TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

12.09 czwartek
dzień 16 (38) (zostało 2t,3d+1t)






Rano:
bieg w terenie 50min.

Po południu:
cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12%

+ wieczorem:
30min. streching
30min. ABS








1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 80g
brzoskwinia 60g
iso whey 20g

2. Podzielone na 3:
ryż 60g
indyk 240g
kurczak 100g
ziemniaki 120g
jajko
mąka gryczana 40g
owies 20g

cardio

3. i 4. Reszta posiłku nr 2

5. sledź 50g
indyk 100g
oliwa 8g








Rano przed interwałami:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Przed cardio:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po cardio:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 20

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Straszne mam zakwasy po treningu nóg i marszu na bieżni, bolały nogi podczas aerobów. Rano biegałam w deszczu, na szczęście w trakcie przestało i zrobiła sie ładna pogoda.
Strasznie mnie głód męczył przez cały dzień.
Na dodatek przesadziłam z brzuszkami, ostatnio panowie powiedzieli, że moje zajęcia abs sa lekkie, więc tym razem podkręciłam tempo i pod koniec zkręciło mi się w głowie, pociemniało w oczach i jakos dzwnie sie czułam csły wieczór

cheatmeal fajny, ale tak się zastanawiam - nie lepiej opędzlować jakąś dużą pizze z dagrasso ?

No chyba, że czity też przemyślane itd. to rozumiem

Viki, będzie

....

arnold69

cheatmeal fajny, ale tak się zastanawiam - nie lepiej opędzlować jakąś dużą pizze z dagrasso ?

Niektórzy syfu nawet kijem nie ruszą A ideą czitmila chyba nie jest nażarcie się do rozpuku czegoś o zerowej wartości odżywczej, którego konsekwencją jest naciągnięcie wody?
Przynajmniej wg szkoły, której naukami ja się staram kierować

it would probably be ideal if you at least kept up some of the parameters of the diet, mainly ensuring some type of lean protein and some veggies. So start with a salad (this helps fill you up a bit so you’ll be less likely to pig out) and pick some type of protein (lean is preferred, but a fattier steak is ok too) with your main meal. The main difference is that you can have extra stuff as well with the meal. A baked potato, pasta on the side, fries, stuff like that. Czyje to słowa?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-13 11:26:17

VIKI, jak odczucia po Thermo Lizzerze? Czy poza zwiększoną potliwością :P widzisz jakiś efekt?

Martucca

it would probably be ideal if you at least kept up some of the parameters of the diet, mainly ensuring some type of lean protein and some veggies. So start with a salad (this helps fill you up a bit so you’ll be less likely to pig out) and pick some type of protein (lean is preferred, but a fattier steak is ok too) with your main meal. The main difference is that you can have extra stuff as well with the meal. A baked potato, pasta on the side, fries, stuff like that. Czyje to słowa?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-13 11:26:17

Lyle Mcdonald - "The Rapid Fat Loss"
Każda jego książka dobra ...

Marta

arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie
Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość Nie lubie byc głodna
A czit jest fajny dlatego, że nie musze liczyc i mogę zjeść tyle ile chce



Jeśli chodzi o odczucia po Thermo Lizzerze to napewno zwiększona potliwość, do tego uczucie gorąca. Czuje też pobudzenie, nie jakieś duże, ale energia na trening jest i nie mam po treningu problemu z zamuleniem, brakiem siły i bólem głowy Do tego tłuszcz płonie, więc jest dobrze


13.09 piątek
dzień 17 (39) (zostało 2t,2d+1t)






Rano:
bieg w terenie 40min.

Po południu:

Dzień 1

1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy
20/22,5/22,5/22,5

1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy
8/8/8/8

2a. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
15x15/15x12/12,5x15/12,5x15

2b. RDL 4 x 12 – 15, 15s przerwy
20/20/25/25

3a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 – 15, 15s przerwy
10/10/10/12,5

3b. Suwnica 4 x 12 – 15, 15s przerwy
75/75/75/75

4a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 – 15, 15s przerwy
10/12,5/15x12/15x12

4b. Wyciskanie francuskie stojąc. 4 x 12 – 15, 15s przerwy
10x15/10x12/10x12/10x12

cardio: 40 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12%










1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 70g
banan 40g
masło 3g
iso whey 15g

2. Podzielone na 3:
ryż 60g
indyk 200g
kurczak 100g
ziemniaki 120g
jajko
mąka gryczana 40g
owies 20g
masło 4g

TRENING

3. iso whey 15g
+ część posiłku 2

4. Reszta posiłku nr 2

5. jajko
tuńczyk 100g
oliwa 5g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski


Część posiłku nr 2










Rano przed aero:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Przed siłowym:
Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania i po treningu:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Pogoda była okropna, jak zaczynałam biegać lekko padało i z czasem zaczeło coraz mocniej, dlatego skróciłam aero, ledwo wytrzymałam 40 min., wróciłam cała mokra i przemarznięta
Trening... nie zawiodłam sie, jak zwykle dostarczył ciekawych wrażeń, szczególnie te przerwy prawie mnie wykończyły, w sumie to jak bez przerwy. Suwnica prawie mnie zgniotła, a robiłam bez obciążenia Wogóle jakos odzwyczaiłam sie od FBW, po ktorym boli wszystko, a nie tylko góra albo dół
Pod koniec łapy nieźle spompowało, niektórzy panowie patrzyli na mnie z przerażeniem, ciekawe dlaczego
Już w trakcie treningu miałam mroczki przed oczami i czułam sie jak z waty.
Aero robione siłą woli i raczej tak "odwalone", nie miałam siły sie przyłożyc i większość czasu wisiałam na bieżni, zamiast porządnie maszerować.
Poza tym jestem bardzo, bardzo głodna. Zapycham się warzywami, ale wcale nie pomaga

14.09 sobota
dzień 18 (40) (zostało 2t,1d+1t)






Rano:
aero w terenie ok. 40min.: 25min. trucht + 15min. marsz








1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 70g
banan 40g
masło 3g
iso whey 20g

2. Podzielone na 3:
ryż 60g
indyk 240g
kurczak 100g
ziemniaki 120g
jajko
mąka gryczana 40g
owies 20g
masło 4g

5. 2 jajka
indyk 100g

+ 2 łyzki oleju kokosowego
+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski








Rano przed aero:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po aero:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Wyjątkowo kiepski dzień
Rano jak wstałam bolał mnie brzuch, podczas biegu rozbolał jeszcze bardziej, do tego ból głowy i osłabienie, więc po ok. 25min. postanowiłam odpuścić i wróciłam do domu szybkim marszem co zajeło ok. 15min.
Jedyne na co miałam ochote to połozyc się spać, ale niestety musiałam iśc do pracy. Cały dzień byłam obolała i bez sił
Oczywiście aero po południu nie było.

Jedzenie od tygodnia ciągle takie samo ze względu na brak czasu, wygodniej mi ułozyć bilans raz, nagotować wszytskiego dużo, a poźniej tylko z lodówki wyciagac gotowe porcje

Pięknie prowadzony test-szacun :) A powiedz mi Viki- szykujesz sie teraz na konkretne zawody? Jeszcze w tym sezonie czy na wiosnę? Pozdrawiam i życzę powodzenia w robieniu formy i czerpania dużej przyjemności z treningów :)
I zapraszam do odwiedzenia mojego tetsu (choć wczoraj już go zakończyłam
Dorota