MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Myślę że trzy razy w roku będzie ok po 8-12 tyg.W jakim celu chcesz go wzmacniać?Przecież to ju jest mocny zestaw.

Wydawało mi się ostatnim razem, że efekty powinny być lepsze, ale może coś wtedy zawaliłem choć nie wydaje mi się. OK. Teraz przypilnuje mocniej dietę i zwiększę troszkę dawkę (waga 97-98 kg)

Witaj Tomku. Mam problem i zwracam się do Ciebie jako do autorytetu w dziedzinie budowania siły. Na ogół jestem na planie masowym (split 4day) Ale zwykle dość ostro robiłem MC i zwykle dokładałem 2.5kg week. Czuje , że mój progress (165x5) już się wyczerpał i nie dam rady już więcej dołożyć. Co radzisz teraz zrobić? ( Robię tydzień wolnego w MC a potem planuje zejść z ciężaru a dodać powt. np 140x8 i znów 2.5kg week ) Masz jakieś lepsze sposoby może?

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-07-15 17:45:38

zejdź z ciężaru tak jak napisałeś postaraj się zrobić do 140x10,jak dojdziesz do tego pułapu wskakuj na 150 i trzaskaj tak długo aż wejdziesz na 150x10 i po każdym maxie na treningu schodzisz z ciężaru o 30% i lecisz ilość powtórzeń na maxa.Czyli np.ostatnia seria martwego ciągu 140kgx8 po niej schodzisz na 100kg i lecisz na maksymalną ilość ruchów.U mnie i nie tylko taki trening się sprawdzał idealnie.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-07-15 18:03:06

Metoda bardzo fajna. A co z poprzednimi seriami ?

Bo zwykle robię tak np :

25 , 50 , 75 , 100 , 125 , 150

Jaki zakres powtórzeń dać w tych seriach oprócz ostatniej? Czy we wszystkich liniowo dodawać np 1 powt co trening zaczynając od np 5 ruchów ?

dokładnie możesz tak zrobić tzn. zacząć od np. 5 powtórzeń robić to liniowo i co tydzień dokładać po 1-2 powtórzenia.

Ok dzięki wielkie Zdam relacje pod koniec mikrocyklu

mikro czy mezo?

Może być i mezo. Do tego czasu , myślałem, że to to samo

A gdzie tu jakieś filmiki zdjecia ?? :D Nie możemy się doczekać ;> Motywacje trzeba podkręcić ! Nasz guru Na pewno coś z tym zrobi !