[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Jak długo już trenujesz?

Sheep, tylko ja mówię o mace jako o korzeniu rośliny maca a nie o żydowskim chlebie. Na moje oko może mieć działanie podobne do DIM
Cycor będzie z półtora roku.

*** PODSUMOWANIE ***

Cykl zakończony, na moje oko bardzo udany. Udało się poprawić tyłek, plecy też dużo zyskały pomimo cyklu ukierunkowanego na dół

Podziękowania:
Obliques całuję Twe piękne stópki Nic nowego ani oryginalnego nie napiszę – Dziękuję!
Podziękowania również wędrują do szefostwa za artykuły i rady Szyderze za częste poprawianie humoru oraz Zaglądaczom (jeżeli takowi są ).

Moje odczucia:
Cykl w domyśle miał trwać 12 tygodni, przedłużył się ze względu na płukanie (po pierwszych 4 tygodniach) oraz pod koniec na wyjazdy wakacyjne, które trochę „rozwalały” mi plan tygodnia.
Pomimo „tylko” 3 treningów w tygodniu było ciężko. Pod koniec mdłości i mroczki towarzyszyły podczas prawie każdego treningu. Wznosy to chyba po nocach będą mi się miły
Celem była doopa Poprawę nawet sama zauważyłam co już jest sukcesem. Plecy też na plus dodatkowo udało się brzuch utrzymać w ryzach czyli niemal idealnie

Treningi
3 minicykle po 4 tygodnie. 3x w tygodniu FBW z ukierunkowaniem na tyłek. W pierwszych 4tygodniach dodatkowo 2x w tygodniu robiłam wytrzymki ale zrezygnowałam, po sugestii Izy, żeby nie palić tego co udała się zbudować. Jak widać co za dużo to nie zdrowo
Od tygodnia 5 zero aero no chyba, że rekreacyjne rowerowanie można nazwać aero

Miska
Nie liczona ale jak założono na początku w okolicach 2000kcal min.40% T, ~100WW, reszta B. Później zwiększono WW kosztem B

Pomiary




Fałdy 03.06 / 01.08
tric: 8mm / 7mm (-1mm)
brzuch: 10-9mm / 10mm (bz)
udo: 18mm / 20mm* (+2mm)
* bardzo cieżko było złapać



No i to na co wszyscy czekali, czyli zdjęcia













Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-04 15:41:38

pierwsza
widać różnice od razu. Zwłaszcza na zdjęciach bokiemsuper!
Graty

Ruchalby

bosko jest, tyłek się powiększył niesamowicie

to gdzie ta zmiana

klepłoby się

super sie tyłek zmienił

dupa ale i plecy się poprawiły, co z automatu razem z tyłkiem daje lepszą talię
no i nuki - ładnie urosłaś

Lucyferka

Ruchalby