Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Powiem Ci że wykonałeś mistrzostwo świata :)
Widać po zdjęciach , że masa mięśniowa nie spadła tylko sam tłuszcz. Ramiona wydają mi się tej samej wielkości na obydwóch zdjęciach , chodzi o wielkość , a w pasie dużo spadło i ładnie pocięło - gratulację i powodzenia dalej.

Węglowodany utrzymujesz tak samo w DT i DNT czyl po 150g?
Możesz mi powiedzieć jak u Ciebie wygląda suplementacja po treningowa , czyli czy pijesz jakiś izolat z carbo/vitargo czy też banan/ryż?
A i jeszcze jak wiesz o jakiś przydatnych rzeczach na tej diecie , to możesz coś dodać od siebie , bo ja zaczynam w poniedziałek i może wiesz już coś co może się przydać.

Dzięki za odpowiedź :)

Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka!

Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;)

Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :)

Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to standardowo Ryż Basmati + kurczak 180g + warzywa 100g + jogurt naturalny 150g + przyprawy Żadnego izolatu, serwatki, vitargo, białka.. Białko piję tylko z rana z owsianką

Możesz pytać w PW o cokolwiek, wyłączyłem z diety całkowicie warzywa, stopniowo obniżam kcal, głównie z tłuszczy, reszta praktycznie bez zmian. Prawie codziennie zdarza mi się nawet podjeść coś słodkiego (minimalne ilości do 150 kcal). Aeroby 30 min 4xtydz po treningu siłowym, spalacza jeszcze nie ruszyłem, z supli to tylko Kreatyna Universala, BCAA Hi-teca i białeczko + vitaminy + omega3

Pozdro i Powodzenia!

Świetna robota Pater! Jak na miesiąc to dobra przemiana.

Zapomniałem dodać: WIELKIE podziękowania głównie dla Ciebie @King_Odin, prawdziwy z Ciebie KING ;) ale do podsumowania jeszcze daleko, 23 sierpnia wyjeżdżam na wakacje, tego dnia kończy się redukcja

A jak zamierzasz wskoczyć na masę , również low carb? :)

oj niee, nie mogę się już doczekać masyyy! zrobię sobie miesiąć na swoim zapotrzebowaniu i będę co tydzień dodawał po 100 kcal (głównie węgle) a potem zacznie się niezła uczta:D będę robił aeroby żeby zbytnio się nie zalać ale szczerze, mogę być grubasem przez zimę, i potem zrobić redukcje, to bardziej cieszy :D na masie nie będę wydziwiał, poza podstawowym jadłospisem będę żarł i nie liczył (no prawie) WW :D

takie coś jest złeee. Bardzo nie zdrowe i nie praktyczne. Serce nie lubi takich skoków wagi, zatłuszcza się itp. Poza tym po takiej masie jest się ostro w tyle z % tkanki. i trzeba dużo kręcić później cardio. Lepiej robić odrazu dobra jakościowo masę, nie dzielić MASA / RZEŹBA jak dla mnie szkoda czasu.

Lepiej masowe low carb lecieć :)

Witam moje zapotrzebowanie to 2050 kcal
Panowie jak myslicie dobra jest ta dieta? czy za duzo mam jeszcze wegli?
Mam jeszcze jedno pytanie troszeczke inne jak temat, po przeczytaniu wszystkich watkow zastanawiam sie czy pic carbo po treningu, jak do tej pory pilem i nie wiem czy to nie byl czasem blad, jak myslicie?

trochę za dużo tego prochu w diecie.

1 posiłek może być.

białko odrazu na siłowni.

ten obiad godzina 12. dał bym przed treningiem, ale wyrzucił jajko

ten twój przed treningowy dał po treningu, ale też wyrzucił jajko

do tych dwóch jajek dodał bym jeszcze jedno i zjadł na noc.

i musisz wymyśleć jakiś posiłek przed tym , przed treningowym.






Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-07-11 23:16:49