Protokół PePoNa

Ale ja absolutnie nie mowie co ma robic taka doswiadczona osoba. To tylko moje przemyslenia.

Ale on teraz je mało żeby ustabilizować florę jelit i opanować problemy gastryczne, stąd np obcięcie węgli i unikanie cheatów. Na początku dziennika zjadał przecież 5 worków ryżu i do tego jeszcze fast foody, co skończyło się biegunkami

23 czerwca
dieta:
1. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
2. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
3. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
lodzik algida big milk :)
4. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
5. 5galkowy lód w Sopocie
6. 4jaja + 3plasterki hochland light + awokado + ćwierć arbuza

do treningu górnych partii dodalem wyprosty, uginania na maszynie i wspiecia na palce. po ćwiczeniach czulem sie jakby mnie ktoś srogo skopał.. przeciaza uklad CUN ten trening, nie ma co... bede robil go 2-3 x w tygodniu bo czuje ze czesciej to bedzie nadgorliwosc...
24czerwiec

dzis dzien bez treningu, jutro zamierzam isc na MMA na 2h

zamierzam wejsc na kalorycznosc wieksza, kupilem carbo i metapure mass + QNT to jest odzywka na izolacie bialka i maltodextrynach i zaczne ladowac od jutra

1. 50g delicious protein QNT
2. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
3. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
4. lód z mcdonalda
5. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw
6. nalesniki od maćka z dżemem jablkowym , pycha :) zjadlem cala miche, asi tylko dalem sprobowac jednego :)
6. arbuz + awokado

Cykl rozpoczalem ok 6tyg temu.Stosowalem ALA przez pierwsze 2-3(?) tygodnie ale jak zaczely sie problemy z trawieniem to przerwalem, zrobila mi sie odwrotna niz pożądana rekompozycja, stracilem miesnie i nabralem tluszczu. Teraz jak juz trawienie jest ok od dwóch tygodni, odrabiam straty przy stosunkowo niskiej kalorycznosci, chcac ustabilizowac trawienie i osiagnac rekompozycje i od kilku dni (2-3) juz podbijam kcal. Dzis dodałem gainera 30% opartego na izolacie i maltodextrynach - "QNT METAPURE MASS+" oraz dodam wegle CARBO do picia podczas treningu...

25czerwca

trening MMA 2h

dieta:
1. delicious ciasteczko 50g + banany x2+ awokado
2. 200g tilapii + 150g ryzu + 200g warzyw
3. 5bananów + 50g wafli ryzowych
4. metapure mass + 3miarki -70g
5. żelik QNT ENERGEL
6. 200g tilapii + 150g ryzu + 2banany + awokado + serniczek Asi (zjem całą blache :D skladniki: twaróg, żurawina, białko, orzechy) :)


dzisiaj srednio z dieta, nie chcialo sie jeść. Asia mnie sprowadzila do porządku mowiac ze najwyżej zwymiotuje to znów bede musial zjesc to samo w nagrode za kare :) jutro ładuje normalnie, posilki + dodatki :) ciesze sie podoba mi sie ze mnie narzeczona tak dopinguje :)

Czy węgle do picia podczas treningu to dobry pomysł, jeśli celem jest recomp?

koniec recompu juz, dziala trawienie wiec jadziemy!:)

26czerwca

dieta:
1.serniczek z wczoraj - druga polowa
2. 150g ryzu + 200g tilapii + 150g warzyw + 50g wafli ryżowych
3. 150g ryzu + 200g tilapii + 150g warzyw + 3banany
4. przedtreningowo 100g 3000 weight gainer QNT z wodą - PRZEPYCHA smak, rewelacja!
5. 200g kaszy gryczanej+400g tilapii+300g warzyw+3banany

kupilem dzis gainera QNT weight gainer(oparty na WPC) wanilia 4,5kg i jest miażdzący w smaku, na pewno bede chetnie pił.

drugi trening z nowym planem ćwiczeń:
1. wyciskanie na maszynie
- 10szt x 12p (5/5) rozgrz
- 20szt + 2kg x 12 + 6neg
2. ściąganie górnego drążka wyciągu szer chwyt + drążek
- 10szt x 12p (5/5) rozgrz
-drążek (ciezar wlasnego ciala) x 10 + 5neg (z pomocą partnera, pomagal sznurem ciagnac za nogi do gory)
3. wznosy boczne stojac
- 9kg x 12p
- 23kg x 12p + 6neg
4. szrugsy ze sztanga
- 110kg x 20p
5. uginanie ze sztanga na biceps
- 55kg x 10p + 6neg
6. wyprosty ramion na drazku
- 16szt x 12p + 4neg
7. wyprosty nóg na maszynie siedząc
- 8szt x 12p (5/5) rozgrz
- 19szt x 24 + 10neg
8. uginanie nóg na maszynie lezac
- 8szt x 12 (5/5) rozgrz
- 19szt x 12 + 6neg
9. wspiecia na palce
- 27kg x 20p

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-06-26 23:24:01

27czerwca
1. 100g metapure mass+ QNT
2. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw+50g wafli ryzowych
3. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw+100g QNT 3000weight gain
4. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw
5. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw+awokado + 100g wafelki serowe

Trening : brak, za to bylem na saunie i czuje sie super :)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-06-27 22:39:57

Zapomnialem napisac chyba ze 3dzien uzywam enzymow trawiennych i wznowilem uzywanie kwasu alfa liponowego. Waga skoczyla o 1,4kg i rosnie nadal, czuje sie wspaniale bo czuje ze glikogen wypelnia moje miesnie, dawno takiego uczucia nie mialem, czuje anabolizm i twardość miesni, kable mi wychodza. jem dobrze, cwicze dobrze i tym razem jeszcze dobrze sie regeneruje- treningi wykonuje co 1-3dni, dopóki nie czuje sie w 100% gotowy. Za to plan jest juz ustalony na wszystkie partie a nie na gorne i dolne tylko jeden plan. Wnioski z dotychczasowych doswiadczen - nie da rady trenowac HIT 6x w tygodniu, nie ma mozliwosci na regeneracje...

[B]28czerwca[/B]
1. 100G METAPURE MASS+ QNT
2. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW
3. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW
4. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW
5. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW + 1KAP ENZYMÓW + 80G ORZESZKÓW W KARMELU(500KCAL) + awokado + 100g truskawek

czujesz działanie kwasu alfa liponowego?

wsuwasz probiotyki jakies?