W=6g/kg
T=1g/kg
ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78
ILE MAM B:150/474/81
ŚNIADANIE:
-mleko 1.5% 300ml (9z/14/4)
-płatki owsiane górskie 100g (12r/61/8)
-orzechy włoskie 10g (1r/2/6)
II ŚNIADANIE:
-ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1)
-jablko (0,11,0)
III SNIADNIE:
-ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1)
-UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2)
-mleko 1.5% 200ml (6z/10/3)
PRZED TRENINGOWY:
-Ryż długoziarnisty basmati 100g (8r/82/1)
-pierś z kurczaka 100g (21z/0/3)/3 jaja sadzone (21z/1/28)
-+ salatka/ogorek kiszonY
PO TRENINGOWY:
-banan 300g (3r/61/1)
-UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2)
KOLACJA:
-jajecznica z cebula 210g (22z/3/23)
-chleb 4 kromki 140g (8r/70/1)