[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

24.06.2013 (poniedziałek)


Siłownia:

4 obwody, 15 powtórzeń:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń.
2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg.
3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg.
4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg.
6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg.
7. Martwy ciąg: 40 kg.
8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg.
9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg.
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg.
11. Wspięcia na palce w siadzie: 45 kg.




Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-06-24 19:31:14

10.09.2013 (wtorek)


Pływanie:

1. Styl dowolny (kraul na piersiach): 15 długości (375 metrów).
2. Styl klasyczny (żabka): 15 długości (375 metrów).
3. Nogi do kraula na piersiach: 4 długości (100 metrów).
4. Nogi do żabki: 4 długości (100 metrów).
5. Nogi do grzbietu: 4 długości (100 metrów).
6. Styl grzbietowy: 2 długości (50 metrów).

Czas: 0:30:00.
Ilość przepłyniętych basenów: 44.
Ilość przepłyniętych metrów: 1100.

Wow trochę minęło czasu od ostatniego wpisu ;] jak forma?

Nie myśl, że taka przerwę miałem, bo dopiero przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłem z powodu remontów w domu. Po skończeniu obwodówki wziąłem się za FBW 15/10/5 i sobie chwale :) A forma jeszcze przeciętna :P

P.S. Nowy avatar, nieco bardziej ambitny niż mój :)

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-12 09:26:07

23.09.2013 (poniedziałek)


Siłownia:

Plan A, 15 powtórzeń:

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
2. Wyciskanie hantli.
3. Pompki na poręczach.
4. Martwy ciąg.
5. Podciąganie na drążku.
6. Wykroki ze sztangielkami.
7. Martwy ciąg na prostych nogach.
8. Uginanie ramion ze sztangą.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-23 18:28:16

24.09.2013 (wtorek)


Pływanie:

Czas: 0:30:00.

25.09.2013 (środa)


Siłownia:

Plan B, 10 powtórzeń:

1. Wyciskanie sztangi płasko.
2. Military press.
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
4. Wiosłowanie sztangą.
5. Przysiad ze sztangą.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

07.10.2013 (poniedziałek)


Siłownia:

Plan A, 15 powtórzeń:

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
2. Wyciskanie hantli.
3. Pompki na poręczach.
4. Martwy ciąg.
5. Podciąganie na drążku.
6. Wykroki ze sztangielkami.
7. Martwy ciąg na prostych nogach.
8. Uginanie ramion ze sztangą.

08.10.2013 (wtorek)


Pływanie:

1. Styl dowolny (kraul na piersiach): 15 długości (375 metrów).
2. Styl klasyczny (żabka): 15 długości (375 metrów).
3. Nogi do kraula na piersiach: 2 długości (50 metrów).
4. Nogi do żabki: 2 długości (50 metrów).
5. Nogi do grzbietu: 2 długości (50 metrów).
6. Nogi do motyla: 2 długości (50 metrów).
7. Styl grzbietowy (grzbiet): 2 długości (50 metrów).
8. Styl motylkowy (delfin): 1 długość (25 metrów).
9. Gleich: 1 długość (25 metrów).

Czas: 0:30:00.
Ilość przepłyniętych basenów: 42.
Ilość przepłyniętych metrów: 1050.

09.10.2013 (środa)


Siłownia:

Plan B, 10 powtórzeń:

1. Wyciskanie sztangi płasko.
2. Military press.
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
4. Wiosłowanie sztangą.
5. Przysiad ze sztangą.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.