Molly_s- DT

Odnośnie nagrania snatchu: nie mam dzisiaj jak wykonać nagrania. Jutro rano zamieszczę nagranie ćwiczenia.
Przepraszam za zwłokę.


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-12 18:12:29

12.09.2013- czwartek- DNT
aktywność- zero
miska- 140B/64T/160WW 
suplementy- body max plus 

Poniżej wklejam wspomniane nagranie...
Jeśli jest tragedia, to chyba da się jej zapobiec, ponieważ jestem m.in. z Ann wstępnie umówiona na trening... Więc może Ann mnie tam nakieruje odpowiednio... Starałam się by ruch wychodził z bioder, nie wiem czy to się udało czy nie....
Proszę o sprawdzenie czy dobrze wykonuję to ćwiczenie...

EDIT: usuwam nagranie stąd i przesyłam je w privie do sprawdzenia do Bziubzius.

Miska wczorajsza:




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-13 11:02:51

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-13 11:12:20

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-13 19:09:03

13.09.2013-piatek-DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus


Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo
30kg/40kg/40kg/40kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8kg/9kg/9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25kg/25kg/30kg/30kg/30kg
3a. wznosy z opadu
15/14/14
3b.
-
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25

Od czartku coś mnie bierze- boli gardło jakbym miała tam żyletki , czasem pobolewają mięśnie. Mimo to poszłam na trening i to po to by pobić ciężary- już mi źle było że od 3 tyg stoję w miejscu- i udało się .

ad1.40 kg szło ładnie a w ostatniej serii to pierwszy raz tak szybko wykonywałam
ad2a- ok
ad2b- pokonałam 30kg w 3 seriach
ad 3a-ok
ad 3b- z woodchopperem i się nie wyrobiłam i chciałabym by mi ktoś pomógł przy tym ćw, może niedlugo będzie okazja
4a-4c-ok


Wczoraj wieczorem już miałam stan podgorączkowy. Zaczęłam stosować polopirynę. Muszę się wyleczyć na następną sobotę- mam wesele i to wyjazdowe. Zobaczymy czy się to rozwinie czy nie....

Właśnie zobaczyłam Twoje efekty trzymania zbilansowanej diety i treningów Szczęka mi opadła! Super! Będę śledzić

Dzięki Talia! Wracam po weekendzie- jest lepiej, gardło boli mniej... Miski były trochę niedojedzone- głównie białko , więc ich nie zamieszczam. Dzisiaj mam nadzieję już na porządne jedzenie i porządny trening...

16.09.2013-poniedzialek- DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10/10/10 9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10/10/10 8kg/9kg/9kg
10/10/10 7kg/8kg/9kg

3a. wypady
10/10/10 9kg/9kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

3b. pompki jak dajesz rade
15/9/10
13/14/12

4a. plank 3x max
50s/45s/35s
32s/38s/36s
4b. woodchoper 3x 10
-

1. fajne to ćwiczenie i powoli czekam na progres w ciężarze. narazie próbowałam dołożyć serię
2a- nadal jest to wysoki step
2b-ok
3a-ok
3b- dzisiaj pompki były męczące bardzo czułam słabe ręce
4a- ok

Trening udany, jednak sporo tych ćwiczeń i trzeba dość szybko z nimi lecieć. Bez cardio z powodu przeziębienia.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-17 00:00:11

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-17 00:01:10

Póki co wklejam dzisiejsze cotygodniowe pomiary, miskę dokleję później.
Do pomiarów dołączyłam - udo środek i udo nad kolanem, żeby był pełen obraz.

a ty chudniesz w oczach.. caly czas

Matko Bosko Redukcyjna, oszczędź chociaż oczy

obliques

a ty chudniesz w oczach.. caly czas

wiem właśnie... miałam stres w związku z jedną sprawą przez cały tydzień, może to ma jakiś wpływ
Wczoraj:



Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-18 08:45:13

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-18 08:54:34