TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

SneS

postaram się nagrać jakieś filmiki :)

Na to czekam

SneS

jak spisuję Ci się taki grill elektryczny, jesteś z niego zadowolony
czy musisz ładować tam jakiś tłuszcz

ja mam grill w piekarniku i mikrofali, ale ostatnio zastanawiałem się czy taki nie byłby lepszy, a koszt takiego nie jest znów jakiś zabójczy

grill TEFAL taki standardowy model, czesto jest w promocjach jakies 170zl dalem w neo24. Super losos wychodzi, karkowka tez. Dosyc mocno smazy nawet na najmniejszym "ogniu" wiec trzeba uwazac zeby nie spalic miesa. Albo mam jakis za mocny model albo taka jego uroda: ) Ja uzywam na niego spray bezkaloryczny Barkley&Jensen

sie wtrace , rowniez mam grill elektryczny i polecam kazdemy kto trenuje i miche ogarnia ja mam najzwyklejszy z biedronki za chyba 109 zl i sie spisuje spoko zadnego tluszczu nie daje jedyny minus ze on nie ma sciaganych powlok i mycie jest uciazliwie i jak bede bral nastepnym razem to obowiazkowo taki co sciagaja sie powloki

tefal ma sciagane, bardzo fajna obsluga i proste mycie

W lidlu ostatnio zakupiłem grill elektryczny za 129 zł.
Śmiga tak jak sięnależy , płytki ściągane, obustronny zamyany ale ma regulację można zrobić też jednostronny. Grill to przede wszystkim wygoda. Mięso robie w foli wychodzi soczyste a stejki takie jak u Burnejki ;)

Pozdro choopy

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

Barki + triceps

1. Wyciskanie na suwnicy smith'a
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6 + 2 z pomocą
90kg x 4 + kilka z pomocą
60kg x 10
50kg x max + 40kg x max

2. MDS: Wymachy bokiem/Wymachy przodem/Wymachy w opadzie -8kg,9kg,9kg




3. Wyciskanie francuskie neutralem 4s x 6-10p




4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12-15p

5. Prostowanie ramienia jednorącz zza głowy-przed siebie (górny wyciąg) 2s x 15p

+45min orbitreka

komentarz do treningu

Barki - zauważyłem już na masie, że moje barki lubią krótkie i treściwe treningi, a MDS to właśnie ten mój "as z rękawa" o którym mówiłem. Barki puchną niesamowicie, po każdej takiej serii jest problem z napiciem się wody - super uczucie oczywiście cały czas nie korzystam z takiego treningu bo jak każdy wie - należy bodźcować różnymi metodami, by zapewnić stały progres

Triceps - zawsze powtarzam - co bym nie zrobił to i tak wchodzi elegancko dziś zastosowałem wyciskanie neutralem, była to dla mnie nowość. Miło mnie zaskoczyło, bo czułem te strefy tricepsa, których raczej nie odczuwałem na treningach (nie wiem która to głowa bo się nie znam )

Dieta

1 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa
2 posiłek: 300g fileta z miruny + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto)
TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6 + 30g carbo)
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 3 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa
6 posiłek: 100g twarogu chudego + 100g fileta z kury + warzywka + 5g oliwy

B:319 w tym 277g zwierzaka
T:50g
W:381g
Kcal:3194




Suplementacja

Rano:
30g Whey C6 do I posiłku
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion

Przed treningiem:
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aerobami:
13g BCAA Powder

Po aerobach:
30g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate


tyle,
pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-28 18:17:35

Fajnie się prezentuje sylwetka arnold a to dopiero początek testu .Dobra muza na tej siłce leci na którą chodzisz

dzięki wielkie, mam nadzieję, że Was zaskoczę na koniec testu Muza jest zayebista

2013-06-27 piątek - DT
cykl 7 - dzień 19
waga - 88,4kg
waga tłuszczu 12,5kg


czuję ogólne przemęczenie, jednak takie codziennie bieganie na czczo daje troszkę popalić

dieta
wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety
dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami
jakoś tak naszła mnie ochota i wciągnąłem ponad 0,5kg
od dziś wieczorne jajka idą w wariancie na twardo (ewentualnie będą szły w formie na miękko), nie wchodzą one tak dobrze jak smażone na patelce

fota potreningówki (wiem że połączenie pomidor + ogórek podobno nie jest wskazany, ale jakoś tak średnio w to wierze)



suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszego
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną)

aeroby poranne - bieganie na czczo
czuję ogólne przemęczenie tym bieganiem, więc dziś postawnowiłem nie forsować się tak mocno i trzymałem średnie tempo, taki wariant spowodował że na trzecim kilometrze nie przeżywałem takiej męczarni
trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 11,05


trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki
dziś wyjątkowo nie miałem weny na trening, polazłem na trening z godzinnym opóźnieniem, wpływ na to ma na pewno ma ogólne przemęczenie
ale na brak chęci do treningu najlepszy jest ........... trening
początek był dość ciężki, później było już coraz lepiej i dość mocno się rozkręciłem
dziś postanowiłem dość mocno zaatakować 2'ki ud
żurawie - zrobiłem 4 serie robocze 10/10/8/8, dziś wykorzystałem patent Arnold69 z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek
przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek podczas ćwiczenia
prostowanie na maszynie max stos x 12/10/8
martwy ciąg na prostych 3 serie robocze 80kg x 12/12/10 tutaj też też nie przesadzałem z obciążeniem

mimo zrobionego treningu na "pół gwizdka" udało mi się dość mocno i fajnie spompować 2'ki, 4'ki średnio, łydki słabo

aeroby - bezpośrednio po siłce
orbitrek - dziś zwiększyłem tempo o 2 levele, delikatnie ciężej, ale nie odczułem tego jakoś mocno
obciążenie na level'u 13
zrobiłem standardzik czyli
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut na początku luźno