Plan treningowy na mase. Ocena

Nie, triceps po barkach w czwartek :) I dodaj do tricepsa to ćwiczenie co podałem jako pierwsze.

barki i triceps w czwartek tak?

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8

Tak, ale w tym tricepsie pomieszałeś - pierwsze daj wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach, drugie francuskie a trzecie pompki w podporze tyłem

Plan Ćwiczeń
Pon. Klatka, Biceps

ławka poziomo 4x 12,10,8,6
skos górny 4x 12,10,8,6
rozpietki 4x12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8
Młoty 3x12,10,8
modlitewnik 3x12,10,8

wt. NOGI
przysiad 3x 12,10,8
wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8
prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8
uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
wspiecia na palce w staniu 35/30/25
wspięcia na palce w siadzie 35/30/25



Czw. Barki triceps
Wyciskanie z klatki 4x 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,6
Wyciskanie wąsko 3x 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8




Pt. Plecy, przedramie
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12.10.8
Martwy ciąg 3x 12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12,10,8
wiosłowanie 3x12,10,8
szrugsy 3x 14,12,10

uginanie nadgarstków podchwytem 35/30/25
uginanie nadgarstków nachwytem 35/30/25

Brzuszki robie w domu w DT i w sobote ćwiczenia siłowe na berzuch.

Chyba o to Ci chodzi ???;)

te pompki w tricepsie to daj do oporu i co serie dorzucaj jakiś talerz na siebie jak będzie za lekko

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-12 12:10:52

Aha ok rozumiem. A tak to plan jest już dobry???

jak dla mnie to wygląda git

Ok panowie to dzieki;) myśle że już na siłke mam z czym iść ;D

Co do pompek to tak jak paramaribo2 napisał, plan jest ok, jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz tutaj