Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

No bo juz sie przestraszyłem że surowe pijesz, ale jek mogłem Cie o takie cos podejrzewać :) No bo masa masa jest od tego aby najadac sie i nie odmawiac sobie niczego :D Slony karmel ciekawe , swoją droga jak ja dawno takiej jagodzianki cieplej nie jadlem

No jagodzianki sa naprawde wypas i zawsze kupuje je w sezonie a sa krotko. A caly sek w tym ze w srodku naj**ane jest tyle jagod ze trzeba uwazac przy edzeniu zeby nie wywalilo ich od dolu.Juz pare koszulek tak zalatwilem;D

Od jutra zaczynam juz hardcore. Dorzucę po 5g oliwy do każdego posiłku (prócz potreningowego),wegli na tę chwile nie zwiekszam.

Dziś jeszcze dzień luźniejszej diety i trochę łakomstwa.

Diete opieram na piersi z kurczaka duzo jaj,i proch.z wegli platki owisiane,ryz,ziemniaki itp

Z powodu wyrzutów sumienia własnie zrobilem 20min aerobów ponadplanowych.
na kolacje ciasto proteinowe z jablkiem.
a to zalegle foto ciasta bialkowego z truskawkami


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-30 13:45:22




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-30 19:05:40

widac ze miski pilnujesz caly czas

Ostatni tydzień był troche luźniejszym tygodniem :D Ale dziś juz pełna profeska.Micha trzymana na 100.Troche mnie podlalo woda od tych smakołyków ale myśle że z dnia na dzień bedzie lepiej.Wkońcu to masa:D

Pierwszy dzień masowania.

Na śniadanko zjadłem 150g płatków owsianych,50g rodzynek,cynamon,słodzik wszystko zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego później dorzuciłem 20g masła orzechowego.I wypiłem szejka z 60g koncentratu i 5g kreatyny.

Trening:

Dziś wypadł mi trening klatki piersiowej,bicepsa i przedramion.

Klatka:
1.ściaganie linek wyciągu górnego.dłonie na wysokości barków.Wstepne zmeczenie mięśni 4serie
2.wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie po 15-12powt w ostatniej serii pompa byla juz masakra.skonczylem na 42kg hantli
3.wyciskanie na skosie na suwnicy 4x12powt
4.rozpietki na ławce skośnej 3x12powt ost seria hantle po 21kg

Biceps:
1.unoszenie przedramienia z dłonia zwrócona w strone klatki piersiowej 3x12-10powt
2.unoszenie przedramion z sztango prosta.3x12powt
3.unoszenie przedramion siedzac na ławce skośnej pompa masakryczna nie mogłem sie nawet napić wody


przedramie:
prostowanie nadgarstka z hantlą trzymana nachwytem 4x15powt.


Po treningu 10g Bcaa i 20min aero na orbitreku.



Później 120g creasteronu z 5g kreatyny.

Posiłek potreningowy 250g piersi z kurczaka i 100g ryzu parabolicznego do tego kubeczek zupki od teściowej z zielonego ogórka.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-02 13:49:34

Dziś mam dyżur nocny i musze przygotować sobie posilki na wieczór i przed snem.

Rano po pracy od razu pije 10g Bcaa i jade do domu na śniadanko.
Uwielbiam płatki owsiane i nigdy nie moge sie doczekać porannego posilku, a jutro dodatkowo przed treningiem nóg zjem do śiadania jagodniki z piekarni która mam po drodze do domu Najlepsze jagodniki w regionie.

ja za slodkimi rzeczami nie bardzo jestem

ale sa naprawde pyszne i maja duzo jagód takze zmienilbys zdanie.Gwarantuje

Dzień hardcoru czyli dzień treningu nóg.Mimo upału trening zaliczam do udanych.

Dwugłowe:
zginanie pojedynczego podudzia stojac 5x15
zginanie podudzi lezac na maszynie 4x15-10powt

Czworogłowe:
wyprosty pojedynczej nogi na maszynie siedząc 4x15powt
przysiady ze sztanga trzymana z przodu na suwnicy 4s. 60kg/80kg/90kg/100kg
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s.ostatnie z obciazeniem 450kg
odwrotne hack przysiady 4s 10powt ok 130kg w ostatnich seriach

łydki:
wspiecia palcy na mszynie siedzac ciezar 100kg 4x 10-15powt
wspiecia na suwnicy 200kg 4x10powt


Mimo że podobno nogi nie sa moja słaba stroną to chce je jeszcze poprawić w szczególności łydki.A nogi nigdy za duże nie są


Wspomniany jagodnik





Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-03 15:09:55

ale naladowane jagodkami mmmm:)