kuba_n
widzę że masz samochód z funkcją przeciwdziałania ssaniu (teraz to wygląda w pełni profi)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
130480
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
na razie obecna miska wystarcza 
...
Napisał(a)
Kamil Nowakowski
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
3987
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19056
dobra robota!!! powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak dzisiaj wrzuce filmik z siadów, to sie poskładacie. Mało co bym glebę zaliczył. Nawet nie będę przycinał tylko zostawie jako ostrzezenie - zawsze dobrze ustaw klatkę asekuracyjną
...
Napisał(a)
p4p4sm3rf
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
652
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6739
15.10.2013
2 DZIEŃ
Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie.
TRENING:
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks
3. Szrugsy: 4 serie, maks
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks
2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks
3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek
3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor)
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.banan, 3 pączki, odżywka białkowa(50 gr białka)
6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko
SUPLEMENTACJA:
HI-TEC A.M.G.
35g przed treningiem
kreatyna rano i po treningu- 10grx 2
odżywka białkowa(50gram białka)
omega-3
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.:
Smak: 8/10- kwaskowy, ale orzeźwiający
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)(tak samo jak w przypadku stanofusion)
Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił ze 2 mocne kawy, przypominam, że dzisiaj ogólnie zamuł cały dzień
Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej
Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D (tak samo jak w przypadku stanofusion)
Skupienie: 10/10 - wyśmienite skupienie...
Mrowienie: 5/10- słabo, 15minut po wypiciu było czuć może z 10minut.
Dzisiejsza ocena: 8/10 zasłużone, mrowienie jedynie słabe !
Opinia: Bardzo dobry suplement, nie odbija się, nie zalega w żołądku ani nie powoduje żadnych problemów gastrycznych. Jako przedtreningówka działa wyśmienicie... ciekawe czy da coś ten mix hormonalny na dłuższą mete :)
RANDOMOWE FOTKI i VIDEO :) :
pozdro
KAWAŁEK NA DZISIAJ:
Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-10-15 18:41:32
2 DZIEŃ
Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie.
TRENING:
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks
3. Szrugsy: 4 serie, maks
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks
2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks
3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek
3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor)
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.banan, 3 pączki, odżywka białkowa(50 gr białka)
6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko
SUPLEMENTACJA:
HI-TEC A.M.G.
35g przed treningiem
kreatyna rano i po treningu- 10grx 2
odżywka białkowa(50gram białka)
omega-3
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.:
Smak: 8/10- kwaskowy, ale orzeźwiający
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)(tak samo jak w przypadku stanofusion)
Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił ze 2 mocne kawy, przypominam, że dzisiaj ogólnie zamuł cały dzień
Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej
Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D (tak samo jak w przypadku stanofusion)
Skupienie: 10/10 - wyśmienite skupienie...
Mrowienie: 5/10- słabo, 15minut po wypiciu było czuć może z 10minut.
Dzisiejsza ocena: 8/10 zasłużone, mrowienie jedynie słabe !
Opinia: Bardzo dobry suplement, nie odbija się, nie zalega w żołądku ani nie powoduje żadnych problemów gastrycznych. Jako przedtreningówka działa wyśmienicie... ciekawe czy da coś ten mix hormonalny na dłuższą mete :)
RANDOMOWE FOTKI i VIDEO :) :
pozdro
KAWAŁEK NA DZISIAJ:
Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-10-15 18:41:32
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
...
Napisał(a)
marylinnn
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
1691
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37441
15.10.13
DZIEŃ 2
Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion .
TRENING
NOGI
1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg)
1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12
2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg)
2.uginanie podudzi na maszynie 4x12
3.wyciskanie na suwnicy (skrócone przerwy co serie wiekszy ciezar) 4 serie
4.łydki na suwnicy 5xmax
Nie lubie robic kopyt. Zazwyczaj bierze mnie na wymioty . Rzadko kiedy ejst przyjemnie ; O
Dzisiejszy trening z bólem głowy i mdliło troche . Ale za to pompa przyjemna :D
Wieczorem jeszcze zajęcia z TRX
DIETA
Dieta dzisiaj bogatsza w węgle . Troszeczke za mało ich miałem a dzisiaj w sumie 2 treningi
1.100g owsianych + 200g jogurtu greckiego +40g dżemu
2.100g ryzu + 150 g łopatki wieprzowej + gulasz
3.100g żelek
4.100g ryżu + 150g łopatki wieprzowej + bułka pszenna z poledwca + 30g czekolady
5.2 bułki pszenne + polędwica + ser + 30g whey c6 + deser budyniowy + czipsy sanbajts(nie wiem jak to sie tam pisze)
Dietetycznie na luzie . troche za duzo pieczywa moim zdaniem . ale każdy orze jak może
SUPLEMENTACJA
30 g STANO FUSION
Ciężke zadanie przed suplem . Zaspany z niskim ciśnieniem przed znienawidzonymi kopytami . Supel spisał się całkiem dobrze ale bez szału .Rozpuszczalność całkiem fajna widać tylko pozostałości po aminokwasach . Smak Całkiem przyjemny lekko kwaskowaty . Pompa bardzo przyjemna . Trzyma fajnie podczas treningu i po. Pobudzenie umiarkowane . Skupienie zerowe niemalze dzisiaj aczkolwiek moze to wina samopoczucia. Mrówienie odczuwalne ale mniejsze niż przy .A.M.G.
POBUDZENIE :8
POMPA:9
SMAK:8
ROZPUSZCZALNOŚĆ:9 (zdaje sobie sprawe z rozpuszczalnosci BCAA)
SKUPIENIE:3
WYTRZYMAŁOŚĆ:7
Supel wypada gorzej niż A.M.G ale nadal godny uwagi . Zobaczymy jak się sprawdzi przy innych treningach
DOTEGO 10g kreatyny + 30g whey c6
Zdjecie SF i jakies nogi sprzed miesiaca
DZIEŃ 2
Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion .
TRENING
NOGI
1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg)
1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12
2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg)
2.uginanie podudzi na maszynie 4x12
3.wyciskanie na suwnicy (skrócone przerwy co serie wiekszy ciezar) 4 serie
4.łydki na suwnicy 5xmax
Nie lubie robic kopyt. Zazwyczaj bierze mnie na wymioty . Rzadko kiedy ejst przyjemnie ; O
Dzisiejszy trening z bólem głowy i mdliło troche . Ale za to pompa przyjemna :D
Wieczorem jeszcze zajęcia z TRX
DIETA
Dieta dzisiaj bogatsza w węgle . Troszeczke za mało ich miałem a dzisiaj w sumie 2 treningi
1.100g owsianych + 200g jogurtu greckiego +40g dżemu
2.100g ryzu + 150 g łopatki wieprzowej + gulasz
3.100g żelek
4.100g ryżu + 150g łopatki wieprzowej + bułka pszenna z poledwca + 30g czekolady
5.2 bułki pszenne + polędwica + ser + 30g whey c6 + deser budyniowy + czipsy sanbajts(nie wiem jak to sie tam pisze)
Dietetycznie na luzie . troche za duzo pieczywa moim zdaniem . ale każdy orze jak może
SUPLEMENTACJA
30 g STANO FUSION
Ciężke zadanie przed suplem . Zaspany z niskim ciśnieniem przed znienawidzonymi kopytami . Supel spisał się całkiem dobrze ale bez szału .Rozpuszczalność całkiem fajna widać tylko pozostałości po aminokwasach . Smak Całkiem przyjemny lekko kwaskowaty . Pompa bardzo przyjemna . Trzyma fajnie podczas treningu i po. Pobudzenie umiarkowane . Skupienie zerowe niemalze dzisiaj aczkolwiek moze to wina samopoczucia. Mrówienie odczuwalne ale mniejsze niż przy .A.M.G.
POBUDZENIE :8
POMPA:9
SMAK:8
ROZPUSZCZALNOŚĆ:9 (zdaje sobie sprawe z rozpuszczalnosci BCAA)
SKUPIENIE:3
WYTRZYMAŁOŚĆ:7
Supel wypada gorzej niż A.M.G ale nadal godny uwagi . Zobaczymy jak się sprawdzi przy innych treningach
DOTEGO 10g kreatyny + 30g whey c6
Zdjecie SF i jakies nogi sprzed miesiaca
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
652
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6739
fajnie konkurencie. :) 1 uwaga: nie warto zamienić pieczywa pszennego na razowe? :)
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku. Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, jeden posiłek na trasie, dopiero na noc jak zajechałem do domu musiałem dobijać kalorii.
Fotka z posiłku nr 1:
Trening :
Siłownia PRO, 06,30,
http://www.atlantisfitness.pl/new/galeria.php
Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi
.
Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h
Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas.
Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24.
Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony z tej próby. Główny powód to fakt, że za wysoko zawiesiłem sztangę. Przy ściąganiu mi zahaczyła jedna strona, miałem problemy z zabraniem ciężaru i to mnie totalnie rozkojarzyło. A skupienie przed serią miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, ale jest progres.
Uginanie nóg w leżeniu –pierwszy raz robiłem na leżąco. Ciut ciężej jest niż na siedząco, ale IMO lepiej czułem samą pracę dwójek. Ciężary poszły delikatniej niżej niż w uginaniu na leżąco.
Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze.
Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca
Ćwiczenia z kółkiem –Standard.
Spięcia brzucha –Standard.
Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y.
Media:
Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: A. M. G. + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo),
Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 6.00
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: na czczo,
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia jak przy StanoFusion - po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. W odróżnieniu do Stano, mrowienie trzymało mnie dłużej. Na treningu czułem dobre skupienie i siłę. Niestety nie czułem pompy, ale to wg mnie bardziej spowodowane jest robieniem nóg, która mam słabe. Od początku treningu większa potliwość niż przy StanoFusion. Pobudzenie podobne - średnie. Działanie AMG trzymało około godziny, a że trening mi się rozciągnął, to na końcu już nic nie czułem. Podobnie jak przy StanoFusion, następny trening wrzucę 15 min szybciej, czyli 45 min przed treningiem. Walory smakowe: zrobiłem tym razem z wodą niegazowaną. Smak mocniejszy niż StanoFusion, mimo iż weszło więcej wody (porcja StanoFusion zrobiona w 0,5litra, AMG weszło trochę więcej) . Bardzo smaczna.
Jedna rzecz jeszcze, wydaje mi się, iż po AMG mam mały zjazd w ciągu dnia. Muszę to przy obserwować, czy to rzeczywiście to, czy może zmęczenie (byłem w delegacji i kręciłem dosyć km)
Punktacja:
Siła: 9/10
Skupienie: 8/10
Pompa: 6/10
Pobudzenie: 7/10
Potliwość: 7/10
Wnioski:
Podobnie jak ze StanoFusion, następnym razem w podobnych warunkach przyjęcia, wezmę 45 minut przed treningiem. Porównując dwa pierwsze dni treningowe, przeprowadzone w tych samych warunkach, oba suple działają i robią swoją robotę. Jakieś głębsze punktacje typu co bym wybrał, zrobię po testach w tych samych warunkach, ale tych samych partii.
Media:
Wrzucam też filmik z przygotowania trunku
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku
. Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, jeden posiłek na trasie, dopiero na noc jak zajechałem do domu musiałem dobijać kalorii.
Fotka z posiłku nr 1:
Trening :
Siłownia PRO, 06,30,
http://www.atlantisfitness.pl/new/galeria.php
Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi
.
Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h
Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas.
Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24.
Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony z tej próby. Główny powód to fakt, że za wysoko zawiesiłem sztangę. Przy ściąganiu mi zahaczyła jedna strona, miałem problemy z zabraniem ciężaru i to mnie totalnie rozkojarzyło. A skupienie przed serią miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, ale jest progres.
Uginanie nóg w leżeniu –pierwszy raz robiłem na leżąco. Ciut ciężej jest niż na siedząco, ale IMO lepiej czułem samą pracę dwójek. Ciężary poszły delikatniej niżej niż w uginaniu na leżąco.
Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze.
Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca
Ćwiczenia z kółkiem –Standard.
Spięcia brzucha –Standard.
Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y.
Media:
Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: A. M. G. + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo),
Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 6.00
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: na czczo,
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia jak przy StanoFusion - po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. W odróżnieniu do Stano, mrowienie trzymało mnie dłużej. Na treningu czułem dobre skupienie i siłę. Niestety nie czułem pompy, ale to wg mnie bardziej spowodowane jest robieniem nóg, która mam słabe. Od początku treningu większa potliwość niż przy StanoFusion. Pobudzenie podobne - średnie. Działanie AMG trzymało około godziny, a że trening mi się rozciągnął, to na końcu już nic nie czułem. Podobnie jak przy StanoFusion, następny trening wrzucę 15 min szybciej, czyli 45 min przed treningiem. Walory smakowe: zrobiłem tym razem z wodą niegazowaną. Smak mocniejszy niż StanoFusion, mimo iż weszło więcej wody (porcja StanoFusion zrobiona w 0,5litra, AMG weszło trochę więcej) . Bardzo smaczna.
Jedna rzecz jeszcze, wydaje mi się, iż po AMG mam mały zjazd w ciągu dnia. Muszę to przy obserwować, czy to rzeczywiście to, czy może zmęczenie (byłem w delegacji i kręciłem dosyć km)
Punktacja:
Siła: 9/10
Skupienie: 8/10
Pompa: 6/10
Pobudzenie: 7/10
Potliwość: 7/10
Wnioski:
Podobnie jak ze StanoFusion, następnym razem w podobnych warunkach przyjęcia, wezmę 45 minut przed treningiem. Porównując dwa pierwsze dni treningowe, przeprowadzone w tych samych warunkach, oba suple działają i robią swoją robotę. Jakieś głębsze punktacje typu co bym wybrał, zrobię po testach w tych samych warunkach, ale tych samych partii.
Media:
Wrzucam też filmik z przygotowania trunku
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
FighterSSJ
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18405
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
78720
Lecicie z tym pozdro
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
652
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6739
16.10.2013
3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU)
ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie można szerzej opisać produkt.- akurat jutro wypada stanofusion :)
TRENING:
BRAK
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.potrawka(300gram piesi,sos,200gram ryżu,rodzynki), sok pomarańczowy
3.Tabliczka czekolady,lody,2 snickersy
4.Jajecznica z 10jaj, chleb razowy, masło, mleko
5.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko, 30 gram białka w proszku
SUPLEMENTACJA:
kreatyna rano i przed snem- 10gr x2
beta alanina 4gr(rano)
odżywka białkowa 30gr
POZDRO
3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU)
ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie można szerzej opisać produkt.- akurat jutro wypada stanofusion :)
TRENING:
BRAK
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.potrawka(300gram piesi,sos,200gram ryżu,rodzynki), sok pomarańczowy
3.Tabliczka czekolady,lody,2 snickersy
4.Jajecznica z 10jaj, chleb razowy, masło, mleko
5.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko, 30 gram białka w proszku
SUPLEMENTACJA:
kreatyna rano i przed snem- 10gr x2
beta alanina 4gr(rano)
odżywka białkowa 30gr
POZDRO
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
