Nitka2 / str32 małe podsumowanie

WYMIARY.
30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013/2.10.2013/8.10.2013

Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/86/85/85
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5/73,5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5/69,5/67/66,5
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77/75/75
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91/91/92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52/53/53
Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34/34
Udo i biodra w najszerszym.
Wszystko mam sztywne dzisiaj i problemy z podniesieniem szklanki, a trening czeka na wieczór.

Rozgrzej sie dobrze przed treningiem , mi sie twoje proporcje talia i pupa coraz bardziej podobają

10.20.2013 TRENING
1. wznosy nóg na ławce
20/13/10
2. podciąganie guma
4/5/4
3. wypady
9kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ( na stronę )
4. pp
21kg x 6 / 23 kg x 6 / 27kg x 0 / 25kg x 6
5. wznosy z opadu
20/20 - druga seria na raty trochę
6. guma
20
7. KTE
8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to
8. twist
10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, czy obciążenie potrzebne

Dieta
woda 2,5 l, pokrzywa x 2, yerba mate, kawa x 2
wit d 3, foliowy, drożdze
sałata, ogórek, pomidorki, papryka
Lubię jeść.







Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-10 22:52:42

powalcz troche Nitka, w tych wznosach, nie szkodzi jak siadziesz i złapaiesz pare oddechów 5sek i spróbujesz jeszcze ze dwa trzy powtórzenia wycisnąc
W podciaganiu przypominam o kontrolowaniu prędkości opadania, góra tak, ale w dół tez wolno
Wypady stawiaj dalekie kroki, i głęboko

Masz na mysli, ze mogłam powalczyc z tym czym pewnie mogłam, gdybym zacisnęła zęby czyli wiecej wznosów bioder, więcej kg push press i więcej podciąganie?

Push press to nei wiem, to ty czujesz, ale wznosów bioder jak najbardziej nie odpuszczaj na 10 jak masz do 20 dojśc, wiemże śkórcze itd, ale mozna więcej wycisnąc z obciążeniem ciała, oczywiście tez bez przesady, ale śadzę ze dasz rade

12.10.2013 TRENING
1. wznosy
73kg x 60s / 83kg x 60 s / 83 kg x 36 s
2. guma
18/14/13
3. przysiad
8/8/8 na nogę
4. pompki
6 na niskim podwyższeniu/ 9 / 7, 5 - te dwie serie na nieco wyższym
5. RDL
7kg x 12 / 8 kg x 12 / 9kg x 8 - na stronę
6. wznosy bioder
15 i 15
7. sit up
20
8. brzuch bok
15 i 15

UWAGI
padałam w trakcie i po
- wznosy - musiałam robić takie 40 s przerwy pomiędzy
- RDL robiłam po kilka na nogę, nie byłam w stanie zrobić np. od razu 8 na stronę, mam problemy w równowagą
- przysiad, guma, pompki, sit up, brzuch,wszystko - cierpienie
Nie wiem, co jutro rano będzie jak się obudzę, bo barki dostały nieźle w kość. Nogi jakos powłuczę, ale czy uda mi się napić kawy rano bez słomki to nie wiem:D
Jedzenie
woda 2,5 - 3 l. pokrzywa, kawa
wit d3, foliowy, drożdze
Wczoraj byłam na wyjeździe i trochę wyskoczyłam w białkiem, miałam przygotowane sobie, ale na koniec jesczze spory kawał wołowiny zjadłam i tak się stało jakoś.

no no... załapujesz

13.10.2013
GPP Morelase
rozgrzewka ze skłonami i naciaganiem
burpees 30 s
pajacyki 30 s
mountain climbers 30s
box z cieniem 30s
x 4
chciałabym,żeby lepiej mi szło. słabo mi było pod koniec
burpees robię bez pompki, na dół, wyrzucenie nóg w tył/przyjęcie pozycji plank i wyskok wysoko dość

Wczorajsza dieta.
woda 2,5l, kawa, pokrzywa x 2, yerba mate
sałata, pomidor, papryka, ogórek, brokuł
wit d3, foliowy, drożdze
żytnie - to typu wasa, ale skład dobry: maka żytnia, sól i woda. Jak na razie mam dość chleba na zakwasie, zawsze po nim ocięzała/wzdęta się czułam.

to może w ogóle chleba niejedz... a po kluskach czy makaronie jak sie czujesz?
Enzymy trawienne by ci sie przydały