KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
widzę że masz samochód z funkcją przeciwdziałania ssaniu (teraz to wygląda w pełni profi)
...
Napisał(a)
Jak dzisiaj wrzuce filmik z siadów, to sie poskładacie. Mało co bym glebę zaliczył. Nawet nie będę przycinał tylko zostawie jako ostrzezenie - zawsze dobrze ustaw klatkę asekuracyjną
...
Napisał(a)
15.10.2013
2 DZIEŃ
Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie.
TRENING:
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks
3. Szrugsy: 4 serie, maks
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks
2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks
3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek
3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor)
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.banan, 3 pączki, odżywka białkowa(50 gr białka)
6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko
SUPLEMENTACJA:
HI-TEC A.M.G.
35g przed treningiem
kreatyna rano i po treningu- 10grx 2
odżywka białkowa(50gram białka)
omega-3
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.:
Smak: 8/10- kwaskowy, ale orzeźwiający
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)(tak samo jak w przypadku stanofusion)
Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił ze 2 mocne kawy, przypominam, że dzisiaj ogólnie zamuł cały dzień
Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej
Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D (tak samo jak w przypadku stanofusion)
Skupienie: 10/10 - wyśmienite skupienie...
Mrowienie: 5/10- słabo, 15minut po wypiciu było czuć może z 10minut.
Dzisiejsza ocena: 8/10 zasłużone, mrowienie jedynie słabe !
Opinia: Bardzo dobry suplement, nie odbija się, nie zalega w żołądku ani nie powoduje żadnych problemów gastrycznych. Jako przedtreningówka działa wyśmienicie... ciekawe czy da coś ten mix hormonalny na dłuższą mete :)
RANDOMOWE FOTKI i VIDEO :) :
pozdro
KAWAŁEK NA DZISIAJ:
Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-10-15 18:41:32
2 DZIEŃ
Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie.
TRENING:
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks
3. Szrugsy: 4 serie, maks
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks
2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks
3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek
3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor)
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.banan, 3 pączki, odżywka białkowa(50 gr białka)
6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko
SUPLEMENTACJA:
HI-TEC A.M.G.
35g przed treningiem
kreatyna rano i po treningu- 10grx 2
odżywka białkowa(50gram białka)
omega-3
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.:
Smak: 8/10- kwaskowy, ale orzeźwiający
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)(tak samo jak w przypadku stanofusion)
Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił ze 2 mocne kawy, przypominam, że dzisiaj ogólnie zamuł cały dzień
Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej
Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D (tak samo jak w przypadku stanofusion)
Skupienie: 10/10 - wyśmienite skupienie...
Mrowienie: 5/10- słabo, 15minut po wypiciu było czuć może z 10minut.
Dzisiejsza ocena: 8/10 zasłużone, mrowienie jedynie słabe !
Opinia: Bardzo dobry suplement, nie odbija się, nie zalega w żołądku ani nie powoduje żadnych problemów gastrycznych. Jako przedtreningówka działa wyśmienicie... ciekawe czy da coś ten mix hormonalny na dłuższą mete :)
RANDOMOWE FOTKI i VIDEO :) :
pozdro
KAWAŁEK NA DZISIAJ:
Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-10-15 18:41:32
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
...
Napisał(a)
15.10.13
DZIEŃ 2
Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion .
TRENING
NOGI
1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg)
1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12
2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg)
2.uginanie podudzi na maszynie 4x12
3.wyciskanie na suwnicy (skrócone przerwy co serie wiekszy ciezar) 4 serie
4.łydki na suwnicy 5xmax
Nie lubie robic kopyt. Zazwyczaj bierze mnie na wymioty . Rzadko kiedy ejst przyjemnie ; O
Dzisiejszy trening z bólem głowy i mdliło troche . Ale za to pompa przyjemna :D
Wieczorem jeszcze zajęcia z TRX
DIETA
Dieta dzisiaj bogatsza w węgle . Troszeczke za mało ich miałem a dzisiaj w sumie 2 treningi
1.100g owsianych + 200g jogurtu greckiego +40g dżemu
2.100g ryzu + 150 g łopatki wieprzowej + gulasz
3.100g żelek
4.100g ryżu + 150g łopatki wieprzowej + bułka pszenna z poledwca + 30g czekolady
5.2 bułki pszenne + polędwica + ser + 30g whey c6 + deser budyniowy + czipsy sanbajts(nie wiem jak to sie tam pisze)
Dietetycznie na luzie . troche za duzo pieczywa moim zdaniem . ale każdy orze jak może
SUPLEMENTACJA
30 g STANO FUSION
Ciężke zadanie przed suplem . Zaspany z niskim ciśnieniem przed znienawidzonymi kopytami . Supel spisał się całkiem dobrze ale bez szału .Rozpuszczalność całkiem fajna widać tylko pozostałości po aminokwasach . Smak Całkiem przyjemny lekko kwaskowaty . Pompa bardzo przyjemna . Trzyma fajnie podczas treningu i po. Pobudzenie umiarkowane . Skupienie zerowe niemalze dzisiaj aczkolwiek moze to wina samopoczucia. Mrówienie odczuwalne ale mniejsze niż przy .A.M.G.
POBUDZENIE :8
POMPA:9
SMAK:8
ROZPUSZCZALNOŚĆ:9 (zdaje sobie sprawe z rozpuszczalnosci BCAA)
SKUPIENIE:3
WYTRZYMAŁOŚĆ:7
Supel wypada gorzej niż A.M.G ale nadal godny uwagi . Zobaczymy jak się sprawdzi przy innych treningach
DOTEGO 10g kreatyny + 30g whey c6
Zdjecie SF i jakies nogi sprzed miesiaca
DZIEŃ 2
Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion .
TRENING
NOGI
1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg)
1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12
2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg)
2.uginanie podudzi na maszynie 4x12
3.wyciskanie na suwnicy (skrócone przerwy co serie wiekszy ciezar) 4 serie
4.łydki na suwnicy 5xmax
Nie lubie robic kopyt. Zazwyczaj bierze mnie na wymioty . Rzadko kiedy ejst przyjemnie ; O
Dzisiejszy trening z bólem głowy i mdliło troche . Ale za to pompa przyjemna :D
Wieczorem jeszcze zajęcia z TRX
DIETA
Dieta dzisiaj bogatsza w węgle . Troszeczke za mało ich miałem a dzisiaj w sumie 2 treningi
1.100g owsianych + 200g jogurtu greckiego +40g dżemu
2.100g ryzu + 150 g łopatki wieprzowej + gulasz
3.100g żelek
4.100g ryżu + 150g łopatki wieprzowej + bułka pszenna z poledwca + 30g czekolady
5.2 bułki pszenne + polędwica + ser + 30g whey c6 + deser budyniowy + czipsy sanbajts(nie wiem jak to sie tam pisze)
Dietetycznie na luzie . troche za duzo pieczywa moim zdaniem . ale każdy orze jak może
SUPLEMENTACJA
30 g STANO FUSION
Ciężke zadanie przed suplem . Zaspany z niskim ciśnieniem przed znienawidzonymi kopytami . Supel spisał się całkiem dobrze ale bez szału .Rozpuszczalność całkiem fajna widać tylko pozostałości po aminokwasach . Smak Całkiem przyjemny lekko kwaskowaty . Pompa bardzo przyjemna . Trzyma fajnie podczas treningu i po. Pobudzenie umiarkowane . Skupienie zerowe niemalze dzisiaj aczkolwiek moze to wina samopoczucia. Mrówienie odczuwalne ale mniejsze niż przy .A.M.G.
POBUDZENIE :8
POMPA:9
SMAK:8
ROZPUSZCZALNOŚĆ:9 (zdaje sobie sprawe z rozpuszczalnosci BCAA)
SKUPIENIE:3
WYTRZYMAŁOŚĆ:7
Supel wypada gorzej niż A.M.G ale nadal godny uwagi . Zobaczymy jak się sprawdzi przy innych treningach
DOTEGO 10g kreatyny + 30g whey c6
Zdjecie SF i jakies nogi sprzed miesiaca
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
fajnie konkurencie. :) 1 uwaga: nie warto zamienić pieczywa pszennego na razowe? :)
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
...
Napisał(a)
15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku . Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, jeden posiłek na trasie, dopiero na noc jak zajechałem do domu musiałem dobijać kalorii.
Fotka z posiłku nr 1:
Trening :
Siłownia PRO, 06,30,
http://www.atlantisfitness.pl/new/galeria.php
Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi .
Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h
Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas.
Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24.
Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony z tej próby. Główny powód to fakt, że za wysoko zawiesiłem sztangę. Przy ściąganiu mi zahaczyła jedna strona, miałem problemy z zabraniem ciężaru i to mnie totalnie rozkojarzyło. A skupienie przed serią miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, ale jest progres.
Uginanie nóg w leżeniu –pierwszy raz robiłem na leżąco. Ciut ciężej jest niż na siedząco, ale IMO lepiej czułem samą pracę dwójek. Ciężary poszły delikatniej niżej niż w uginaniu na leżąco.
Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze.
Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca
Ćwiczenia z kółkiem –Standard.
Spięcia brzucha –Standard.
Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y.
Media:
Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: A. M. G. + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo),
Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 6.00
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: na czczo,
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia jak przy StanoFusion - po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. W odróżnieniu do Stano, mrowienie trzymało mnie dłużej. Na treningu czułem dobre skupienie i siłę. Niestety nie czułem pompy, ale to wg mnie bardziej spowodowane jest robieniem nóg, która mam słabe. Od początku treningu większa potliwość niż przy StanoFusion. Pobudzenie podobne - średnie. Działanie AMG trzymało około godziny, a że trening mi się rozciągnął, to na końcu już nic nie czułem. Podobnie jak przy StanoFusion, następny trening wrzucę 15 min szybciej, czyli 45 min przed treningiem. Walory smakowe: zrobiłem tym razem z wodą niegazowaną. Smak mocniejszy niż StanoFusion, mimo iż weszło więcej wody (porcja StanoFusion zrobiona w 0,5litra, AMG weszło trochę więcej) . Bardzo smaczna.
Jedna rzecz jeszcze, wydaje mi się, iż po AMG mam mały zjazd w ciągu dnia. Muszę to przy obserwować, czy to rzeczywiście to, czy może zmęczenie (byłem w delegacji i kręciłem dosyć km)
Punktacja:
Siła: 9/10
Skupienie: 8/10
Pompa: 6/10
Pobudzenie: 7/10
Potliwość: 7/10
Wnioski:
Podobnie jak ze StanoFusion, następnym razem w podobnych warunkach przyjęcia, wezmę 45 minut przed treningiem. Porównując dwa pierwsze dni treningowe, przeprowadzone w tych samych warunkach, oba suple działają i robią swoją robotę. Jakieś głębsze punktacje typu co bym wybrał, zrobię po testach w tych samych warunkach, ale tych samych partii.
Media:
Wrzucam też filmik z przygotowania trunku
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku . Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, jeden posiłek na trasie, dopiero na noc jak zajechałem do domu musiałem dobijać kalorii.
Fotka z posiłku nr 1:
Trening :
Siłownia PRO, 06,30,
http://www.atlantisfitness.pl/new/galeria.php
Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi .
Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h
Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas.
Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24.
Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony z tej próby. Główny powód to fakt, że za wysoko zawiesiłem sztangę. Przy ściąganiu mi zahaczyła jedna strona, miałem problemy z zabraniem ciężaru i to mnie totalnie rozkojarzyło. A skupienie przed serią miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, ale jest progres.
Uginanie nóg w leżeniu –pierwszy raz robiłem na leżąco. Ciut ciężej jest niż na siedząco, ale IMO lepiej czułem samą pracę dwójek. Ciężary poszły delikatniej niżej niż w uginaniu na leżąco.
Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze.
Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca
Ćwiczenia z kółkiem –Standard.
Spięcia brzucha –Standard.
Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y.
Media:
Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: A. M. G. + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo),
Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 6.00
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: na czczo,
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia jak przy StanoFusion - po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. W odróżnieniu do Stano, mrowienie trzymało mnie dłużej. Na treningu czułem dobre skupienie i siłę. Niestety nie czułem pompy, ale to wg mnie bardziej spowodowane jest robieniem nóg, która mam słabe. Od początku treningu większa potliwość niż przy StanoFusion. Pobudzenie podobne - średnie. Działanie AMG trzymało około godziny, a że trening mi się rozciągnął, to na końcu już nic nie czułem. Podobnie jak przy StanoFusion, następny trening wrzucę 15 min szybciej, czyli 45 min przed treningiem. Walory smakowe: zrobiłem tym razem z wodą niegazowaną. Smak mocniejszy niż StanoFusion, mimo iż weszło więcej wody (porcja StanoFusion zrobiona w 0,5litra, AMG weszło trochę więcej) . Bardzo smaczna.
Jedna rzecz jeszcze, wydaje mi się, iż po AMG mam mały zjazd w ciągu dnia. Muszę to przy obserwować, czy to rzeczywiście to, czy może zmęczenie (byłem w delegacji i kręciłem dosyć km)
Punktacja:
Siła: 9/10
Skupienie: 8/10
Pompa: 6/10
Pobudzenie: 7/10
Potliwość: 7/10
Wnioski:
Podobnie jak ze StanoFusion, następnym razem w podobnych warunkach przyjęcia, wezmę 45 minut przed treningiem. Porównując dwa pierwsze dni treningowe, przeprowadzone w tych samych warunkach, oba suple działają i robią swoją robotę. Jakieś głębsze punktacje typu co bym wybrał, zrobię po testach w tych samych warunkach, ale tych samych partii.
Media:
Wrzucam też filmik z przygotowania trunku
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Lecicie z tym pozdro
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
16.10.2013
3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU)
ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie można szerzej opisać produkt.- akurat jutro wypada stanofusion :)
TRENING:
BRAK
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.potrawka(300gram piesi,sos,200gram ryżu,rodzynki), sok pomarańczowy
3.Tabliczka czekolady,lody,2 snickersy
4.Jajecznica z 10jaj, chleb razowy, masło, mleko
5.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko, 30 gram białka w proszku
SUPLEMENTACJA:
kreatyna rano i przed snem- 10gr x2
beta alanina 4gr(rano)
odżywka białkowa 30gr
POZDRO
3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU)
ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie można szerzej opisać produkt.- akurat jutro wypada stanofusion :)
TRENING:
BRAK
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.potrawka(300gram piesi,sos,200gram ryżu,rodzynki), sok pomarańczowy
3.Tabliczka czekolady,lody,2 snickersy
4.Jajecznica z 10jaj, chleb razowy, masło, mleko
5.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko, 30 gram białka w proszku
SUPLEMENTACJA:
kreatyna rano i przed snem- 10gr x2
beta alanina 4gr(rano)
odżywka białkowa 30gr
POZDRO
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
Polecane artykuły