zbędny brzuch, basen, brak diety i 30 dni - pare pytań

Cześć, mam parę pytań i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc
Otóż, uwarunkowania są takie:
Dane: 25 lat. 185 cm wzrostu 79.5 kg
Cel: w 30 dni zrzucić trochę z brzucha oponki. nie jest tego dużo ale chce się tego pozbyć
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu basen w czasie którego wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut
Dieta: brak
0. Czy cel jest możliwy do osiągnięcia?
1. Gdzie znajdę prostą dietę która pomoże mi osiągnąć cel?
2. Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia poza basenem (dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą)?
3. Czy sam basen jest wystarczający i interwały na nim robione?

Nie zależy mi na jakimś wyczynie, po prostu zrzucenie 2-3 kilo w 4 tygodnie z brzucha tak aby nie bylo tej lekkiej oponki. Jeżeli chodzi o górę i nogi to jestem zadowolony z rezultatów które przynosi basen.

Dzięki za wszelkie rady

takietu

Rozumiem. Oczywiście trening siłowy, jak rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie rozpisana co o której godzinie czy może być po porstu przestrzeganiem jedzenia dobrych rzeczy regularnie?

jeśli jesteś na diecie IF to musisz przestrzegać godzin postu i jedzenia jak pisał kolega wcześniej. Co do konkretnych posiłków to lepiej rozpisać i sprawdzić ile kalorii zjadasz, bo jeśli nie masz doświadczenia ( nie byłeś na diecie ) to tak na prawdę nie wiesz jak organizm zareaguje na konkretną ilość kalorii - na kalkulatorze możesz niby policzyć, ale jest wiele czynników indywidualnych, których nie wyliczysz wzorem. Możesz mieć fart i trafić w odpowiednią liczbę, ale nie licz na to :) Także 4 tygodnie to mało, bo przez pierwsze 2-3 dopiero nauczysz się jak Twój organizm reaguje na daną ilość "paszy". Co do treningu to jak będziesz obciążał duże partie mięśni to więcej spalisz. No a co do fatu na brzuchu to wiesz... każdy by chciał żeby najpierw tam zeszło, ale jest odwrotnie - z brzucha schodzi na końcu

Czy zapoznałeś się z systemem IF? Czy wybrałeś pierwszy lepszy dział?
Polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html
https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html
https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting_czyli_przerywany_post_–_z_czym_to_się_je_-t945025.html 

Zapoznałem się. Będę wdzieczny za odp na reszte pytań.

Wypełnij proszę ankietę

Płeć :
Wiek :
Masa ciała :
Wzrost :
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej :
Aktywność niezwiązana z treningami :
Cel :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Zażywane leki :
Ograniczenia treningowe :
Przebyte urazy :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane dotychczas diety :

30 dni to trochę mało ale przy odpowiednim zaangażowaniu na pewno efekt sie pojawi. Więcej po zamieszczeniu ankiety, przydałoby sie również zdjęcie.

Płeć : M
Wiek : 24
Masa ciała : 79
Wzrost : 186
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia :33
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : 3 razy w tygodniu basen w czasie którego wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut
Aktywność niezwiązana z treningami : brak
Cel : zrzucic 2-4 kg, zwlaszcza w okolicach brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wzorowy
Zażywane leki : brak
Ograniczenia treningowe : mam dostep do basenu + lawka hantle sztanga
Przebyte urazy : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche białka whey pure
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane dotychczas diety : brak

dołozył bym troche treningu siłowego obowdowego

a z jakas dieta sa szanse na osiagniecie celu?

oczywiscie,poczytaj tematy i oblicz swoje zapotrzebowanie potem dobierz okno żywieniowe

Zawsze są szanse. Trzeba się trochę do tego przyłożyć.

ok, rozumiem ze tu IF polecane jest z całą mocą. w takim razie czy sam basen + if wystarczy czy tez musze cos dolozyc?