wymiary :
-180cm wzrostu
-85kg wagi
-83cm obwód pasa
-40cm biceps
-95cm obwód latki
-53cm udo
-85cm biodra
-30cm przedramię
-42cm łydka
-75kg na klatę
-140kg martwy ciąg
-13metrów rzut piłka lekarska 5kg do tylu
niestety mało biegam (szkoła zabiera dużo czasu) w wakacje mam zamiar biegać regularnie, w piątki lubię wyskoczyć na siłownie już profesjonalną(dostęp do wszystkiego), dostęp na własność mam do :
-sztanga
-ławka regulowana+ to coś do ćwiczenia nóg
-hantle
-obciążenie 70kg
*2x10kg
*4x5kg
*6x2,5kg
*4x1,25kg
*1xsztanga 10kg
*2xhantle
Zaczynam myśleć nad dietą lecz nw czy będzie ona dobra bo gdybym chciał idealną wiązało by się to z kupowaniem specjalnych produktów itp lecz mam nadzieje mi myślę ze da sie coś wymyślić z polskiej prostej kuchni
na chwile obecna ćwiczę na masę(nieregularnie) ale powoli będę się przestawiał na rzeźbę nie mam jeszcze planu ale już niedługo powinien być w miarę gotowy oraz wypróbowany czy robię pełne serie a ciężar nie jest za ciężki ze nie mogę wykonać pełnej serii no i przerwa to tak 45sek miedzy seriami
ogólnym moim pytaniem jest czy w nowej Seri powinienem dokładać sb kg np 1serjia 15 pow 50kg
2serjia 12pow 55kg
??????????????????
czy miedz taki sam ciężar tylko mniej powtórzeń ?
co polecili byście mi co do diety i treningu? bo marzy mi się kaloryfer i widok mięśni nie chce się wstydzić wyjść na plaże ;)
Pozdrawiam Tomek :)
"Ojczyzna to moja Matka"