Molly_s- DT

Dzięki Hasa
A sprawdziłam ig tej kaszy jaglanej i ma 71, właśnie czułam jaka słodka to ja się wolę z daleka trzymać... Moje podniebienie jest bardzo czułe na takie smaki ...

Obli dziś odebrałam wyniki krwi sprzed 4 miesięcy wszystko w normie, a TSH mam 3,48. Norma tsh 0,35 do 4,15. Ale na necie piszą że u osób do 30 roku życia tsh powinno do 2,5 wynosić. Ale chyba nie przejmować się tym wynikiem?

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-18 18:18:51

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-18 18:20:50

18.07.2013- DNT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 1l wody, 1 kawa
Suplementy- -
Aktywność- zero
Miska- niedojedzona...

WIeczorem padłam, nagle zasnęłam przed telewizorem chociaż ja w ogóle tv nie oglądam i z 60g ryżu zjadłam może połowę... Ale wina jest moja, miskę planowałam dopiero po południu.. Już wiem że muszę się pilnować i miski z góry planować...

Dzisiaj na trening nie pójdę, zrobię go jutro + coś na bieżni, więc w niedzielę muszę wykombinować bieganie lub rower.

Dowiedziałam się że tsh może wyjść podwyższone jak się karmi piersią, a to był zbliżony okres, więc się nie przejmuję zupełnie tym wynikiem i pewnie teraz mogę mieć dużo niższy wynik.. Kiedyś powtórzę te badania, jak mi ktoś z dzieckiem zostanie, może w następnym tygodniu się przejdę do lekarza. Chociaż jakby nie było to chudnę więc powinno wszystko w normie być





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-19 08:58:15

19.07.2013-piątek- DT
płyny-2l wody, 2x kawa, 1x kubek pokrzywy
miska: 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening

trening A - 3 x 10
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10/10/13 12kg/ 20 kg/ 30kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10/10/10 12kg/12kg/20 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10/10/10 20kg/20kg/20kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu 13/13/12
D. brzuszki na skośnej 13/13/10

+20 minut marsz bieżnia 4,9km/h; wznos 10,5.

Ad A-ok, w końcu udało mi się wybadać troszkę ciężar, 30 kg się udało
Ad B1- 20 kg wcale porażająco ciężkie nie było... Już gryf przy 12 czy 20 nie lata i nie idzie nad twarz, jedynie to nadgarstki jeszcze się wyginają, to do poprawy
ad B2- chyba wzięłam mniej niż ostatnio, ale 25kg cięzko było do końca dociągnąć
C1-ok
C2-ok
D-ok

Dzisiaj był trening tak się cieszę.... Oba treningi A i B lubię, więc się cieszę że mogłam iść. Jeszcze tylko rower jutro/ bieganie i norma tygodniowa pełna






Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-19 22:50:25

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-19 22:51:12

20.07.2013- sobota DNT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 1,5l wody, 2 x kawa
Suplementy- -
Aktywność- zwykły ruch, cały dzień na nogach
Miska- przejedzona zjadłam w sumie 100g orzechów muszę ograniczyć orzechy bo to moja zguba

Nie zdążyłam zjeść wszystkiego i skończyło się dojadaniem miski o 1 w nocy... Mam tyle pysznych rzeczy w domu a nie mieszczą się w misce ze względu na tłuszcze

Posiłek numer 5 to oczywiście ostatni a nie pierwszy





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-21 02:12:03

21.07.2013- niedziela- AERO
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 1l wody, 1 kawa
Suplementy- -
Aktywność- bieg 5,5km, około 50 minut
Miska-

Byl bieg 5,5 km w południe. Pierwsze 30 minut ok, potem męczyłam się bardzo, co 5 minut musiałam zwalniać do marszu.

Padłam wieczorem na twarz razem z resztą rodziny i nie dojadłam mięsa , brakło białka w misce.... Porażka... Dziś kupie odżywkę i może z 20g białka więcej zjem za wczoraj, jeśli to w ogóle da się tak nadrobić.

Byłam dziś u lekarki ale się nie dostałam, za dużo ludzi.. Więc jeszcze skierowania na badania nie mam








Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-22 09:59:18

22.07.2013- DT
Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane
Płyny- 2l wody, 2 kawy
Suplementy- kolagen na stawy

Trening:
Trening B 3 x 10
A. Martwy ciąg
powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/12kg/12kg


B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg

C1. wypady
2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg

C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
Po treningu 25 minut na orbitreku

ad A- to wydaje się być odpowiedni ciężar, nie wiem jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia męczyły, a gryf w ostatniej serii chciał wylecieć z nadgarstków....

ad B1- 12 kg tylko

adB2-nie pamiętam ile kg tu miałam czy 25 czy 30 ...

ad C1- w ogóle nie czuje żeby tu pracował pośladek tylko czwórki. Dowiedziałam się że to ćwiczenie na pośladki, więc chyba coś robię nie tak, piętę tylnej nogi mam cały czas uniesioną

C2- ok
D- ok

Mam straszne dziś zakwasy w dwugłowych uda. Więc chyba było ok

Dzisiaj byłam u lekarza, tsh 3,48; dostałam skierowanie do specjalisty od tarczycy na dalsze badania i usg. Dostałam też furoginum na przeczyszczenie nerek.

Pomiary- chyba mi biust zanika ....







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-23 16:10:43

23.07.2013-DNT
Aktywność- 3,5 godziny spaceru
Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane
Płyny- 2l wody, 2 kawy
Suplementy- kolagen na stawy

Aktywności poza spacerem nie było. Jak zwykle wieczór a ja padam na twarz. Plany wyjazdowe mi się zmieniają, możliwe że za tydzień wyjadę, ale będę mogła liczyć tam miskę, tylko nie wiem czy będę miała dostęp do kuchni . A rege za miesiąc już bardzo bardzo wypatruję




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-23 23:29:10

24.07.2013-środa- DT
płyny-4l wody, 2x kawa
miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane
aktywność-trening
miska- niedojedzona

trening A - 3 x 10
A. Przysiad ze sztanga na plecach
13/10/10/10 12kg/20 kg/30kg/30 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10/10/10 12kg/20 kg/ 20 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10/10/10 20kg/25 kg/25 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu 13/13/12
D. brzuszki na skośnej 10/10/20

+20 minut marsz bieżnia 5,1 km/h; wznos 11,5

Ad A-12 kg na rozgrzewkę. 20 kg ok, 30 kg ok.
B1- 20 kg też dobrze szło.
B2- 25 kg to narazie raczej mój maks w tym ćwiczeniu
C1, C2- namachałam się i spociłam
D- ok, 20 powtórzeń to maks

Miska niedojedzona.... Po treningu padłam... Chciałabym dzisiaj jakieś aero wykonać tylko nie wiadomo czy będzie okazja.

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-25 09:37:37

25.07.2013-czwartek- DNT
płyny-3l wody, 2x kawa - do tej pory
miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane
aktywność-spacer 40 minut

Chciałam powiedzieć że... głodna chodzę... Bardzo głodna..
To co jem zaczyna mi nie smakować, tzn ryż, gotowane piersi, warzywa nie przyprawione jak np brokuł czy kalafior, kapusta z wody jedzone po 500g... Postanowiłam się ratować i w końcu czytam przepisy LAdies, więc powinno być ok.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-25 23:20:37

26.07.2013- DT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 2l wody, 2 kawy
Suplementy- kolagen na stawy

Trening:
Trening B 3 x 10
A. Martwy ciąg
powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 kg/17kg/17kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25 kg/ 25 kg/ 25 kg
C1. wypady
2 x 7 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10

A- planowałam zrobić też 40 kg, ale już druga seria 30 kg bardzo męczyła, nadgarstki puszczały i odpuściłam. 30 kg to był mój maks dzisiaj przy tylu powótrzeniach
B1-12kg, potem 17 kg i te 17 to było akurat- ciężko
B2-25 kg i dzisiaj 30 kg bym nie dała rady
C1,C2-ok
D-zaczęłam czuć że pupa leci do dołu więc nie robiłam dalej

Aerobów- brak. Do MC nie udało się dołożyć, 30 kg nie zrobiłam przy ściąganiu drążka do klatki, a pompek wyszło 10. Jedyny progres- w wyciskaniu stojąc na 17 kg. Teraz już pora się kłaść - zmęczona i głodna, ale to chyba dobrze