Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Trening na dziś :

Rozgrzewka :

1000m run
3 min shoulder mobilyty
20 burpess
20 OHS

WOD 1

10 min na znalezienie maksa w OHS

3 min rest

WOD 2

21-15-9

DL ( ciężar ciała )
Box jumps

3 min rest

WOD 3

10 min AMRAP :

burpess :)

Miłego , dajcie z siebie wszystko !!!

jak zwykle konkret trening

no nie da sie ukryc

.

kosa!

Rozgrzewka :

20x Turkish Get Up 15/7 kg
30x front squat 20/15 kg
20x C&J 20/15 kg
30 back squat 20/15 kg

WOD 1

"FRAN "... :)

21-15-9

truster
pull ups

rest 4 min

WOD 2 :

15 min AMRAP:

5x HSPU
10x burpess to box jump
15 x kb swing
20 x double unders


Dzisiaj "Frania" rządzi :) nagrywajcie i wrzucajcie filmy , szczególnie jak uda Wam się zejść ponież 2 min :D :D

Ogień !!!

konkret trening

rozgrzewka :

300 single unders
100 m langes
100 m back run
100 m run
100 m langes ( z naprzemiennym wymachem ramion )
300 single unders

WOD 1

10 min technika stania na rękach ( jak już się uda Wam stanąć na kilka sekund spróbujcie zrobić HSPU , jeśli nie dajecie razy zacznijcie od stania na głowie i z tego przejcie do stania na rękach )

WOD 2

1000 m run
20 OHS 20/15 kg
400 m run
20 pull up
400 m run
20 push up
400 m run
20 sit ups
400 m run
20 burpess
400 m run
20 snatch 40/20 kg
400 m run
20 front squat 20/15 kg
400 m run
20 back squat 20/15 kg
400 m run
20 kb swing 24/12 kg
400 m run
20 GHD sit ups
1000 m run

Dajcie z siebie wszystko, ma być:

Ogień !!!!

Powodzenia :)

jest ogień !

A jak wyglada jedzenie u ciebie i suplementacja ?