Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Dzięki Kolego

Jesteśmy z W-wy, teraz mieszkamy w Markach. Młody grał w Marcovii rocznik 2007 Trener go zgłosił na testy czyli taki chyba nabór jakiś. Raczej za mali jeszcze na jakieś "transfery"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

No to ja z drugiej strony Warszawy

W tych młodszych kategoriach czasami biorą jakieś pieniądze za wyszkolenie zawodnika (kolegę "wytansferowali" za 300 zł

), albo dają sprzęt: koszulki, piłki itp

Powodzenia raz jeszcze

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

23.09.2013 DT poniedziałek

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem
3 x 1000mg Omega3
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Jest ssanie ale do przeżycia.

TRENING:

Dziś zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej)
Trening dobry, cieszy nieznaczny postęp w ciężarach, domsy jeszcze odczuwalne w tricku.

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca.
Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień). W III tygodniu będzie 20min interwały + 30min tętno 140.
Na orbitreku zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy niż na bieżni.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

. dubel

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-24 08:30:34

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

24.09.2013 DNT wtorek

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
BCAA i Glutamina 10g przed aerobami

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

AEROBY:

O 20.00 bieganie - 5,03km/31:55/9,45km/h - po poniedziałkowych interwałach i aerobach nogi drewniane zupełnie, ale rozbiegałem je choć k****sko ciężko było :) i zimno

lidlowy strój Spidermana sprawdza się znakomicie

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-25 08:42:57

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

kryniu78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9057

Widzę kolego że na niskich tłuszczach jesteś i jak samopoczucie?

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Dziękuję za troskę

narazie nie narzekam

choć to dopiero 2 tygodnie. Zobaczymy

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-26 15:39:46

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

25.09.2013 DNT środa

Dzisiaj planowo miał być DT ale trening przełożyłem na jutro.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Samopoczucie ok. ale głodek doskwiera pomiędzy jedzeniami

AEROBY:

Dzisiaj całkowity OFF, trening w czwartek, aeroby w piątek i siłowy w sobotę rano.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

kryniu78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9057

No własnie mi też głodek doskwiera między posiłkami

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

A dlaczego takie małe tłuszcze? Redukujesz z dietetykiem czy sam?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat