[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

22.08.2013 - dzień 54

znowy w pracy długo siedziałam, więc DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

23.08.2013 - dzień 55

Ryż przed i po treningu

Marsz na bieżni:
10 minut/Przewyższenie 3/ 1,19 km
3 min prędkość 6km/h
3min-prędkość 7km/h
3min-prędkość 8km/h
1min - prędkość9km/h

Dzień treningowy 3

1. Martwy Ciąg sumo 3x10-powróciłam do ciągów od których zaczynałam

10x30kg/10x40kg/10x50kg-przy 50 już czułam ciężar ale można spróbować dokładać

2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 (na każdą nogę)
10x20kg/10x20kg/10x20kg - kolejne niepozorne, dające popalić

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
10x16,25/10x18,75/10x21/25

4. Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10
10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg-na tym na razie poprzestanę, bo już cięzko było wykonywać

5. Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy

6. Jeżyki brzuch 3x20
20x23,75kg/10x26,25kg/20x28,75kg

Bieg na bieżni;
10 min. 1,42km, przewyższenie 2
1 min-prędkość 7km/h
1 min-prędkość 8 km/h
1 min-prędkość 9 km/h
2 min-prędkość 10km/h
1 min-prędkość 9 km/h
1 min-prędkość - 8km/h
3 min-predkość - 7 km/h
i
ciężko było bardzo biegać, nogi takie z waty jakieś chciałam podkręcić, ale przy 10 km/h już było ciężko

Trening bardzo mi się podobał, w domu robiłam jeszcze rozciąganie i duck walk, bo mnie ciągle ciągnie prawa pachwina

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-08-23 23:45:32

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Przez awarię i odcięcia od neta mam zaległości, zacznę od sobotnich pomiarów

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.08.2013 - Dzień 56

jajecznica na boczku z cebulka i pomidorami, sałata i ogórki
schab w kapuście
grilowany karczek, boczek, udko, bakłażan, sałatka z pomidora, papryki, ogórków, cebuli i sałata lodowej z vinegretem
wino białe wytrawne, winogrona jasne

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

25.08.2013 - Dzień 57

jajecznica na boczku z cebulka i pomidorami, ogórki, marchewka
Domowy rosół (bez makaronu), gotowany cyc, marchew, ogórek pomidor, kalarepa
grilowany karczek, sałatka z pomidora, papryki, ogórków, cebuli i sałata lodowej z vinegretem
Wędzony dorsz i kapusta kiszona

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

26.08.2013 - Dzień 58

jajecznica z cebulka, ogórki, marchewka, migdały
2 jajka na miękko, marchew, ogórki, orzechy laskowe
kiełbasa domowa, ryż czarny, zupa pieczarkowo-cebulowa (zrobiona na wczorajszym rosołku), podudzie z kurczaka,

Trening

ryż czarny, ogórki i marchew, wędzony dorsz, masło czosnkowe (własna produkcja)

Dzień 1

Marsz na bieżni 5 minut, prędkość 6 km/h, Przewyższenie 3/ 0,49km

1. Przysiad ze sztangą 3x10
10x50kg
10x60kg
4x70kg - jakoś bardzo ciężko szło, pierwszy przysiad jeszcze odważnie, w kolejnych było coraz gorzej, włączył sie cykor i czułam, że technicznie zaczyna podpadać

(+10kg ale chyba odpuszczę na razie ten ciężar)

2. Martwy ciąg 3x10
po przysiadach bałam się zaczynać od wyższego pułapu
10x40kg
10x50kg
10x60kg- poszło nawet gładko, mimo, że po wczorajszym przenoszeniem sporych kwiatów w ciężkiej donnicy, pobolewał mnie kręgosłup

3. Wyciskanie Leżąc 3x10
10x30kg
10x35kg
10x40kg - trochę walczyłam w ostatniej serii +5kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
10x6kg
10x8kg
10x10kg (+3kg) i nawet dałam radę

5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
Problemowe ostatnio to ćwiczenie jest dla mnie, ze względu na ból w pachwinie

20x15kg
20x25kg
20x35kg-ciężko, bo boli prawa pachwina

5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
20x25kg
20x35kg
20x45kg

6. Wykroki chodzone z KB 3x20
3x20 (2x8KB)
3x20 (2x8KB)
3x20 (2x8KB)

Rower stacjonarny z oparciem 5 minut

w tym tygodniu trening będę musiała wykonywać ekspresowo

ech życie

Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

27.08.2013 - Dzień 59

DNT

Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

28.08.2013 Dzień 60

Dzień treningowy 2 Bieg na bieżni
10 minut, 1,58 km, przewyższenie 2, 120 kcal, prędkości:
1min 7 km/h
1min 8 km/h
1min 9 km/h
1min 10 km/h
1min 11 km/h
1min 12 km/h
1min 11 km/h
1min 10 km/h
1min 9 km/h
1min 8 km/h
1min 7 km/h
6 km/h dystans 0,5 km, przewyższenie 3

1. Przysiad sumo 3x10
10x35kg/10x45kg/10x55kg
Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10
10x35kg/10x45kg/10x55kg (ostatnie to było 8+2)
Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wspięcia na palce stojąc 3x20
10x35kg/10x45kg/10x55kg
Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg

4. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg - no, zdumiewa mnie to ćwiczenie

Było: 10xcc/10xcc/10xcc

5. Glute bridge 3x10
Byłam sama, więc zrobiłam wznosy bioder z oparciem pleców o ławakę
10x20kg/10x30kg/10x40kg- mogę jeszcze dokładać
Było: 10x10kg/10x20kg/10x30kg-czułam, że moge dołożyć

6. Wznosy tułowia 3x10
Było: 10x5kg/10x5kg/10x5kg - mój kręgosłup "zaczyna luzować" mogę wykonywać coraz większy zakres ruchu, póki co pozostanę przy tym ciężarze

dzis bez tego ćwiczenia-bo byłam sama, a nie było komu przytrzymać nóg

7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10
10x4kg/10x5kg/10x6kg
Było: 10x5kg/10x6kg/10x6kg

7a. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
10x4kg/10x5kg/10x6kg
Było: 10x5kg/10x6kg/10x6kg

Bieg na bieżni: 20 minut: 3,23 km/ 226 kcal
Prędkości;
1 min - 7 km/h
1 min - 8 km/h
1 min - 9 km/h
1 min - 10 km/h
6 min - 11 km/h
7 min - 10 km/h
1 min - 9 km/h
1 min - 8 km/h
1 min - 7 km/h
Cały trening nawet ok. podczas biegu złapała mnie kolka, ja chyba nie nadaję się do biegania na dłuższe dystanse, zeszłam upocona jak szczur, żeby było ciekawiej, pod prysznicem była tylko zimna woda, było więc hartowanie

Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ja sie ciesze, ze mimo wakacji idzie dalej

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques a jak ja się cieszę

trzymam dietę i 3 dni treningowe są święte

no to efekty muszą być

jak się udaje wyskrobać jeszcze coś więcej czasu to chętnie korzystam

nie chcę zapeszać ale nawet sadło na brzuchu odpuszcza

miałam krótkie 5-dniowe wakacje i pierwszy raz w życiu wróciłam bez dodatkowych kilogramów

ale dieta była kryształ i codziennie porcja solidnego ruchu, w tym biegi, pływanie, rower wodny i kajaki

tak to ja lubię spędzać i kończyć urlop

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

29.08.2013 Dzień 61

DNT

Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Kombucha

cholernie bolała mnie dziś głowa, po pracy już nie dałam rady, musiałam się położyć, bo mi ją rozsadzało, czy to przez @ czy pogodę