Nieoszlifowany Diamond..part one

Witam witam witam. A więc nadszedł ten czas kiedy stwierdziłem , że pora zrobić coś ze sobą i nabrać bardziej męskiego wyglądu. Więc jedynym słusznym miejscem w którym mogę zacząć swoją zapewne długą przygodę z modyfikacją swojego ciała jest to forum. Staż treningowy praktycznie żaden ,były jakieś podchody do pompek , brzuszków nawet machanie żelastwem przez jakiś czas ale nic na dłużej z racji tego , że nie czułem potrzeby angażowania się w to tak jak mam zamiar zrobić to teraz. Chcę zrobić z siebie bestię nie ukrywam i celuję w sylwetkę jaką ma Lazar Angelov. Wiem , wiem i jestem w pełni świadom , że to będzie bardzo długa droga ale udowodnię i wam i sobie(chociaż głównie sobie :) ) , że dla człowieka z marzeniami nie ma rzeczy niemożliwych(nie jeden już to pokazał) Wrzucam kilka fotek żeby przedstawić aktualny stan mojego ciała. I prosiłbym o kilka wskazówek , a najlepiej o mentora który poprowadził by mnie tą ciężką ścieżką do chwały....:)

Witam witam witam ! Po dłuższej nieobecności aktualizuję zdjęcia , żeby nie było że się opieprzam :)





Zmieniony przez - Alfanume w dniu 2014-10-25 12:01:55

Zdjęcie z podpisem jest z okresu kiedy w ramach postanowienia noworocznego wziąłem się za siebie i przez prawie 4 miesiące solidnie ćwiczyłem. Reszta fotek jest z dziś w momencie kiedy od kwietnia nic nie robiłem.

i jeszcze jedno z kiedyś tam.

Zacznij od ułożenia diety, bo bez tego nawet nie masz o czym myśleć. Całą lekturę podam poniżej wraz z treningiem siłowym dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  - Wrzuć ankietę działu

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  - Zbiór najważniejszych informacji

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html  - 10 wskazówek

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wrzuć swoje zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - Trening

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-11 07:07:36

Współczynnik BMR 1917.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3308.29
Węglowodany 55% 1819.56kcal = 454.89gram
Białko 15%% 496.24kcal = 124.06gram
Tluszcz 30% 992.49kcal = 110.28gram


I Ankieta
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Do wyboru do koloru z wstawionych powyżej
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 184
Staż treningowy: W sumie żaden
Obwód pasa 87
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dawniej 3run codziennie , aktualnie sporadycznie do tego jakaś siatkówka , piłka nożna.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Almost perfect
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkieeee formy :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Rozsądne do 300 maks 350 zł miesięcznie póki co. Nie wliczając oczywiście diety
Cel/problem/opis: Tak jak napisałem wyżej. Cel Beast mode Lazar Angelov style.

to teraz rozpisuj dietę, czytaj podwieszone i poczytaj co i kiedy, jaki posiłęk, czemu akurat ten

Jeszcze jedno pytanie. Jaki wg was jest moj typ budowy i czy fbw bedzie najlepszym treningiem na poczatek?.

Typ budowy nic nie znaczy, fbw jest dobrym treningiem dla początkujących jak i dla zaawansowanych.

Nic? Czyli nie zaleznie od tego czy bylbym ekto , endo czy mezo. Moja dieta i trening wyglądałyby tak samo?

Nie ma czegoś takiego jak trening dla endo, mezo czy ektomorfika. Dietę ułóż zbilansowaną, i na podstawie swojego organizmu musisz manipulować kaloriami i rozkładem b/t/w.

Mam pytanie. Czy lepiej ulozyc dietę wg. siebie i swoich wyliczeń czy rozsądniejsze byłoby wybranie się do dietetyka?