Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

Płeć - M, wiek - 17, 70kg\180cm
Cel: Gram w piłkę najczęściej na pozycji pomocnika i potrzebuje dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo wolnego czasu a chciałbym się przygotować do nowego sezonu tak aby móc wybiegać cały mecz na przyzwoitym poziomie. Do startu sezonu pozostało jakieś 2 miesiące(początek września) i tyle też czasu mam na wyrobienie kondycji.
Jeśli chodzi o formę w bieganiu to w ciągu 50 minut jestem w stanie przebiec jakieś 8 km jednostajnym tempem. Kiedy próbowałem biegać interwałowo(ponad miesiąc temu) to przy proporcjach 40/10 byłem w stanie zrobić 8 interwałów.
Mogę trenować 6 dni w tygodniu(wolna niedziela). Do dyspozycji mam własne nogi, rower, i ewentualnie siłownie(mogę sobie załatwić u kolegi).

neowhyi

Poniedziałek
zrob 30 minut spokojnego truchtu + 20` rozciąganie miesni ( rozgrzewka )
2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x podskok zmienny 40m
4x wieloskoki 50m przerwy 3`
3x przebiezki 60m 70%
na koniec 3serie 3x 1 minuta spokojnego biegu ( najlepiej w lesie lub parku )

Wtorek
20minut truchtu + rozgrzewka 20`
2x skip A 40m
2x skip C 40m
3x przebiezki 60m

na koniec zrob 6x 100m p.3` po 12-13sek

Środa
basen lub rowerek


Czwartek
Sila
20minut truchtu + rozgrzewka 20`
2x skip A 40m
2x skip C 40m
3x przebieżki 60m

przysiad 1/2 3serie 6x 60kg
podskoki obunóż 3 serie 6x30kg
brzuchy 100x ( 20x 20x 20x... )
grzbiety 3 serie (dowolnie)
dwugłowe 2 serie (dowolnie)

na koniec 4x wieloskoki 60m p3`

Piątek
tak jak poniedzialek

Sobota
tak jak wtorek

Witam, mam na imię Marcin.
Wiek-17
waga/wzrost 75/175

Od 1,5 roku trenuje średnie dystanse. 800m, 1500. Trenowałem 6 razy w tygodniu. Mój trener kazał mi robić dużo i długie wybiegania przeplatane Bc2 , Bc3 i WT. Strasznie męczyłem się na długich wybieganiach itp. przez to, że jestem bardzo dobrze umiesniony w szczególności nogi... uważam ze na dystansie 400m osiągne lepsze rezultaty niż np na 1000m - 2.44 1500m - 4.19. Rozstałem się z trenerem miesiąc temu... a zaraz po tym byłem na takim małym sprawdzanie u innego trenera i na 300m uzyskałem 37,2s. Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na 2 tygodnie i na następne dwa dwa razy w tygodniu bo zrobię sobie mały obóz. Na obozie będę miał do dyspozycji bierznie. Posiadam Kolce itp. Dziękuję :)
,

fendt

Polecam Plan PavloJ - https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html  na 300-400

wolał bym plan ułożony przez Ciebie... :) On ma bardzo dziwne treningi... Ja potrzebuje jak najwięcej szybkości bez ćwiczeń na rozbudowę mięśni... :)

i jak będzie z Tymi treningami ?

Witam, jestem tu nowy. Mam problem. Zostały mi 2 tygodnie, no maksymalnie 3 do testów sprawnościowych na, których jest między innymi bieg na 1000m i na 50m. Potrzebuje zejść z 4 min na 3:30 da się zrobić czy już jest za późno?? Na 50m też mam kiepsko z 8s na 7s. Pomóżcie, z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam.

Meżczyzna;
17 lat
64KG/174CM
Cel: Osiągnąć 59s i mniej na 400m + wytrzymałość mięśniowa
Aktualny czas na 400: między 1.05 a 1.10 (więc to dopiero początki)
Brak stażu (mimo to potrafię biegać ponad godzinę)
mogę trenować w każdym dniu tygodnia

Prosiłbym o pomoc ;)

Zmieniony przez - Gumb3k335 w dniu 2013-09-18 15:13:51

Gumb3k Zrob trening

https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

Polecam zapisac sie do klubu LA


Moderator

1.Kobieta
2.21 lat
3.Waga: 62 kig, wzrost:166cm.
4. Mój cel: głównie poprawa sylwetki (schudnięcie), poprawa kondycji i jako że bieganie zaczęło sprawiać mi ogromną przyjemność moim dalekosiężnym celem (ale i drugoplanowym) byłoby wystartowanie (za rok/półtora roku?) w maratonie.
5.Staż: od ok. pół roku biegam regularnie tzn. 2/4 razy w tygodniu. Zaczynałam z kondycją mizerną - ponad 8min na 1 kilometr. Moje aktualne czasy: 1km - 5minut, 5km - 27minut, 10km - niecała godzina. Raz przebiegłam półmaraton - trochę ponad 2h.
6.Na trening chciałabym poświęcać 4 dni w tygodniu.

Ostatnio zakupiłam też pulsometr, żeby móc kontrolować % HRmax.
Pozdrawiam i proszę o pomoc!