Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
kalorie będą dodawane stopniowo rozmawialiśmy z Tomkiem nie raz pisal że jak robił mase to ok 3000 go podlewało więc nie chce mu zaraz po redukcji narzucać 1000 kalorii wiecej
2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 7p/50kg
-2 seria 6p/60kg
-3 seria 7p/70kg
3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/80kg
-2 seria 6p/95kg
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 7p/7kg
-2 seria 6p/9kg
-3 seria 6p/12kg
-4 seria 6p/13kg
2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/9kg
-2 seria 6p/10kg
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/8kg
-2 seria 7p/10kg
Dzisiaj nie było mega mocy ,prawdopodobnie ,że przed siłownią miałem 2 godziny WF gdzie grałem w siatkę
Oraz skupiam się bardzo na tej fazie negatywnej
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
1. drążek - nawet ładnie(ważne że przedział 4-6), ale widzę że przedramiona i uścisk nie wytrzymał mowilem...
2. wiosło - pochyl się jeszcze troche bardziej do podłogi. Zawsze wiosło robisz podchwytem?
3 mc - ok, widać że ładnie ciągniesz gryf po nogach
4. młotki - jak w 3 i 4 serii ciężar? wymęczył? bo widać w pierwszych dwóch nie męczyłeś się zbytnio...
5. o kolano - prostuj ręke do końca, mogłeś też troche bica odsłonić... a co
Pisz troche jak minął dzień, co tam słychać i jak zdrówko a nie zamykasz się w jednym zdaniu
Jak odczucia po assultcie?
Jak micha? Najedzony ciągle?
Ostatni posiłek na zdjęciu wygląda apetycznie
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-03 23:54:50
Szacuny
27
Napisanych postów
2406
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
80948
Co do tego chwytu wina lezy w paskach potem sie dziwia ze chwyt puszcza przedramiona slabe.Ja robie ciagi po 180 kg bez paskow i podciaganie z obciazeniem tez bez paskow.To taka moja uwaga
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
przy drążku chwyt powinien wytrzymywać przy mc na dużych ciężarach już warto mieć paski aby nie skupiać się na trzymaniu zbytnio ale trzeba podkreślić że przy takim podciąganiu z negatywem 4s, przedramie aż płonie.
Szacuny
27
Napisanych postów
2406
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
80948
No dobrze ze pali mnie tez palilo wlasnie przy mc chwyt puszczal ale z biegiem czasu zaczelem je katowac ostro i teraz jest calkiem spore a potrafi wytrzymac wiele.Przy mc stosuje chwyt naprzemienny i 180 jazda