TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

2013-08-09 piątek - DT
cykl 8 - dzień 17
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 10,6kg


dziś już po chorobie nie ma śladu, więc od rana lecę z aerobami, wieczorem siłka gdzie nadrabiam straconą środę


waga
trzyma poziom + 86kg, niestety tłuszcz cały czas powyżej 10kg

dieta
szczegółowa rozpiska
zamiast wieczornego sera idzie już rybka

tak jak dla DT
B - 240,9g
T - 71,6g
W - 182,7g
Kcal - 2395

plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h
dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął

siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch
dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach

klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; 60kg x 12/10
słabiutko mi to wyciskanie dziś szło

barki - wyciskanie siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9

triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20
bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc

filmik z drugiej serii z 60kg





filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów





wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie robocze

martwy ciąg - 4 serie robocze, ciężary damskie, ale na koniec nie chciałem się zbytnio katować bo sił mi już dość mocno brakowało, a jeszcze przede mną były ciężkie aeroby

unoszenie nóg w zwisie - 30 / 30 / 18

filmik z 2 serii





ogólnie trening udany, mimo że robiony w dość szybkim tempie i mocno okrojony, dziś na siłowni było strasznie duszno i gorąco więc lało się ze mnie niemiłosiernie

aeroby po siłce - orbitrek
obciążenie na level'u 13
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno
przez tą duchotę było mega ciężko, do tego ostatni trening na orbitreku z interwałami robiłem tydzień temu, więc wypadłem trochę z rytmu
ale jakoś wymęczyłem


jutro w planach rano basen
po południu jedziemy z małżonką na shoping - muszę sobie kupić jakieś szmaty bo wszystko jest na mnie za duże
dlatego wieczorne aeroby są mocno zagrożone

Witam ponownie !

09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9

Barki + triceps

1. Unoszenie hantli przodem
12kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
18kg x 10 + 10kg x max

2. Wyciskanie na suwnicy smith'a
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6 + 50kg x max

3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x max + 30kg x max

4. Wymachy boczne, wylewająco
10kg x 15
10kg x 15

5. Odwrotne rozpiętki 4-5s x 12-20p + dropsety na końcu

6. Maszyna hammera na triceps 3s x 10-12p

7. Francuskie wyciskanie hantli, z rotacją nadgarstka 3s x 8-10p

8. Prostowanie przedramion, górny wyciąg 3s x 12-15p

+55 min aero

Komentarz do treningu

Trening wyśmienity, co prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, ale też bałem się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu

Unoszenie przodem - wstępne przemęczenie mięśni barków, dogrzanie. Również stosuję je jako pierwsze ćwiczenie z tego względu, że mam słabo rozwinięte przednie aktony barków. Lubię się bawić chwytem w tym ćwiczeniu, tego dnia robiłem młotkowo.

Wyciskanie na suwnicy smith'a - delikatnie, ale 80tka już ciążyła
dropset zrobił swoje

Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brody - na wyciągu jest nieco inna płaszczyzna ruchu, zawsze to inny bodziec. Przyznam, że świetnie czuję barki tutaj, ciężary nie grają takiego znaczenia, dopinałem w szczytowej fazie i starałem się przetrzymać chociaż na 1-2sekundy.

Wymachy boczne - poczułem, że dziś mam sporo energii, więc dorzuciłem je dodatkowo... wersja "wylewająca" skutecznie utrudnia ćwiczenie, stąd takie małe ciężary.. i mega pompa

Odwrotne rozpiętki - petarda, ostatnio mi to świetnie wchodzi, dlatego zrezygnowałem z unoszeń w opadzie

Maszyna hammera - znakomite czucie, natomiast mogłem rozpocząć od francuza... o tym dalej

wycisk francuskie hantlami - nie sądziłem, że będzie tak ciężko pierwszy raz to robiłem i ciężary były naprawdę kobiece,a mi brakowało już prądu... ale dzięki temu, że rotowałem nadgarstki mogłem włączyć angaż głowy długiej, którą ciężko "dostać"

Prostowanie przedramion - niby klasyka, ale ja tutaj dodatkowo wysuwałem łokcie w przód i rozciągałem mocniej tricepsy

Dieta

1 posiłek: 100g owsa + 40g whey c6
2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu jaśminowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6)
3 posiłek: 3 jaja + 9 białek z jaj + 100g owsa
4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu jaśminowego + warzywa
5 posiłek: 400g fileta z indyka + warzywa

B:306g w tym 266g zwierzaka
T:37g
W:292g
Kcal:2755

Suplementacja

Na czczo przed aero:
13g BCAA Powder

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6

Po treningu siłowym:
40g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Odczucia

Glucosamin - tego dnia wykonałem satysfakcjonujący trening barków, dalej mi strzykają stawy, natomiast może w jakimś stopniu się przyczynił do szybszej regeneracji, bo jeszcze 1 tyg temu ledwo nim ruszałem.

HCA Professional - tutaj chcę poruszyć ciekawą kwestie. Trochę eksperymentowałem z tym spalaczem. Zaczęło się od tego, że czasami zapominałem szamać kapsa przed posiłkiem i poprostu wrzucałem po ... co zauważyłem byłem bardziej nasycony po posiłku i nie czułem takiego głodu jak zwykle. Zaciekawiło mnie to i gdzieś od tygodnia w ten sposób szamam ten suplement i faktycznie czuję różnicę. Dla mnie jest to o tyle dziwne, że producent rekomenduje, by spożywać HCA przed posiłkiem, ale wtedy w ogóle nie czułem jego działania. Być może to co, teraz napisałem jest totalną bzdurą ale jest to moje subiektywne odczucie i chciałem się nim z Wami podzielić. Dlatego w tej chwili stosuję glukozaminę + HCA po posiłkach.

----------------------------------------------------------------------

10.08.2013 - dzień nietreningowy - tydzień 9

Wykonam jeszcze dziś wieczorem 55min aero w formie biegania.

Dieta

1 posiłek: 30g Whey C6 + 70g owsa
2 posiłek: 3 jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 200g fileta z kury + 30g Whey C6 + warzywa

B:297g w tym 265g zwierzaka
T:41g
W:250g
Kcal:2517







Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
30g Whey C6

Przed aerobami:
13g BCAA Powder

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
30g Whey C6 (jw.)
10g Magnesium Citrate

PS: ostatnio mniej filmików, wiem natomiast w tej chwili mam więcej pracy i nie trenuję z partnerem treningowym - to trochę utrudnia sytuację. Ale postaram się coś jednak udokumentować na dniach.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-10 21:14:20

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

09.08.2013

Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps.

Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia.
Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na treningu. POmpa tez byla dobra :)

TRENING

PLECY
1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 4x20kg
2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 12x90kg, 10x100kg, 10x110kg
3. Martwy ciag (lekko, wiecej powtorzen z uwagi na kolano): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg
4. Szrugsy ze sztanga: 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x130kg

TRICEPS
1. 3 serie prostowania na wyciągu po 15-20 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg
3. Pompki na poreczach: 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg


DIETA
1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja

2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6
3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa
4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6
5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa


SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 2 kaps
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do posilkow i po treningu
Magnez na noc

2013-08-10 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 18
waga - 86,2kg
waga tłuszczu - 10,2kg


po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję tricepsy, reszta średnio


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

plus delikatne czity na zakupach

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie
20 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
10 minut pływania w basenie
8 minut siedzenia w jacuzzi

aeroby wieczorne
brak



dziś po południu pojechaliśmy na shoping do Rzeszowa, celem było kupno jakichś spodni jeansowych dla mnie
po raz pierwszy udało mi się przebić małżonkę w zakupach
na początek trafiliśmy na mega promo z koszulkami aktywnymi kupiłem 7 sztuk (cena od 19 do 39 pln/szt), do tego dodatkowo kupiłem sobie koszulkę aktywną bez rękawków na siłkę
później poszły jeszcze krótkie spodenki do tenisa, drugie krótkie spodenki do łażenia na co dzień
niestety z jeansami okazało się że będzie mega problem, przymiarka większości spodni kończyła się na próbie włożenia jednej nogi do nogawki i finito - jednak mocno rozbudowane uda powodują to że mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiednich spodni
rzutem na taśmę udało mi się znaleźć jedne spodnie które pasowały na mnie, ciasno bo ciasno, ale powiedzmy że jest OK, grunt że bardzo dobrze w nich się czuję i mocno mi się podobają
aż nie chcę myśleć co się będzie działo gdy zacznę robić masę

kuba_n skąd bierzesz tą wagę tłuszczu ? Zbyt miarodajne to nie jest jak jednego dnia masz 11kg po kilku już 9. Wczoraj 10.6 a dzisiaj już 10.2.

Z wagi Tanita.

IGM

kuba_n skąd bierzesz tą wagę tłuszczu ? Zbyt miarodajne to nie jest jak jednego dnia masz 11kg po kilku już 9. Wczoraj 10.6 a dzisiaj już 10.2.

tak jak Kapitan napisał waga Tanita z analizą składu ciała
te 9kg tłuszczu to jest następstwo zatrucia i sraczki (czytaj w opisie dziennika)
generalnie podczas odczytu wychodzą piki góra dół bo pomiar jest uzależniony od wielu czynników, ale mające te dane wychodzi mi taki wykresik z którego już widać ogólny trend

na wykresie jest waga tłuszczu w kg oraz waga mięśni pomniejszona o 60kg - zrobione jest to po to żebym dane były w jednej skali

z wykresu widać jak ma się spadek wagi tłuszczu do spadku masy mięśni

10.08.2013 – DT + aeroby

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji.
Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i takie tam. Myślałem że zdążę dojechać do domu na 17, zjeść i pobiegać. Nie wyszło, więc na szybko wskoczył taki śmieć.

Fotka z posiłku nr 1, 2 i 4:



Trening 1:
Siłownia domowa, godzina 10:00

Trening bardzo dobry. Dobre nastawienie. Siła, progresy. Wrzuciłem parę filmów do oceny.

Rozgrzewka – 12 minut na dworze w tempie 12,15km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – poszło dobrze. Ostatnia seria – rekord
WL skos – elegancko. J.w. Rekord
Wiosłowanie –Ciężar zrzucony. Chociaż i tak przeszła stówka. Tym razem czułem nawet dobrze pracę najszerszego.
Podciąganie szerokim – zrobione poprawie.
Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem
Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha.


Trening 2:
Aeroby na dworze, godzina 21:00

Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min.
Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, więc polazłem. Dobrze weszły.

Filmiki:

Siady, seria 4, 5x98,5kg:

Siady, seria 5, 5x111kg:

WL skos, seria 4, 5x73,5,5kg:

WL skos, seria 5, 5x83,5,5kg:

Wiosło, seria 3, 5x81kg:

Wiosło, seria 5, 5x101kg:

Podciąganie szerokie, seria 2 (kamera tył):

Podciąganie szerokie, seria 3 (kamera przód):

Wznosy nóg, seria 1, x20:

Suple:

Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3,
Po siłowni/do posiłku: Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4,
Po południu: Glucosamine x1, Cytruniec x1
Przed aerobami:BCAA 15g, Thermo Fusion x3,
Wieczorem:Cytryniec x1, ZMAx3, Magnesium 10g,

Pozdrawiam




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-11 15:53:31