Wypociny Ryśki!

Cześć,

sprzęty na siłowni się znalazły Ot, tak po prostu wyrosły z ziemi Poszłam tam, było mniej ludzi i mogłam na spokojnie wszystko znaleźć.

Trening 3.10.13 r.

Gubiłam się trochę z ciężarami
2 obwody

1. Rozpiętki na maszynie 15\16, 8\16
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\5,15\6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\23,15\36
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\5,15\6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15\6,8\7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15\23,13\36
8. Prostowanie nóg siedząc 15\23,15\30
9. Uginanie nóg leżąc 15\23,15\27
10. Przywodziciele na ginekologu 15\36,36, 10\36,36
11. Odwodziciele j.w. 15\31,82 15\36,36
12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\7, 15\7,5

Trening 4.10.13


1. Rozpiętki na maszynie 15\18,18, 15\22,73
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\6,15\7
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\36,10\43
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\6,15\7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5\7,11\6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 14\36,6\32
8. Prostowanie nóg siedząc 15\36,12\43
9. Uginanie nóg leżąc 15\73,10\32
10. Przywodziciele na ginekologu 15\36,36, 10\40,91
11. Odwodziciele j.w. 15\36,36 15\40,91
12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\7,5 15\7,5

Starałam się wszystko robić z progresem ale nie udało się, było nawet tak, że w drugim obwodzie przy ćwiczenia brałam mniejsze obciążenie niż w pierwszym. Pewnie wynika to z tego, że na początku wzięłam jednak za duży ciężar i już przy następnych obwodach nie mogłam zrobić progresu.
Pewnie poukłada się to z czasem.

Mam pytanie, jeśli np. przy wyciskaniu sztangielek leżąc, 7 kg to był mój max, to na następnym treningu powinnam zacząć od tego ciężaru czy od 6 kg? Bo jak zacznę od 7 to nie wiem czy w drugim obwodzie dam rade z 8 kg (zakładając progres).


Suple z dwóch dni
tran z dorsza, zestaw witamin
warzywa pomidor, cukinia, pieczarki, cebula,surówka z marchewki i kapusty
woda 4 l, herbata zielona, dziurawiec, kawa 2x

3.10 zjadłam śniadanie o 11,30 i wieczorem nie byłam w stanie wcisnąć ostatni zaplanowany posiłek, nigdy więcej śniadań o tak późnej godzinie!


Później wstawię miskę z dziś i trening. Mam zamiar w tym tyg ćwiczyć 4 dni pod rząd i pon zrobić DNT, potem będę ćwiczyć siłowo co drugi dzień, tak jak plan sugeruje. Pomiary zrobię w przyszłym tyg, po dwuch tyg. ćwiczenia na siłowni, wcześniej działałam tylko na hantlach 4 kg więc chyba nie ma sensu się mierzyć







Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-05 13:15:05

Ryśka

Bo jak zacznę od 7 to nie wiem czy w drugim obwodzie dam rade z 8 kg (zakładając progres).

Nie zakładaj od razu, że nie dasz rady . Siła idzie z treningu na trening. Ponieważ mięśnie muszą mieć wyzwanie, zacznij od 7 kg, potem nałóż 8 kg i zrób tyle powtórzeń ile dasz radę. Jeśli w II obwodzie nie wykonasz wszystkich powt., to dopiero na następnym treningu zostawiasz obciążenie i starasz się dociągnąć/zwiększyć ilości powt. (w ten sposób również progresujesz).

DZIEŃ PIĄTY

Jak ja lubię weekendy, można na spokojnie pogotować, planować i robić zapasy jedzenia na następny tydzień.

Trening z wczoraj


1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 6\27,27
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,10\8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\36,5\36
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\7,5,12\8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15\6,8\7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15\27,15\32
8. Prostowanie nóg siedząc 15\36,10\43
9. Uginanie nóg leżąc 15\27,12\32
10. Przywodziciele na ginekologu 15\45,45, 15\50
11. Odwodziciele j.w. 15\45,45 15\50
12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\8 15\8

Czułam palące mięśnie, było dobrze

Jak dziś pójdę na trening to chyba zacznę od mniejszego ciężaru przy przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, popracuje na techniką, przy większym ciężarze ciężko jest ściągnąć łopatki.

Wspięcia na palce wykonuję tak:

http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-siedzac-z-hantlami,4.html


Suple tran z dorsza, zestaw witamin
warzywa cebula, brokuł, pomidory,
woda 1,5, herbata zielona, dziurawiec, kawa
Miska z wczoraj






Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-06 13:10:41

DZIEŃ SZÓSTY I SIÓDMY

07.10.2013 DNT

Trening z wczoraj




1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 2\27,27 tutaj ledwo co mogłam ruszyć ciężar
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,12\8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\23, 15\30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\7,5,13\8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15\6,10\7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15\32,15\27 jakoś nie poszło więcej
8. Prostowanie nóg siedząc 15\36,12\43
9. Uginanie nóg leżąc 15\27,14\32
10. Przywodziciele na ginekologu 15\45,45, 15\50
11. Odwodziciele j.w. 15\45,45 15\50
12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\8 15\8 znalazłam maszynę ale jeszcze nie umiem jej obsługiwać, trener gdzieś uciekł, pustki na siłowni


Warzywa pomidory, cebula, bakłażan
suple tran z dorsza, zestaw witamin
woda 1,5 x 2, kawa x 2, zielona herbata x2, dziurawiec x2,rumianek

MISKA


Z wczoraj i dziś. Jakaś głodna byłam, zapiekanka z mięsa świńskiego jakoś mnie nie nasyciła









Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-07 11:05:44

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-08 01:05:40

DZIEŃ ÓSMY I DZIEWIĄTY

08.10.13 r. DT
09.10.13 DNT


Wcześniej ćwiczyłam w domu, postanowiłam więc, że zacznę już następną część treningu, tzn. 3 i 4 tydzień, powtórzeń przez następne dwa tyg. będzie 12.

1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 6\27,27
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 10\9
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\30, 12\36
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,12\8 ukradli mi sztangielkę o wadze 9 kg więc wzięłam 8 ponownie
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\7,5\7,25, nie wiem czemu wzięłam większy ciężar jeśli poprzednim nie zrobiłam 12
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12\32,7\36 ćwiczenie jest dla mnie wyzwaniem pod względem technicznym, nie jestem pewna czy dobrze go wykonuje
8. Prostowanie nóg siedząc 12\43,8\50 uf ciężko było ale nie wiem jak będzie dalej, ponad 50 kg? Może za krótko przytrzymuje ciężar na górze i stąd te 50 kg
9. Uginanie nóg leżąc 12\32,9\36
10. Przywodziciele na ginekologu 12\50, 12\54,55 czy w nogach taka siła? Albo coś źle wykonuje
11. Odwodziciele j.w. 12\5012\54,55 jw
12. Wspięcia na palce siedząc 12\10 12\15



Suple tran, zestaw witamin
warzywa brokuł, pomidor, kapusta pekińska, kapusta biała
woda 1,5 l x2, kawa x2, zielona herbata x2, dziurawiec

Miska z dziś i na jutro, dopiero skończyłam gotować







Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-09 01:31:55

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-09 01:32:24

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-09 01:33:46

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-09 01:35:42

DZIEŃ DZIESIĄTY

10.10.13 r. DT

Trening

1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 8\27,27
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 12\8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\30, 8\36
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,12\8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8\7, 8\7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12\32
8. Prostowanie nóg siedząc 12\45,5,8\50
9. Uginanie nóg leżąc 10\36,10\36
10. Przywodziciele na ginekologu 12\50, 12\54,55
11. Odwodziciele j.w. 12\50, 7\54,55
12. Wspięcia na palce siedząc 12\17,5 12\20

Najgorszy dzień na siłowni do początku mojej przygody. Nc nie szło tak jak trzeba, prawie zero progresu.

Na mojej siłowni nie ma hantli 9 kg!!!!!!!
Jest tylko jeden a drugi chyba ktoś zayebał (innego wytłumaczenia nie mam). No i nie wiem co mam zrobić na następnym treningu.... powinnam spróbować 10 kg? Przeskakiwać z 8 na 10....no w kropce jestem



Suple tran z dorsza, zestaw witamin
warzywa cukinia, pomidor, cebula
imbir
woda 1 l, kawa, zielona herbata,


Miska z dziś




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-10 23:26:10

Nie przejmuj się, każdy ma czasami słabszy dzień. Co do sztangielki próbuj z 10 kg najwyżej nie dobijesz do 12 powtórzeń.Co do ginekologa to ciężary ok kobiety z reguły mają mocniejsze nogi od facetów, jeżeli idzie ci za łatwo spróbuj zmniejszyć tempo ćwiczeń, bardziej myśl nad tym który mięsień teraz powinien pracować, przyda się jak przejdziesz na wolne ciężary.Niestety w pewnym momencie nie będziesz w stanie progresować ciężarem, wtedy można zmniejszyć przerwy między ćwiczeniami lub zwiększyć ilość powtórzeń, ale to na razie ciebie nie dotyczy.
prostowanie ramion jest na triceps i coś za duży ciężar masz, musisz sprawdzić technikę, powinno wygladać tak




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-11 08:04:33

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-11 08:08:07

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-11 08:11:05

Rysia tak jak reziolki mówi, progres to nie tylko dokładanie ciężaru to równiez zwiekszanie ilosci powtórzeń, czasami możesz niemóc zrobic wiekszym cięzarem ale za to możesz zrobic 2-3 powtorzenia więcej niz poprzednio na tym samym, I to tez jest dobre

DZIEŃ JEDENASTY

Dziękuje za wyjaśnienia, nie wiedziałam, czy można przeskoczyć z 8 kg na 10 kg, zresztą te 10 trochę mnie przeraziło
Wstałam rano i przed pracą poszłam na siłownie, spróbowałam z 10 kg, ręce mi się trzęsły,latały na boki, generalnie były nie stabilne ale czas pewnie zrobi swoje. Zresztą może od jutra moja siostra do mnie dołączy to sprawdzi czy jakoś to wygląda
Trochę się jeszcze gubię ale na pewno za jakiś czas będzie już lepiej.

Reziolki albo Obliques, jeśli dobrze zrozumiałam, mimo, że teraz powinnam robić po 12 powtórzeń, to z mniejszym ciężarem, czyt. 8 kg mogę zrobić, np. 15 powtórzeń i w drugiej serii spróbować z 10 kg, mimo, że to będzie tylko 4 albo 5 powtórzeń?


Trening

1. Rozpiętki na maszynie 8\27,27, 12\22,73, 3\27,27 pomyliłam ciężar i w drugiej serii wzięłam mniejszy ciężar więc w trzeciej spróbowałam z większym cięzarem ale siły brak
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 3\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\38, 8\43 w tym ćwiczeniu trochę chyba ruszałam łokciami, na następnym wezmę mniejszy ciężar i popracuje nad techniką
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,9\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7\7, 9\7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12\27, 10\32
8. Prostowanie nóg siedząc 12\43, 9\50
9. Uginanie nóg leżąc 11\36,12\36
10. Przywodziciele na ginekologu 11\54,55 , 12\54,55
11. Odwodziciele j.w. 12\50, 5\54,55
12. Wspięcia na palce siedząc 12\22,5 12\25


warzywa pomidory, kapusta pekińska, ogórek
suple tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, woda 1,5, herbata zielona, dziurawiec


Miska na dziś




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-11 11:59:18

MOzesz, ale wszytsko od techniki zależy, jak 10kg to wyraznie za duzo dla ciebie zostań na mniejszym i walcz o powtórzenia, nie trzymaj sie sztyno zakresu, próbuj progrsowac czym mozesz powalcz troche to sie liczy