JABI - Adam Jabłoński - Sezon 2013 / 2014

Jabi, polecasz tą wołowinę z beef master ? Polędwica ma najmniej tłuszczu co ? Dobra jest ? :D

beef master jest kot bez cukrowania żadnego. Od kiedy 1 raz rostbeefa zjadłem z BM to juz innego nie jem

polędwicy nie jem bo mnie nie stać codziennie albo co drugi dzień polędwice jeść, rostbef mi starczy, a ma troche tłuszczu z tym, że ja na redukcji nie jestem

Witaj jako iż znasz się doskonale na diecie to jak masz chwile to rzuć okiem na to i ocen.

09:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (205 g)
Sałata (35 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)



12:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Cebula (20 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (90 g)
Żurawina suszona (14 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)


14:30 - obiad
Mintaj świeży (170 g)
Makaron Pełne Ziarno (60 g)
Marchew (115 g)
Cebula (45 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)
Oliwa z oliwek (16 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Cebula (20 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (90 g)
Żurawina suszona (14 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)

20:00 - kolacja
Jogurt naturalny 2% (255 g)
Ser twarogowy półtłusty (85 g)
Wiórki kokosowe (17 g)
Otręby owsiane - Sante (17 g)
Nektarynka (170 g)

ciężko ocenić bo nie ma podanego celu tej diety, rozkładu b/t/w, ilości kalorii. Nie wliczaj warzyw imo. Z samych jaj i oliwy masz mniej wiecej 80g tłuszczu, dodając inne produkty nie wiadomo czy nie będzie to za dużo. Nektarynka na wieczór średni pomysł. Za mało węglowodanów. Chyba że chcesz mieć fat wysoko a węgle nisko, ale jeśli tak to z kolei fatu chyba troche za mało. Takie moje spostrzeżenia, Adam na pewno będzie w stanie więcej powiedzieć

Dieta miała być ułożona pod redukcje... Z tym że wydaje mi sie coś za małe te posiłki mi ułożyli bo jest okolo 1000 mniej kcalorii niż powinienem spożywać


śniadanie : 506 kcal
b: 37g
tł: 33g
ww: 14g

II śniadanie 507 kcal
b: 33g
tł: 18g
ww: 55g

obiad: 510 kcal
b: 29g
tł: 16g
ww: 60g

Podwieczorek: 507 kcal
b: 33g
tł: 18g
ww: 55g

kolacja: 507 kcal
b: 34g
tł: 20g
ww: 47g

na sniadanie uciął bym te tłuszcze, zamień jajka na coś innego, lub np. jakis omlet z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak zrobił. Skoro to początek redukcji to utnij około 300kcal na start i powoli odejmuj

okej dzieki wielkie za porade.. pokombinuje troszke. pozdrawiam ;]

Jak reagujesz na tłuszczę i węglowodany, po których bardziej Ciebie "zalewa" dla mnie zdecydowanie za dużo tłuszczu jak jem jajka to po co jeszcze oliwe ?

A ile Ty ważysz ile masz wzrostu ile ćwiczysz już czasu jak generalnie wygladasz (tylko jak wrzucisz to takie mniejsze zdjęcie nie na pół ekranu) ????

Adam wiem ze przesadze , ale zyly na nogasz masz jak Jay na olimpi pozdrawiam, super forme trzymasz