Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Oczywiscie, ze trzeba wliczac

Co sądzicie o aerobach (ok 40-50min) na czczo a posiłek dopiero po ok 8h od zakończonej sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania?

Ja tak robie i jest ok

Można tak robić, jak najbardziej.

Memek66

Co sądzicie o aerobach (ok 40-50min) na czczo a posiłek dopiero po ok 8h od zakończonej sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania?

trzeba z tym ostrożnie, u mnie się nie sprawdziło, straciłem tylko więcej mięcha. Na IF najlepiej manipulować ww/t. Ja przynajmniej tak będę robił jak jeszcze raz wrócę do IF

Nie sprawdziły Ci się aeroby czczo, czy tylko jak kręciłeś je w środku postu?
Narazie kręcę aero na czczo w dnt 2x week ale niedługo dodam trzecią sesję i jak do tej pory jestem zadowolony z efektów. Rotację ww/t też stosuję chociaż kusi mnie żeby polecieć na niskich tłuszczach również w dnt :D

trening w trakcie okna da rade? chce na cos takiego przejsc bo obecnie zaczynam okno od 20 i ostatni posiłek jem praktycznie "w łożku" a nie chce się obżerać przed samym snem...

i w ogole 2 tyg na IF i waga cały czas taka sama. Moze być to spowodowane tym, że jestem na krecie i się nawodniłem, bo jednak troche płynów dostarczam?

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-06-21 22:50:31

.

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-06-21 22:51:41

Aroo92 generalnie za optymalne uznałbym kończenie okna konsumpcji o 20, Ty wtedy zaczynasz swoje okno.

Niemniej jednak brak ubytku masy ciała może być w Twoim przypadku związany z przyjmowaniem kreatyny. Obok zmian masy ciała powinieneś brać pod uwagę również zmiany obwodów i to co widzisz w lustrze / na zdjęciach.

więc zrobie okno od 17 do 21, a w środku okna trening. Co do obwodów to jakiejś rewelacji nie ma, ale w łapce przybyło, z brzucha też coś minimalnie zleciało.