Dziennik Treningowy [Geng]

6x1 walka z cieniem? Cieniasy my na sekcji więcej tak po minutce sparujemy każdy z każdym Xd

u nas też są czasami sparingi po 5-6 rund.ale chyba trener wie lepiej co powinno być i co robić na treningu tak mi się zdaje.

nie można cały czas jechać z koksem:P

wydaje mi się, że Geng nie ma już zawodów i jest poprostu koniec sezonu i ich trener poprostu schodzi z obciążeń;)

@paker95 dokładnie tak jak piszesz,koniec sezonu jest i koniec zawodów.choć treningi na rozpisce wydaje się lajtowy może ale tak nie jest cały czas na wysokich obrotach.trener,jego brat i jeszcze jeden kolega właśnie jadą w weekend na Mistrzostwa Polski służb mundurowych,trenują jeszcze poza sekcją.

25.05.2013



nie chce mi się już opisywać dokładnie ale jest normalnie:

rano:
-100g płatków owsianych
-3 jajka

po południu:
-4 tosty(ser żółty,mięso,kczup,chleb niestety pszenny)

przed treningiem:
-100g makaronu pełnoziarnistego
-300g mięsa mielonego

po treningu:
-300g truskawki(mus)
-150g jogurt naturalny
-5 jajek gotowanych



przed treningiem:
-5g beta alaniny

na treningu:
-izotonik



-rozgrzewka(skakanka,walka z cieniem z piłką tenisową pod brodą,pajacyki,wykroki,wymachy,sprawle,wyskoki)
-rozciąganie
-na tarczę po 15 kopnięć frontalnych lewą i prawą nogą
-na tarczę po 20 kopnięć middle kick lewą i prawą nogą(podwójne kopnięcia)
-na tarczę po 20 kopnięć low kick lewą i prawą nogą(podwójne kopnięcia)
-idąc przez całą salę i z powrotem lewy prosty+prawy low kick
-idąc przez całą salę i z powrotem prawy prosty+lewy low kick
-idąc przez całą salę i z powrotem lewy prosty+prawy prosty+lewy low kick
-idąc przez całą salę i z powrotem prawy prosty+lewy prosty+prawy low kick
-idąc przez całą salę i z powrotem lewy prosty+prawy prosty+lwy prosty+prawy low kick
-sparing 2x30s na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty na dół+low kicki po rundzie zmiana w parach




TRENING NA WAKACJE:
więc mniej więcej będzie to wyglądać tak:

poniedziałek:
rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie

wtorek:
wieczorem typowy trening kickboxerski

środa:
wolne

czwartek:
rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie

piątek:
wieczorem typowy trening kickboxerski

weekend:
wolne

DYNAMIKA:

dzień1:
-przeskoki obunóż przez skrzynię 3x10
-wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej 3x10
-skoki na jednej nodze w bok i powrót 3x10
-uderzanie młotem w oponę 3x10
-pompki z klaśnięciem 3x10
-wyrzucanie piłki lekarskiej z przysiadu do góry 3x10

dzień2:
-skoki do przodu zyg zagiem 3x10
-skok na skrzynię z jednej strony na drugą ze zmianą nóg 3x10
-skok na skrzynię/skok na skrzynię z boku 3x10
-rzut piłką lekarską o ścianę 3x10
-pylometryczne pompki 3x10
-rzut piłką lekarską w ziemię 3x10

INTERWAŁY(INTERWAŁOWE PIEKŁO):

STACJA 1:wykonujemy skoki obunóż przez przeszkody
STACJA 2:wykonujemy sprawle
STACJA 3:kombinacja na worku bokserskim lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty

CAŁOŚĆ JEDZIEMY W SYSTEMIE 1,2,3,4,5,4,3,2,1 do skutku - póki starczy nam czasu.

PIERWSZA RUNDA:
3 minuty, 1 minuta przerwy

DRUGA RUNDA:
4 minuty, 1 minuta przerwy

TRZECIA RUNDA:
5 minut, 1 minuta przerwy


TRENING KICKBOXERSKI:

rozgrzewka+rozciąganie+powtórzenie techniki+szybkość+worek/stacje

SZYBKOŚĆ:
ręce:
-10s pracy,50s odpoczynku x6
-5s pracy,55s odpoczynku x6

nogi:
-10s middle kicki,50s przerwy,potem druga noga x6 (worek jest samo-rubą zwykły worek wypchany trocinami więc low-kicki odpadają)

PRACA NA WORKU:
-2-3 rundy/3min/1min przerwy ręce+nogi lub
-30s praca średnim większym tempem,30s odpoczynek x4/3,4x

STACJA ĆWICZENIA:(przykładowe ćwiczenia)
-brzuszki/ćwiczenia z piłką lekarską
-pompki
-przysiady
-grzbieciki
-bieg bokserski z obciążnikami
-skakanka
-ćwiczenia z piłką tenisową
-uderzanie młotem w oponę
-wykroki z hantlami
-sprawle
-praca na worku
-uderzanie młotem w oponę
-ciosy piłką lekarską w ścianę
-uderzanie piłką lekarska w ziemię/ścianę
-wskoki na oponę/skrzynię
-walka z cieniem






Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-26 13:54:00

witam, jak odczucia po bcaa? generalnie po wakacjach chciałbym stosować je do treningów sw, planuje też trochę zbić wagę (ok. 5 kg), które polecasz z tych co używałeś?

Fajnie to wszystko rozpisujesz . " walka z cieniem z piłką tenisową pod brodą " w celu nawyku trzymanaa nisko brody ?

@Zdenek_SB polecam bcaa powder z hi-tec
@Htek dokładnie jak piszesz,nisko broda

jestem na wakacjach,internet trochę tu słaby mam w skrócie dziś:rozgrzewka>rozciąganie>trening dynamiki.dieta ok,suplementacja również.raczej wypiski będą kuleć przez wakacje

cały czas jestem w treningu.net mam strasznie wolny.dieta ok.trenuję 4-5x w tyg

cały czas jestem w treningu,od tego tygodnia już mam 2x trening na sekcji i resztę robię sam.nic nie piszę bo dalej nie jestem u siebie i internet wolny.pełną parą ruszam od września.dodatkowo pewnie pójdę do pracy więc jakiś trening wypadnie praca 2/3 zmianowa zapewne dla wtajemniczonych wiedzą o co chodzi.

Cisniesz.