DT Monos

kalorie będą dodawane stopniowo
rozmawialiśmy z Tomkiem nie raz
pisal że jak robił mase to ok 3000 go podlewało
więc nie chce mu zaraz po redukcji narzucać 1000 kalorii wiecej

Toż to inna sprawa :)

Tak jak myślałem była redukcja zanim wyjdzie za zapotrzebowanie to troche potrwa ;) Progresywność progresywnośc

dokladnie Kacper

dziś zrobiłem kilka fot przy pieczeniu swoich ciastek
https://www.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_składniki-t975362.html 

3.10.2013
DZIEŃ 4



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g

2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g

3 Wafel ryżowy 2szt + masło orzechowe 35g

4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g

5.Po Treningu 30gWPC + banan 1560g

6.Ryż paraboliczny 65g + mielone mięso wołowe 160g + olej lniany 10ml

7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml

SUMA:
2695 kcal
232 g białka
236 g węglowodanów
93 g tłuszczu







-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed treningiem
-assault porcja przed treningiem



CZWARTEK – PLECY + BICEPS

1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p.
(robiłem bez obciążenia)
to chyba 3 seria w 4 serii zrobiłem 5 razy




2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 7p/50kg




-2 seria 6p/60kg

-3 seria 7p/70kg




3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/80kg




-2 seria 6p/95kg




1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 7p/7kg




-2 seria 6p/9kg




-3 seria 6p/12kg
-4 seria 6p/13kg

2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/9kg
-2 seria 6p/10kg

3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/8kg
-2 seria 7p/10kg




Dzisiaj nie było mega mocy ,prawdopodobnie ,że przed siłownią miałem 2 godziny WF gdzie grałem w siatkę
Oraz skupiam się bardzo na tej fazie negatywnej

Nie było mega mocy przez kiepskiego kamerzystę/kumpla do treningu, który zamulał i obniżał "moralne treningowe" :D

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-10-03 23:30:11

1. drążek - nawet ładnie(ważne że przedział 4-6), ale widzę że przedramiona i uścisk nie wytrzymał mowilem...
2. wiosło - pochyl się jeszcze troche bardziej do podłogi. Zawsze wiosło robisz podchwytem?
3 mc - ok, widać że ładnie ciągniesz gryf po nogach
4. młotki - jak w 3 i 4 serii ciężar? wymęczył? bo widać w pierwszych dwóch nie męczyłeś się zbytnio...
5. o kolano - prostuj ręke do końca, mogłeś też troche bica odsłonić... a co


Pisz troche jak minął dzień, co tam słychać i jak zdrówko a nie zamykasz się w jednym zdaniu
Jak odczucia po assultcie?
Jak micha? Najedzony ciągle?
Ostatni posiłek na zdjęciu wygląda apetycznie


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-03 23:54:50

Co do tego chwytu wina lezy w paskach potem sie dziwia ze chwyt puszcza przedramiona slabe.Ja robie ciagi po 180 kg bez paskow i podciaganie z obciazeniem tez bez paskow.To taka moja uwaga

przy drążku chwyt powinien wytrzymywać
przy mc na dużych ciężarach już warto mieć paski aby nie skupiać się na trzymaniu zbytnio
ale trzeba podkreślić że przy takim podciąganiu z negatywem 4s, przedramie aż płonie.

No dobrze ze pali mnie tez palilo wlasnie przy mc chwyt puszczal ale z biegiem czasu zaczelem je katowac ostro i teraz jest calkiem spore a potrafi wytrzymac wiele.Przy mc stosuje chwyt naprzemienny i 180 jazda