dietka na mase ocencie co poprawic zmienic?

B=2G/kg
W=6g/kg
T=1g/kg


ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78
ILE MAM B:150/474/81



ŚNIADANIE:
-mleko 1.5% 300ml (9z/14/4)
-płatki owsiane górskie 100g (12r/61/8)
-orzechy włoskie 10g (1r/2/6)

II ŚNIADANIE:
-ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1)
-jablko (0,11,0)

III SNIADNIE:
-ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1)
-UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2)
-mleko 1.5% 200ml (6z/10/3)

PRZED TRENINGOWY:
-Ryż długoziarnisty basmati 100g (8r/82/1)
-pierś z kurczaka 100g (21z/0/3)/3 jaja sadzone (21z/1/28)
-+ salatka/ogorek kiszonY

PO TRENINGOWY:
-banan 300g (3r/61/1)
-UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2)

KOLACJA:
-jajecznica z cebula 210g (22z/3/23)
-chleb 4 kromki 140g (8r/70/1)

dodaj zrzut z dziennika żywieniowego na potreningu.pl

nie wiem gdzie ten dziennik zywieniowy ;/

dobra dieta czy nie??

Tutaj masz instrukcję co do zrzutu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

nie bazuj ciągle na ryżu-urozmaić go na inne źródła węglowodanów
Poza tym dodaj do diety źródła Omega 3 jak tłusta ryba czy ew./olej lniany. I oczywiście warzywa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-08-06 17:40:19

zrzut jest ;) posilek przed treningowy bd zmienial raz ryz raz kasze. wazywa oczywiscie dozuce do obiadu :) do tego moge dolozyc jakas rybke tunczyk w wodzie lub makrele tylko w jakim posilku i z czym najlepiej?

i co dalej?

Tłuszcze : 45 g, a sam pisałeś, że ma być 1g/kg masy. To jeżeli nie masz 45kg wagi to uzupełnij tłuszczami zdrowymi. Warzywa nie tylko do obiadu ale do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. Niby dieta na masę, kalorie się zgadzają ale i tak jakoś masz biednie i monotonnie.

chciałeś napisać przedtreningowego?

No z tymi tłuszczami to masakra