3 nogi
8x8 uginanie na 2 głowy
3 x10 martwy ciąg na prostych nogach
2 x30 wyprosty na maszynie na 4 głowy
5x5 przysiady z sztangą trzymaną z tyłu
8x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu
3x10 suwnica

4 wolne

5 klatka
2x25 rozpiętki
5x5 wyciskanie sztangi skos
8x8 wyciskanie sztangi płaska
3x10 pompki na poręczach z obciążeniem
3x10 rozpiętki skos

6 plecy
2x25 przenosy na prostych rękach
5x5 podciąganie na drążku szeroki nachwyt z obciążeniem
8x8 wiosłowanie sztangą nachwyt
3x10 wiosłowanie 1 rącz hantlem
3x10 sciągania podchwyt lub nachwyt
5x20 szrugsy z hantlami

7 wolne

Dodatkowo łydki i brzuch 3 razy w tygodniu. W każdej serii ciężar jest stały, jednak zwiększam go co tydzień.

to jest dieta na redu? bo nie ma w niej jakos specjalnie duzo wegli?

wrzuć zdjęcie w koszulce ;P

Naprawde kozacko, widać te 12 lat zapyierdolingu. Pełen szacunek !

nie udzielam sie wcale w tym dziale, ale gdy zobaczylem na glownej slowa "12 lat treningu, debiuty 2014, klasyk +180", to wszedlem bo to moja docelowa kategoria ale mysle 2015.

Wygladasz super, górna część ciala to jest poziom miedzynarodowy i nie klasyka, a kulturysty ekstremalnego. Nogi nie sa slabe, sa bardzo slabe w porownaniu do Twojej calej sylwetki. Musisz je mocno dotyrac, masz niesamowity potencjal, ktorego nie wykorzystasz z takimi nogami. Niemniej jednak respekt.

Naprawde robisz na tym jednym treningu w sumie 13 seri siadow, czy na innym 20 seri na biceps?

Trening masz niesamowicie objetosciowy, wrecz szokujaco, probowales innych metod i wybrales ta, czy trenujesz tak od zawsze?