Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

No to zaczynamy



Imię- Agata
Wiek- 47 l

Trener- Opiekun- Ruda 29

CEL – redukcja tkanki tłuszczowej
- przetrwać czas konkursu bez kontuzji
- poprawa sylwetki

suplementy - w drodze, suplementacja dodatkowa tajna

Dieta - BTW 130/70/130

Kwoka , MagdaLenka , Eveline JustBlackBerry , Miodowa, Ventura, jo1984 - trzymam za Was wszystkie kciuki. Życzę siły i wytrwałości.

TRENING

A , dół

Przysiad 2x15 rozgrzewka, 3x12-15
wypady chodzone, 3x 12-15
RDL, 4 x 10-12
Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15
Łydki siedząc, 2x max
Brzuch 3 x 20:
spięcia na piłce
odwrotne brzuszki
plank na piłce (max; swiss ball plank)
Aeroby, 30 min

B, góra

Wiosło sztangą, 2x15 rozgrzewka, 3x 12-15
Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3x 12-15
Wyciskanie leżąc, 2x12-15 rozgrzewka, 3x 12-15
Wyciskanie, skos dodatni, hantle 3x 12-15
Wyciskanie hantli siedząc, 3x12-15
Wyciskanie francuskie jednorącz (tricpes) 2 x 15
Uginanie ramion ze sztangielkami, 2x 15
Aeroby, ok. 30 min

1 A
2 B
3 off
4 A
5 off
6 obwód
7 OFF

1 B
2 A
3 off
4 B
5 off
6 obwód
7 OFF

Obwód

I tydzień – 2x powtarzasz
II-III – 3x
IV – 4x

Pajacyki – 30 sek
Przysiady ATG – 20x
Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x
Wypady – 20x (łącznie)
Burpess – 10
Mountain Climbers 30 sek



wymiary wkleję w domu, będę edytować






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-14 13:00:38

Przepraszam, ale jeszcze ja się wcisnę z komentarzem
Widziałam juz podsumowanie kilka dni temu, ale nie miałam czasu się wczytać. Własnie nadrobiłam i chciałam pogratulować tak wielkiej przemiany.
Dla mnie jesteś niesamowita: wytrwała, systematyczna. Gratuluje przede wszystkim, że Ci się chciało. Może to dziwnie zabrzmi, ale patrząc sie na moją mamę, pozostałą rodzinę po 40-stce wiem, że oni już machnęli reką na to jak wyglądaja, ale Ty nie i za to wielki szacunek.
Ładnie schudłaś, zdrowie na pewno na tym zyskało. Widze tylko jeden minus: szafę musisz wymienić

Trzymam za Ciebie kciuki :) Czytałam Twój poprzedni wątek i jesteś super babka :) Ja też borykam się z wagą , więc wiem ja to jest :) Życzę powodzonka :)

MOJE WYMIARY NA DZIEŃ ROZPOCZĘCIA KONKURSU
data 14.10.13r. START
biust - 112 cm
pod biustem - 98 cm
pępek - 100 cm
talia - 96 cm
biodra - 102 cm
udo - 56,5 cm
łydka - 42 cm
biceps - 33 cm
waga - 85 cm






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-14 17:09:20

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-14 17:13:35

MELDUJĘ, TRENING ZWIADOWCZO-ROZPOZNAWCZY ZALICZONY!i tak:

1. Przysiad - rozgrzewka 15x10 kg

12x20kg /12x20kg/ 12x20 kg

2. Wypady chodzone

12x5 kg/ 12x5 kg/ 12x5 kg

3. RDL - 12x20kg /12x20kg /12x20kg/12x20 kg

4. Łydki siedząc (2xmax)

20x20kg/21x20kg/

5. Brzuchy

- spięcia na piłce
20/20/20
- odwrotne brzuszki
20/20/20
- plan na piłce (max)
54/33/28

6. Aeroby
20 min




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-14 22:38:58

Pierwsze koty za płoty

Bardzo proszę o filmiki do kontroli

POWODZENIA AG!

Uwagi :
To była moja pierwsza wizyta na siłowni. Byli też panowie. Bardzo uprzejmi, wspomagający, aleje.. ćwiczenia RDL nie znali. Powiedzieli też, żewszytskie panie chodzą na siłownię, aby schudnąc wiec proponują mi, żebym na kolejny trening ubrała się w grubą bluzę z kapturem. Jak tylko o tym pomyslę, już się duszę
Bardzo zaciekawiła ich piłka. Pokazałam jak można ćwiczyć brzuszki. Kilku spróbowało, żaden nie utrzymał się na piłce
Uwagi techniczne:
1.Wykonywane sztangą, myślę że kolejnym razem dołożę więcej
2.wypady chodzone, ojjjj jak bolało dooopsko, ojjjjj – ciężar zostaje
3.Nie ma stanowiska do wykonania uginania leżąc, jest stanowisko do czworogłowego. Panowie pokazali jak wykonać uginanie w pozycji stojącej. Czy tak mogę czy będzie cos innego?
4.RDL – dobrze dobrany ciężar,
5.Łydki siedząc
Jest takie stanowisko… będę tłumaczyć… z dwoma naramiennikami i dwoma regulacjami, na którym ponoć można, jeśli podłożymy cos pod palce , aby pięta zeszła niżej od poziomu zerowego ,wykonać ćwiczenie na łydki. A także inaczej ustawiając możemy zrobić przysiady.
Oba ćwiczenia wykonałam na tym stanowisku. Proszę o wyjaśnienie i wskazówki.
6.Brzuchy jak brzuchy –zrobione bez trudu
7.Z plankiem gorzej, ale będzie lepiej
rowerek tylko tyle miałam czasu

To tyle. Zadanie wykonane . Odmeldowuję się

MIska





warzywa- pomidor, ogórek, kalafior, kiszona kapusta
suplementy - Omega3, tran,
woda, kawa, zielona herbata




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-15 13:54:34

PIERWSZY TYDZIEŃ - 2 dzień
DNT





warzywa - pomidor, ogórek,rzodkiewka, papryka
suplementy- Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

gdybym, z uwagi na swój wiek, zapomniała, które partie ciała wczoraj ćwiczyłam to doopsko cały dzień mi o tym przypominało
Pod wieczór zrobiłam 3 x20 klasycznych brzuchów i baaaaardzo się porozciągałam. Jutro nowe wyzwanie, górna częśc ciała




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-15 21:34:16

Uginanie na dwugłowy możesz stojąc
Łydki - na czymkolwiek rób, obyś nie kończyła ruchu na podłodze, tylko ciągnęła pięta w dół.

Już Ty dodatkowych brzuchów nie dokładaj Jak masz za duzo energii, to polecam wieczorny, szybki spacer jako dodatkową porcję aero.

I TYDZIEŃ 3 DZIEŃ

DT

Dzisiejsza miska


warzywa - ogórek, kiszona kapusta, pomidor, papryka
suplementy -Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa i zielona herbata




W siłowni była awaria elektryki, oświetlona była tylko 1 sala. Ćwiczył 1 pan. Pomyślałam... a co ja gorsza.. zostałam i wykonałam trening w 100%
Uwagi, wątpliwości i zapytania:
- wiosło, ostatnia seria bardzo ciężko
- ściąganie wyciagu górnego - chyba to będzie moje ulubione ćwiczenie
- skos dodatni hantle, mały ciężar ale bolało przeokrutnie
- tradycji stało się zadość, wyciskanie hatnli siedząc najsłabiej wykonane ćwiczenie. Na piłce robiłam 7 kg, dzis najlepiej 6. Ale nie poddam się, oooooo
- francuskie, jednorącz - ciężko, na pewno na kolejnym dalej będzie 5 kg
- uginanie - dobrze dobrany ciężar, ostatnie dośc ciężko.
Niektóre ćwiczenia są dla mnie zupełnie nowe,muszę się z nimi oswoić.
aaaaaaa i jeszcze ... mogę spacerować, albo maszerowac lub biegać, mogę nawet się czołgać ale pedałowania na rowerze nie cierpiałam i dalej nie cierpię Podjęłam się zadania i dlatego będę pedałować może w końcu pokocham

Jedno ćwiczenie nie dało mi żyć, czułam że chyba nie o to chodziło. Sprawdziłam i faktycznie zrobiłam błąd. Zamiast zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim zrobiłam rozpiętki na skosie. Wybacz Ruda,obiecuję poprawę




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-16 22:54:57

Możesz intensywnie maszetrować, nie ma problemu. Ale tak NAPRAWDĘ intensywnie.

5 kg na rękę na triceps na 15 reps dajesz radę i tyle samo w WL poszło - coś tu nie gra Filmiki

czy dobrze rozumiem, że w wyciskaniu leżąz zrobiłam tylko 5 kg? Jesli tak , to nie 5 kg było na rozgrzewce, w ćwiczeniu właściwym po 13 kg na rękę, tak jak w tabelce

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-17 13:39:55