Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mathilda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10356

Mam pytanie - czy wypady a wykroki to to samo? jeśli nie to prosze o wytłumaczenie wypadów. Dziekuję

No pain -no gain

http://www.sfd.pl/mathilda__powrót_młodej_mamy_:_-t939270.html

...

molly_s

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879

Za radą, wrzucam poprawne wykonanie ćwiczenia "snatch":
Jeśli nie jest to odpowiednie miejsce na ten post, proszę Moderatorów o usunięcie posta:

Snatch by Martucca:
Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na końcu podsiad, żeby wygenerować z nóg siłę do podniesienia się.
Ręka nie ma tu nic do gadania, jest jedynie "hakiem", który trzyma hantlę.

Rwanie:

Rwanie jednorącz:

Snatch by Bziubzius:

Sens wykonywania cwiczen typu clean (zarzut) oraz snatch (rwanie), jest wowczas, gdy ciezar nie pozwala nam na wykonanie oszukanego ruchu czyt. podniesionego reka.

Cala energia wychodzi z bioder. Wazne jest odpowienie nakrycie, napiecie posladowk i brzuchu (kumulujemy sile), by nastepnie wykonac dynamiczy ruch. Musi wystapic otwarcie bioder. Nie wykonuje sie cleanow i snatchy bez otwarcia biodra, bo to z nich wychodzi sila.

Oczywiscie tu tez pojawiaja sie rozne wariancje ciwczenia. Bo mozna wykonywac snatch w puntku martwego tj z ziemi i wowczas piersza faza to martwy, badz ze swingu (np kettlem) czy ze zwisu.

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-12 09:52:01

...

Nabru

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115

Dziewczyny a jaki trening wykonywać po zakończeniu tego dla początkującej?

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Nabru ----> https://www.sfd.pl/-t840097.html

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

Nabru

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115

Dzięki:) Teraz tylko pasuje wybrać. Trochę się boję tych wolnych ciężarów bo nie mam nikogo do asekuracji;/

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Najlepiej zacznij od tego pierwszego czyli nr 1 by Obli. Później 2 i 3.
A ćwiczysz w domu czy na siłowni?

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-12 15:15:02

...

Nabru

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115

Na siłowni. Tylko do tej pory nie miałam dużo do czynienia ze sztangą. Z hantlami owszem:)

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

do asekuracji jedynie potrzebujesz kogoś przy wyciskaniu na skośnej i w sumie nigdzie więcej

Więc nie ma co się bać.

...

pokahontaz195

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71

Super opisane :) Ale pisalas zeby dokladac ciezaru ok a powiedz mi przy dolozonych kg nie beda partie ciala ze tak to ujme napakowane??? kiedys na silowni tez jak najwiecej chcialam na nogi to pozniej mialam takie bulki z miesni podobnie jak faceci;/ I ile mniej wiecej powtorzen w seriach robic?????

...