[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

07.08.2013 - dzień 39

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-08-07 22:24:32

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-08-07 22:27:47

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

08.08.2013 - dzień 40

Szłam dziś na trening bez sił, z bólem głowy ale zaplanowane, więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa

Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km

DZIEŃ Treningowy 2

1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy)

25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria nadal ciężko
Było: 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko

2. wypady dalekie (4x10/ na nogę , 60sek)

20kg/25kg/30kg/35kg-dzisiaj jakoś lepiej szło, chociaż od 30 kg już jest ciężko
Było: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (4 x 10/ na rękę, 60sek)

6kg/7kg/8kg/9kg
Było: 5kg/6kg/7kg/8kg

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3kg/3kg/3kg/3kg
Było: 2kg/2kg/2kg/2kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

3kg/3kg/3kg/3kg
Było: 2kg/2kg/2kg/2kg

5. plank chodzony 4x10

6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

35kg/40kg/45kg/45kg-odważyłam się zwiększyć i poszło ładnie, poza tym, że mimo pianki na gryfie nieco sobie odgniotłam
Było: 30kg/30kg/30kg/30kg

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
(a właściwie przerwy robiłam na łyk wody

a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg

b. serratus crunch x 10 + 2x5kg

c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców

Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak poszłam

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.08.2013 - dzień 41

Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km

1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą)

Było i jest: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg

2. Martwy ciąg (4 x 10)

10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg
Było:10x40kg/10x50kg/10x60kg/7x70kg

3. Przysiad podwójne dno (4x10)

Było i jest: 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg

4. snatch jedną ręką (4 x 10 na każdą rękę)

Było i jest; 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x16kg

5a. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 x 10)

Było i jest: 10x18,5kg/10x23,5kg/10x18,5kg/10x33,5kg

5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10);

10x20kg/10x25kg/10x30kg/3x40 kg
Było10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35 kg

6a. sit up 4x20

6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę-na wyciągu-w poziomie)

6,25kg/8,75/10x11,25kg/10x13,75kg
Było: 6,25kg/8,75/10x11,25kg/10x11,25kg

6c.jeżyki 4 x 20.

20x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg/10x33/75i 10x33/75
Było: 20x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg

+ wznosy z opadu 4x10 z obciążeniem 5 kg

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Bardzo mi się dzisiaj spodobały moje pomiary, cieszę się okrutnie

Tytuł dzienniczka nadal zgadza się z tym, co autorka próbuje zrobić

Porównałam dziś moje pomiary sprzed 6 miesięcy

Spadło 10 kg

a jeszcze więcej centymetrów w obwodach

ciekawa jestem ile w tym wytopiłam sadła

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

o choliwcia, ale ci polecialo

no ja Cie juz w tym tygodniu raczej nie dogonie

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

redcow zobaczymy, liczę, że i Ty wytopisz sadełka

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10.08.2013 - dzień 42

DNT-nie ma czasu bo mały remoncik w domu

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

11.08.2013 - dzień 43

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

12.08.2013 - dzień 44

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha

Niestety ostatnie dni bez treningów ale roboty mam po pachy, nijak nie mogę wyskubać czasu na trening