[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Iza nie robię, obetnę tylko te 50 g WW w dni nie treningowe, tak jak proponowałaś.

DZIEŃ 29

TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg
ciężar zostawiłam ten sam, ale starałam sie robić przerwy 30 s między seriami
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75
nie zwiekaszałam ciężaru, bo taka duchota na siłce była że ledwo dychałam
3. program na brzuch

MSIKA

DZIEŃ 30

TRENING
1. wyciskanie klatka płasko 4x10 35/40/45/2/45(8) było 35/40/42/45(6), 30/35/40/42
fajnie klata pracowała, poszło by 10 w ostatniej serii ale nie było asekuracji i trochę się bałam sama
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie

3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(5) było 22/25/27/27(7), 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27
dałam w ostatniej serii z powrotem 30 kg, bo ile mozna się z tymi 27 bawić
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 było 17/20/22,5(8), 15/17/20 12/15/17
5. program na brzuch

Iweczorem jak nie będzie padać to wyskoczę na rower.

MISKA




Pojeździłam rowerem, tempo spacerowe bo musiałam odebrać telefony od córki, a nie mogłam się zatrzymac bo komary zjadały, więc jechałam i gadalam przez telefon.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-30 21:06:31

DZIEŃ 31

TRENING
bieg w terenie



MISKA
suple (prolaktyna) - wit. D, E, C, wapno, olej z wiesiołka, omega3, castagnus, błonnik, kelp





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-31 20:27:40

DZIEŃ 32

TRENING

1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x72kg, 50x63kg było 25x67,5/50x58,5
dołożyłam trochę, 50 nadal dzielone 30+20
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3sztabki/3/2/2
cięzko, ale wydaje mi się że mniej przerw robiłam w seriach
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x15
5. zestaw na brzuch

MISKA
suple (prolaktyna) wit. D,E,C, olej z wiesiołka, omega3, wapno,castagnus, błonnik,

DZIEŃ 33

TRENING
1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. wypady x12 na noge 2x7kg
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12
ciężko było utrzymać równowagę w wykrokach

2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy)
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze
w mc kiwałam się na boki, coś dzisiaj nie tak z moim błędnikiem chyba było

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka 15kg
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg
d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg

MISKA

DZIEŃ POMIARÓW




MISKA







Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-03 11:35:50

DZIEŃ 36

TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg było 50 kg
zwiększyłam ciężar, ostatnie dwie serie z mroczkami i brakiem tchu robione
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75
po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio
3. program na brzuch

MISKA

suple (prolaktyna) witam D,E,C wapno, omega3, olej z wiesiołka, castagnus, kelp






Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-05 12:43:02

DZIEŃ 37

TRENING
rower w terenie, mimo upałów w lesie fajnie chłodno.
http://www.endomondo.com/workouts/





MISKA
suple (prolaktyna)






Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-06 13:37:18

DZIEŃ 38

Z powodów dla mnie mało zrozumiałych, mam jakiś gorszy okres, dlatego do końca tygodnia robię sobie wolne od treningów. Dodatkowo ponieważ, mam jakieś problemy z brzuchem (wywalony, odczucie kamienia na dole mostka) postanowiłam zrobić dietę oczyszczającą z jabłek. Moje problemy z brzuchem zaczęły się od kiedy rozpoczęłam protokół na prolaktynę (chyba że to przypadkowa zbieżność). Zobaczymy jak zadziała to oczyszczanie, może coś ruszy.

MISKA
suple (prolaktyna)




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-07 23:44:59