Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Możesz Jak Ci się podoba tylko żeby post był zachowany , jedni preferują trening na czczo inni jak cos zjedzą

No wlasnie aktualnie trenuje na czczo z rana, ale po treningu zawsze jem co nie co, takze jesli trening by wygladal powiedzmy, rano aeroby/HIIT, 2x w tyg, HIIT 2x w tyg. aeroby z rana, a od 15-16:30 trening plus aeroby po treningu, i od 19 do 24 okno, przeszloby ?, no i jak z weglami jestem aktualnie na deficycie 2000 moje zapotrzebowanie to 2560 ok. waze 82 kg. robic 20% tluszcze, 40% wegle, 40% bialko?

Możesz Węgle 50 Białko 30 i Tłuscze 20 a co do jedzenia przed treningowym to niski w węgle posiłek i już ;)

Panowie - przy budowie masy mięśniowej warto spróbować IF czy raczej trzymać się tradycyjnych rozwiązań a IF zostawić na redukcje?
pzdr

Mi się wydaje z tego co mi wiadomo i z tego co widziałem u innych to może Ci wyjść zbyt duża podaż kaloryczna do zjedzenia w krótkim czasie np 4 tys kalorii w 6 h , Więc masa na IF może być trudnym zadaniem

Wlasnie jak aktualnie jade na czczo, to nie mam jakichs strasznych zapedow zeby cos zjesc, takze przed treningiem, moge/nie musze, jesli to nie konieczne, a tak jakbym przypuscmy konczyl trening 16:30, a o 19 otwieral okno to tez jako tako tylko 2 i pol H odstepu, dlatego pytam czy to dobre rozwiazanie, bo takie by mi najbardziej pasowalo szczerze mowiac :P

IF jest na tyle dobry że wyliczasz makro i kcal trzymasz się tego i trzymasz w miarę czystą miskę i masz efekt , tryb żywieniowy taki ma być przyjemny nie ciężki (co nie znaczy że można jeść same śmieci bo to zabójstwo) I ogólnie trenning na czczo podobno zwiększa efekty bo masz niski poziom glikogenu i pusty żołądek . Jesli dobrze Ci ćwiczyć na czczo i pasuje ci Póżne okno żywieniowe to możesz to stosować , zmieniaj , planuj tak żeby było Ci wygodnie i żeby były efekty :)

Ok dzieki wielkie za odpowiedz, i jako takie poprowadzenie, bo nie wiedzialem jak zaczac, wiec od jutra zaczynamy IF, tak jak mowiles 50/30/20 polece, i sie okaze jak bedzie, jeszcze raz wielkie dzieki! :)

JimiFrom Hell

Mi się wydaje z tego co mi wiadomo i z tego co widziałem u innych to może Ci wyjść zbyt duża podaż kaloryczna do zjedzenia w krótkim czasie np 4 tys kalorii w 6 h , Więc masa na IF może być trudnym zadaniem

No to fakt... a stosowanie krótkiego postu miałoby jakikolwiek sens?
Mam na myśli wydłużenie okresu od ostatniego posiłku poprzedniego dnia (np. godzina 22 ostatni posiłek, godzina 14 pierwszy posiłek czyli 16h postu)?

16h postu, to wersja podstawowa, tzn Lean Gains. I owszem, ma to sens.
Jeśli ktoś próbuje robić masę na IF, to niech zajrzy do działu badania naukowe i tam wątek - IF i masa.
Ja bym nie polecał, moim zdaniem do masy lepiej jeść konwencjonalnie.