kanapka
nie pamietam..??
galareta z miesem
jak to Fela określa bełt warzywny
burgery z sałatą
Whey Treca
Trening
Interwałowy trening na wioślarzu, trening v1/1r....7
pierwszy raz robiłam i sie zagapiłam w drugiej minucie nie wiedząc ze mam 2min odpoczynku i ruszyłam 30sek na maxa zanim sie zorientowałam ze "odpoczywam" co mi później zamieszało, w tętnie i w ogole...
minuty wioslowania metry Waty s/m Tetno (spadek w czasie odpoczynku)
1 272 261 30 164 (125)
2 spartolone zaliczyłam zakwaszenie ze nie mogłam sie ruszyć 15sek
3 712 173 25 165 (144)
4 934 165 23 173 (154)
3 703 167 23 176 (163)
2 468 166 23 179 (163)
1 248 198 25 182 (161) weszłam w ten interwal na wysokim tętnie, jak zobaczyłam ze przekraczam 175 to bylam pewna ze nie dokończę tej minuty nie wiem jak ja na tetnie 180 przejechałam 30sek , nie wiem... moje 102%max
Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-17 16:00:59
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
W pogoni za upragnionym zadkiem - DT:
http://www.sfd.pl/Do_boju!_[dieta_i_tre_po_trójboju_siłowym]-t934330.html
obliquesmnie tez ale jakoś sie przyzwyczaiłam, podkładam wielki kąpielowy zwinięty ręcznik
Może wykorzystaj męża będzie bardziej ekologicznie
obliquesDieta
(161) weszłam w ten interwal na wysokim tętnie, jak zobaczyłam ze przekraczam 175 to bylam pewna ze nie dokończę tej minuty nie wiem jak ja na tetnie 180 przejechałam 30sek , nie wiem... moje 102%max
Ty po prostu udajesz, że nie znasz swojego maxa i pieścisz się w czasie treningu. A naprawdę to pokazałaś, że masz to czego brakuje wielu chłopakom . Maszyna( a właściwie wioślarstwo ) jest wyjątkowo wredna, za każde skrócenie przerwy, czy pojechanie odcinka 1-2 sekundy szybciej od założenia, każe sobie wyjątkowo słono płacić. W żadnym innym sporcie nie zakwasisz się tak błyskawicznie.
Pozdrawiam Darek
Trening sprzed dwóch dni:
1 wznosy bioder izometrycznie 62kgx60s/x50/x40s
2. ściąganie wyciągu górnego 30kgx 10/x8/x7
3. przysiad na jednej nodze x7/x7/x6 ćwiczenie dodatkowo trudne bo po zmęczeniu jednej nogi trzeba sie zmobilizować na zrobienie na drugiej
4.pompki wąsko x8/x7/x5
5. RDL na jednej nodze 30kg x10/x9/x5
Dieta glodowa
Trening dzisiejszy na niedoczasie
1.wznosy bioder 87kgx10/ 92kgx8/x7
2. przyciaganie drazka dolnego 30kgx10/x9/x8
3. Przysiad 62kg x5/x5/x5
4. pompki z nogami wyzej x8/x9x/x8
odwodzenie/ brzuch i tyle
dieta nadal godowa
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html