Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

Gratulacje

A historia Sylwka naprawdę chwyta za serducho... Czekam z niecierpliwością na program w TVNie. Znana jest konkretna data?

Patryk bajerka i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu

Coś tam trenuje tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni

NA dziś na czczo mam 111kg!






Wczoraj zrobiłem nogi:

bieżnia 5min

-4serie łączone - 20 wyprostów i 20 zgięć. Jedno po drugim, w formie takie intensywnej rozgrzewki.
-5 seri siadów na maszynie. Maszyna do hack siadów w poziomie. Duża platforma pozwala na różne ułożenie nóg. Robie przysiady z prostymi plecami, bez bólu w lędźwiach i przede wszystkim w nodze.
5s 25, 20, 15, 10, 10+5(10p, 10sek przerwy i jeszcze 5 ruchów, ostatnie już nie pełne)., 10p+drop set
- Uginanie podudzi stojąc 4s 25,20,15,10 - tempo 2/0/x/1
- Wyprosty 5s 20-10p - tempo 4/0/x/2
- Hack siady normalne 4s 20,15, 12, 30 - 2/0/x/0, 30p już płynnie
- MC na prostych nogach 4s 20-12p
2ćw na łydki - wspięcia na maszynie i wspięcia siedząc po 3-4s



Przed treningiem
- Show time 10g
- beta energy 5g
- bcaa plus 20g

w czasie treningu bcaa plus 5g

po treningu
-2 porcje Crea Fight

inne:
-Supreme Whey w diecie 40g+50g+25g = 105g




Posiłek 1
Owsiane i kasza 220g
10 białek
40g Supreme Whey
5g mielonego siemia lnianego
2 tosty
+dodatki

Posiłek 2
Ryż 130g
Pierś z kurczaka 230g

trening

Posiłek 3
Makaron 200g
Supreme Whey 50g
100g piersi z kurczaka

Posiłek 4
Ryż 130g
twaróg 250g

Posiłek 5
Ryż 100g
wątróbka drobiowa 250g
5ml lnianego
warzywa

Posiłek 6
Twaróg 200g
Supreme Whey 25g
400ml kefiru
30g masła orzechowego
warzywa + łycha lnianego


Tu jeszcze kilka filmów z PP (POLECAM ODGLĄDAĆ W HD BO TAK TRACICIE 3/4 EFEKTU) - jak widać Partyk forma miażdżąca, czego nie widać już tak dobrze na fotkach z MD czy KO.

PATRYK Z RANA





SYLWEK PRZED WŁAŚCIWYM ŁADOWANIEM




PODZIĘKOWANIA - wyszedłem jak c****, ale spałem 2godz i trochę zabiegany tego dnia byłem




A tu zaj**.. naleśniki po PP z Patrykiem i Maćkiem
na początku myślałem że może to jakieś dietetyczne, bo z platikowego pojemnika.... a tam masa kakaowa itp wróciłem 2kg lżejszy więc luz



Pozdrawiam!

kozackie formy ładnie chłopaków przygotowałes

oj dobre byly, dobre :D

fenomenalne te nogi Patryka, naprawde

czekamy na dziennik pana "the_ox"

niestety ;)

Zakładaj :D

Świetne formy, nogi Wolfa miażdżą suty Wgl Patryk - czemu nie ma już Twojego dziennika na Animalu?

Nie ma dziennika i nie ma hejtu i pierdu pierdu o tym samym jedno jest pewne trzeba w tym sporcie zostawiać serce na treningach, w kuchni, cały czas, a potem zostawić serce na scenie.

Inni myślą że jest magiczna pigułka lub flakonik który zrobi czary mary, no niestety na pęczki znam ludzi biorących cuda na kiju w dawkach kosmiczny a wyglądających choćby kupili swój pierwszy karnet na siłownie w życiu.

Problem jest taki że Patryk w młodym wieku ma b.dużą wiedzę i mega jaja to tego sportu. Ale taki progres powoduje pewne skojarzenia. Nie dziwie mu się że usunął i nie chce zakładać nic nowego - jak pytania padały wyłącznie o mocniejszą suplementacje czy też otrzymywał rady jak ma pozować, od chłopaczków co w życiu na zawodach nie byli. 10x tłumaczył czemu tak to wygląda a nie inaczej, ponadto co tydz jeździł pozowac pod okiem doświadczonych sedziów. Ale łebki z forum wiedzieli swoje.

Nikt nie zapytał o trening, nikt nie doceniał jego samozaparcia, wszystko kręciło się wokół 3 rzeczy - suplementacja, pozowania i "pozamiatasz!", "medal Twój" - czyli prorokowania. To z czasem męczy i jeśli nic się z tego nie ma lepiej usunąć i skupić się na pracy nad sobą

Co by nie było że spamuje

111kg na czczo: