Co właśnie wcinasz VOL 8

spaghetti

potreningowa mieszanka
(kukurydza, marchewka, ogórek, pomidor, pekińska, cebulka czerwona, sól + pieprz, olej rzepakowy)

zabojad, a jakieś białko do tego?

kasza jęczmienna, ogórki, olej lniany, pierś grillowana z musztardą, zielona herba

@erde91 Ja aktualnie klepie mase i mam proporcje 30% bialka - 250g dziennie : O (az spac nie moge po nocach), 50% wegli wychodzi 430g i tylko 20% tłuszczu trzymam 60g~ do 70.

Erde91:
ładna szamka! Ale gdzie tu dużo ww?
Ja byłem przez ostatnie pół roku na wysokich ww i białku i chodziłem cały czas głodny - to nie było najlepsze combo IMO. Do tego cały czas bąki i zalana gęba... Jak dla mnie tylko wysokie tłuszcze i białko + okresowe ładowania ww. To jest ideał.
A'propos ładowania -> dzisiaj na sesji ( nie liczyłem, po prostu ładowałem jak zwykle ):
4x tortille pszenne + gotowana pierś kurczaka z sosem bazyliowo - miodowym ( MIODZIO! )
kurczak duszony w białym winie z porami i zielonym, mrożonym groszkiem + trochę pełnoziarnistych klusek łyżką kładzionych
azjatyckie klopsiki z indyka duszone w słodkim sosie sojowym z imbirem + ryż jaśminowy i sałatka z marchewki z kolendrą i sezamem

Dzisiaj ZACNE ładowanie -> wróciłem na rowerze mokry, jak świnia, ale power był konkretny. Nie wiem, czy dzisiaj jeszcze coś wpadnie Na razie jestem zapełniony mimo ostrego treningu barów i dobrego pompowania nóg na rowerze

Paszkos, a jak byles na wysokim ww i bialku tzn ile g dziennie? Nie miałes jakis problemow przez to wysokie bialko? Sorry za spamm ale az sam sie zaczynam niepokoic pzdr

Węgli wychodziło jakieś 6/7g na kg masy ciała. Białko na poziomie 2,5g. Problemów przez białko nie miałem. Może tylko tyle, że często odwiedzałem wc, ale ze spaniem było normalnie. Tylko węgle na mnie działały słabo - dopiero teraz to dostrzegłem, jak znacznie zmniejszyłem ich ilość na rzecz tłuszczów i okresowego tylko ładowania nimi.
sucha skóra, krosty, nalane policzki, wypchany bebzon, bąki NON STOP, dyskomfort i mniej sił na treningu ( zapewne miała też na to wszystko wpływ alergia na gluten i laktozę ), ale i tak nie najlepiej to wspominam

jajka,surówka,oliwa

ps. potwierdzam slowa paszkosa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-26 18:39:14

Smoku_wroc,
to tak na szybko, pozniej jeszcze bialeczko w postaci, makreli wedzonej do tego twaróg, i shake whey c6

Zmieniony przez - zabojad w dniu 2013-07-26 18:59:16

Tam miało być "za tydzień" :D, mój błąd, pewnie ze zmęczenia, btw dopiero wstałem ;o

Dzięki chłopaki za szybką odpowiedź! Na pewno wezmę pod uwagę wasze wypowiedzi :) Chodziło mi głównie o to jak reagowały organizmy na szybki skok węgli. Do pierwszych dni października muszę trenować na maksa, a z tego co pamiętam to wysokie węgle z mixem bardzo niskich tłuszczy kiedyś dawały radę ze mną :) Obawiam się, że zbilansowane żarcie nie robiłoby w tej sytuacji roboty - od środy ćwiczę już mega konkretnie i dzisiaj poczułem okropne zmęczenie, a łatwiej już niestety nie będzie ;) A gdy pomyślę, że jutro takie same obroty, a i w niedzielę wizyta przy worku to już kombinuję na każdy możliwy sposób :D

u Mnie 400 gram mintaja + 250 gr pieczonych ziemniaków