Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dobranoc :) jutro tez biegasz ?

A więc poranny trening zrobiony. :)
Było to:
320m truchtu potem rozciągania chwile
Potem 200m truchtu
15 przysiadów
200m sprintem
10 Burpees
200m truchtu
10 pompek
200m sprintem
15 przysiadów
200m truchtem
10 Burpees
200m sprintem
10 pompek
200m truchtem
15 przysiadów
200m sprintem
10 Burpees
200m truchtem
10 pompek
200m sprintem
Nastepnie 200m wykroków, 200m bear crawl, 200m truchtem i 200m sprintem potem powrót do domu czyli ok. 320m truchtem. :)
Całość zajęła mi 31 minut. :P

Na czczo robiłeś trening ? Kondycja zajbista jak widać

Tak, robiłem na czczo, a teraz będę śniadanie jadł. :P Kondycja nie jest tak świetna, bo jak robiłe Lunges czy też bear crawl to musiałem czasami odpocząć. :P

kernelus

Wróciłem z siłowni, muszę przyznać że ten trening 20 był wyczerpujący, bałem się trochę o bark więc thruster robiłem 35kg i cały WOD zajął mi 18:31, następnym razem będzie lepiej. :D
Potem potrenowałem technikę skakanką, zajęło mi to z 30 minut i rekord był 8 double unders, początki jak widzę są trudne. :)

To super wynik ;) Mi co prawda zajął za pierwszym podejściem 14:38 ale ja trenuję bardzo intensywnie od marca a robiłem go w lipcu. To kolejne wyzwanie masz The seven :) DU 8 powtorzeń uwierz mi , że to dobry rezultat na pierwszy raz a nawet BARDZO DOBRY!

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! :
1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen
2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing
3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees
4 stacja) 4min bieżnia i 4 min Wiosłowanie ( zapisujesz łącznie spalone KCAL)
:)

Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-12 08:53:28

Epsilonnh

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! :
1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen
2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing
3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees
4 stacja) 4min bieżnia i 4 min Wiosłowanie ( zapisujesz łącznie spalone KCAL)

:)

Niezły trening, niestety nie mam liny i bieżni :P

Akurat dzisiaj mam w planach zrobić taki WOD:

30min najwięcej obwodów jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpees

Potem mam zamiar znowu poćwiczyć double unders, jakieś rady odnośnie skakanki? A konkretnie chodzi mi o jej długość, ma się ciągnąc trochę po ziemi czy prawie w ogóle? :P

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-12 10:19:59

A tak wygląda dzisiejsza dieta. :)

Czemu takie znikome ilości tłuszczu, a tyle białka?

Z warzywami też słabiutko.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-12 13:44:07

Warzyw nie wszystko wpisałem, bo nie wiem co aktualnie w domu mam, ponieważ w pracy siedzę od rana a w domu zakupy robili. :) Co do tłuszczu to będę musiał popracować nad tym i dodać coś, kupię może orzechów, może jakieś rady z czego jeszcze tłuszcz dodać i do ile g?

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-12 13:57:26