Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

nawet zastapic takim lzejszym trenigiem obwod/cross areoby na czczo ....

kiedys robilem zamiast cardio obwod i tak sie tylko szykowalem do zawodow

ladnie lukasz cisniesz

Dzięki za miłe słowa :)

Trening na dziś :

Wod 1
Amrap 15 min:

Snatch
30 x 40 kg
30x 50 kg
30 x 60 kg
max rep snatch 70 kg

WOD 2

4 rundy

10 x hspu bez ściany
30 x pistols
100 Double unders

Jedziemy z tym a póżniej plaża :)

Zmieniony przez - Łukasz Crossfit w dniu 2013-07-14 13:39:41

elegancko:)

Dziś trochę pobiegamy i zrobimy coś co kazdy szanujący się crossfiter powinien zrobić:

Bieg

2 km

3 min rest ( rozciąganie)

5 x 100 m sprinty ( biegniemy sprintem wracamy idąc i tak bez przerwy )

2 min rest

1x 400 m sprintem

2 ,min rest

1 x 400 m sprintem

3 min rest

iiiii......

1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak przez 1 km , już to robiłem wbrew pozorom nie jest najgorzej , a jaka satysfakcja po :)

no raczej wydolnosc tlenowa musi byc na konkretnym poziomie

Tomku , nie jest najgorzej , choć zdarają się gorsze dni tak jak i w kazdym sporcie ...

Trening na dziś :

10 min na trening muscle snatch


WOD1

21-15-9

Deatlift 160 kg
Ring dips

WOD 2
5 rund

10 x Burpee to box jump 90 cm
10 x pull up siłowo
10 x pistols
10 x HSPU

Powodzenia !!!