===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
20 s sprintu i 40 s truchtu . Ciezko bedzie Erni , ja robie 15 s sprintu i 30 odpoczywam stojac x 10 , a i tak jest ogien i prawie pluca wypluwam.
...
Napisał(a)
20kg temu, jak trenowałem Karate Kyokushinkai to trzaskaliśmy po 12-15 takich interwałów i to z rana na czczo także i tak ubolewam nad tym, że do kondycji z tamtych lat nie mogę powrócić w pełni.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ładnie ! Ale pod koniec to chyba juz nie mozna bylo nazwac tego sprintami:D
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
jak nie sprintowałeś to prowadzący (najwyższy stopniem) dawał karę całej grupie, to była wystarczająca motywacja. Fajnie to wspominam, ale jednak pokochałem żelazny sport, hehe
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
2013-08-01 czwartek - DNT
cykl 8 - dzień 9
waga - 86,6kg
waga tłuszczu - 10,1kg
dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach
po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze
klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch
czuję dość mocno w kolanach zmęczenie mocnymi, częstymi i ciężkimi aerobami
na końcu postu widać przyczynę
waga
waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom
dieta
szczegółowa rozpiska
tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136
miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem
suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g wieczorem
aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:33 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h
dziś tempo troszkę lepsze niż ostatnio
aeroby wieczorne - tenis ziemny
2,5 godziny dość mocnego łupania w tenisa, fajnie się zmęczyłem podczas granie
w trakcie gry troszkę przeszkadzały w graniu domsy w tricepsach
nie przewidywałem tak długiego grania i byłem zły na siebie że nie wziąłem BCAA przed, po już nie chciałem brać
poprzez delikatne przesunięcie posiłków w moim żarciu zrobiły się 2 okna żarcia
1 okno to posiki o 7:00, 11:00, 15:00
potem przerwa w żarciu 5 godzinna, w trakcie której idzie trening/aeroby
2 okno to posiłki o 20:00, 22:00
przestawiłem się na taki tryb, zero ssania, jest OK
w cyklu 8 zwiększyłem ilość białka, prawdopodobnie przez to mam teraz częstsze wizyty w kibelku z ciężkimi tematami, mam nadzieję że jest to następstwo jeszcze bardziej nakręconego metabolizmu, który i tak chyba już jest rozkręcony do granic możliwości
skończył się lipiec - wrzucam małe podsumowanko biegania lipcowego
prawie codziennie rano na czczo 3km, 2 x 10km w tym udział w biegu ulicznym - w sumie ponad 95km
było by tych km więcej, ale ostatnio na weekendzie zamiast biegania chodzę na basen z samego rana
coś mocnego dla tych co biegają - między innymi dla Xzaar'a i MaGor'a
no i piosenka która ostatnio mi dodaje mega mocnego powera w bieganiu
cykl 8 - dzień 9
waga - 86,6kg
waga tłuszczu - 10,1kg
dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach
po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze
klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch
czuję dość mocno w kolanach zmęczenie mocnymi, częstymi i ciężkimi aerobami
na końcu postu widać przyczynę
waga
waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom
dieta
szczegółowa rozpiska
tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136
miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem
suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g wieczorem
aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:33 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h
dziś tempo troszkę lepsze niż ostatnio
aeroby wieczorne - tenis ziemny
2,5 godziny dość mocnego łupania w tenisa, fajnie się zmęczyłem podczas granie
w trakcie gry troszkę przeszkadzały w graniu domsy w tricepsach
nie przewidywałem tak długiego grania i byłem zły na siebie że nie wziąłem BCAA przed, po już nie chciałem brać
poprzez delikatne przesunięcie posiłków w moim żarciu zrobiły się 2 okna żarcia
1 okno to posiki o 7:00, 11:00, 15:00
potem przerwa w żarciu 5 godzinna, w trakcie której idzie trening/aeroby
2 okno to posiłki o 20:00, 22:00
przestawiłem się na taki tryb, zero ssania, jest OK
w cyklu 8 zwiększyłem ilość białka, prawdopodobnie przez to mam teraz częstsze wizyty w kibelku z ciężkimi tematami, mam nadzieję że jest to następstwo jeszcze bardziej nakręconego metabolizmu, który i tak chyba już jest rozkręcony do granic możliwości
skończył się lipiec - wrzucam małe podsumowanko biegania lipcowego
prawie codziennie rano na czczo 3km, 2 x 10km w tym udział w biegu ulicznym - w sumie ponad 95km
było by tych km więcej, ale ostatnio na weekendzie zamiast biegania chodzę na basen z samego rana
coś mocnego dla tych co biegają - między innymi dla Xzaar'a i MaGor'a
no i piosenka która ostatnio mi dodaje mega mocnego powera w bieganiu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
01.08.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji . Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z miską bo najgorzej właśnie nocą podczas trasy. A chcę sprawdzić po powrocie jak w końcu te prawie 2 tyg na wadze i miarce wyszły.
Fotek brak.
Trening :
Siłownia PRO, 9,00,
Trening najlepszy z tych w Chorwacji. Dobrze było na 110%.
Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,88km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria ponownie – rekord.
MC – Ostatnia seria to 4 repsy, ale tylko z powodu chwytu. Nawet naprzemienny nie pomógł
Podciąganie wąskim podchwytem –Standard
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę.
Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel
Suple:
W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein,
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, Magnesium 10g
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni do posiłku: Hyper Fusion x4,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamina x1, Cytryniec x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji . Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z miską bo najgorzej właśnie nocą podczas trasy. A chcę sprawdzić po powrocie jak w końcu te prawie 2 tyg na wadze i miarce wyszły.
Fotek brak.
Trening :
Siłownia PRO, 9,00,
Trening najlepszy z tych w Chorwacji. Dobrze było na 110%.
Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,88km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria ponownie – rekord.
MC – Ostatnia seria to 4 repsy, ale tylko z powodu chwytu. Nawet naprzemienny nie pomógł
Podciąganie wąskim podchwytem –Standard
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę.
Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel
Suple:
W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein,
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, Magnesium 10g
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni do posiłku: Hyper Fusion x4,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamina x1, Cytryniec x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
wrzucam taki skanik, może ktoś skorzysta
wiadomo równowaga kwasowo-zasadowa jest bardzo ważna
tu jest jakiś link z opisem co i jak
http://www.lepszezdrowie.info/zakwaszenie_organizmu__ciche_ni.htm
wiadomo równowaga kwasowo-zasadowa jest bardzo ważna
tu jest jakiś link z opisem co i jak
http://www.lepszezdrowie.info/zakwaszenie_organizmu__ciche_ni.htm
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Z*****ie Rafał! Dobrze jesteś wyżyłowany, elegancka forma. Zdecydowanie bardziej przemawiają do mnie takie sylwetki, niż zalane 50 dych w łapie i metr w bebzonie Nie ma co gonić za masą bez sensu. Ty jesteś ekto, co nie?chyba nigdy nie byłeś przesadnie gruby i nie miałeś problemów z grubą skórą na brzuchu, co?
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
heh, darioman, zobacz w mojej stopce link do dziennika. W tytule dziennika masz numer strony podsumowania i jest fota porównawcza z wcześniej. Ogólnie mam teraz 40 kg mniej niż w kwietniu 2012
Poprzedni temat
Tribulon Black i pryszcze
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114
Następny temat
Produkty na stawy
Polecane artykuły